心理知识
《决心指南的终结》
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如何使用愿景板实现你的目标
愿景板是一系列图像的集合，代表一个人的目标、梦想和抱负。它作为个人意图的视觉提醒，同时也是灵感和动机的源泉。
愿景板通常是拼贴画，可以包括照片、引言、杂志图片或其他帮助传达你的梦想和目标的视觉元素。它们有时也被称为情绪板或行动板。
它们高度个性化，通常围绕一个特定的主题或时间段进行。例如，你可以创建一个关于职业目标的愿景板。或者你可以制作一个以你在未来一年内希望实现的事情为中心的愿景板。
你可以用愿景板来帮助你专注于自己的目标。通过创建一个希望实现的视觉表现，你可能会感到更有动力去采取必要的步骤，使这一愿景成为现实。
愿景板的作用是什么？
愿景板可以帮助完成许多不同的事情：
提升自我反思
愿景板鼓励你思考自己未来真正想要实现的事情。这不仅可以澄清你的目标，还能帮助你想象自己实现这些目标的样子。这些视觉提醒还通过提问这样的问题来鼓励你进行自我反思：“我在向我的目标前进吗？”和“我是否仍然想要愿景板中包含的东西？”
定期问自己这些问题可以帮助你反思自己的需求和进展。
提高自我意识
愿景板也可以成为提高自我意识的强大工具。由于这个工具的视觉性质，它可以让你以新的方式思考自己的生活、目标和价值观。
当你创建愿景板时，你会选择与抱负相关的图像和文字。当你反思自己的选择时，你可能会发现更容易识别对自己重要的价值观。
愿景板还可以帮助你看到自己可能在哪些方面受到自我限制信念的影响，关于自己和未来的成功。当你变得更加意识到负面想法或破坏性的自我对话时，你可以寻找方法培养更积极的心态。
澄清你的目标
你的愿景板把你的希望和梦想放在一个显眼的位置，这样你就可以经常提醒自己你所专注的目标。这可以帮助你明确生活中最大的目标，并优先考虑最重要的事情。
激励和启发
愿景板之所以能成为如此强大的工具，是因为它不断提供激励和启发。除了提供正强化形式的吸引人的图像和肯定的文字外，它们还可以帮助你感受到更大的使命感。
当你看着你的板子时，精心挑选的对你有意义的图像和文字可以让你感觉有一个值得努力的目标。
减轻压力
向着目标努力往往需要学习新事物、经历新体验，并走出舒适区。这有时会令人感到紧张和焦虑，这也是为什么有些人可能永远不会采取必要的步骤来实现他们的梦想。
愿景板可以通过让你熟悉过程的一部分，帮助缓解这种体验带来的压力，让你在需要做那些超出你正常例行公事的事情时感到更加自在。
获得更广阔的视角
因为愿景板将对你来说重要以及你希望实现的事情浓缩成一组有意义的图像，你可能会发现自己更容易获得对生活的和目标的更广阔视角。有时候，以视觉形式看到这些事情会让你退一步，以更清晰的方式看待你的努力和计划。
为什么愿景板有效
研究表明，大脑倾向于赋予视觉图像比其他类型刺激更高的价值。视觉表示往往比文字更具记忆性，这就是所谓的图像优势效应。因此，你愿景板上的信息可能会比写在待办事项列表上的目标更容易留在你的脑海中。
然而，并不是每个人都相信愿景板的价值。例如，一些研究发现，只可视化积极的结果（而不同时可视化实现成功的努力）实际上可能会妨碍表现和成就。
愿景板的问题在于，批评者认为，它们可能会抑制成长而不是促进成长。通过设想理想的未来，你可能会停止为之努力，而是等待宇宙将其变为现实。
愿景板的类型
你可以创建许多不同类型的主题板，但它们通常分为三种主要类型。
目标板
这种类型的愿景板旨在专注于一个明确、具体的目标。例如，如果你的目标是实现特定的财务目标，比如还清债务或储蓄，那么你的板子将集中在这个目标上。
它可能包括提供灵感的图片、提供有价值信息的信息图、保持你动力的引言，甚至是你可以在视觉上跟踪进度的工作表。
主题板
主题板比目标板不那么具体，但它们倾向于关注你生活中希望实现的一个特定主题。例如，你的愿景板可能专注于你的新年决心、关系目标、学术或职业抱负。它们通常关注更长期的目标或你希望在生活中的某个特殊兴趣上投入更多精力的目标。
反思板
这种类型的愿景板集中在实现与内心成长和个人发展相关的目标。它们可以是一种了解自己、目标和什么让你快乐的方式。它们可以用来提升你的情绪，让你感到更加受到鼓舞。
例如，如果你一直在与冬季忧郁作斗争，你可能会创建一个反思板，其中充满了令人振奋的图像，帮助你对未来感到更快乐和充满希望。
愿景板的想法
你的愿景板将是高度个性化的，但你可能会选择关注的一些一般主题或目标包括：
- 职业/职业目标
- 学习计划
- 运动
- 学习目标
- 社会活动目标
- 健康/健身
- 旅行灵感或你想要的假期
- 朋友/家庭/社交目标
- 罗曼蒂克/爱情目标
- 金钱目标
- 幸福/满足感目标
- 兴趣爱好相关目标
- 阅读目标或你想读的书
- 冥想/正念目标
- 你希望专注的优先事项
- 生活的大梦想（写一本书！搬到法国！开始一项业务！）
使用愿景板对心理健康的好处
愿景板也可能提供许多心理健康方面的益处，这些益处有可能提升情绪和幸福感。虽然没有大量关于愿景板在效用和对心理健康影响的具体研究，但有一些证据表明，与愿景板相关的设定目标可以产生多种积极效果。
- 设定目标可以改善幸福感：研究表明，参与设定目标的行为可以改善健康状况。在一项研究中，参与设定目标活动的参与者报告了比未参与干预的参与者更高的主观幸福感。
- 可视化可以增加成功：研究还发现，可视化是一种强大的成就和表现工具。例如，研究表明，可视化自己执行任务的运动员在实际表现中经历了实际的改进。重复可视化也可以在特定情况下改善身体和心理反应。
- 促进更大的正念：正念就是专注于当下并关注自己的感受。创建你的愿景板可以帮助你更加关注对你来说重要的事情，无论是现在还是将来。这可以是一个有用的工具，帮助你感到更加专注，对抗压力和焦虑的感觉。
- 更大的自我效能：因为愿景板都是关于对你重要的事情，你可能会发现它帮助你对自己和未来的愿景感觉更好。它可以是一个有用资源来增强你对自己的能力的信心。这种对自己能力的信心被称为自我效能，在你有多努力工作以及你有多努力实现目标方面起着重要作用。
如何制作自己的愿景板
为了制作自己的愿景板，首先决定你想创建的板子类型以及你希望如何展示它。一些你可以利用的不同格式示例包括：
- 木塞布告板
- 白板
- 金属丝板
- 磁性板
你可能需要购买物品来制作你的布告板，但你也可以使用已经拥有的东西。一个空的照片框、一个文件夹、海报板、一块大的硬纸板，甚至只是一个空白的墙壁部分，都可以作为愿景板。
接下来，收集你想要包含在愿景板中的材料。一些图像来源可能包括：
- 杂志、书籍或目录中的剪报
- 在家打印的在线图片
- 旧明信片
- 海报
- 照片
- 打印或手写的引言和肯定语
- 报纸剪报
- 剪贴簿纸、彩色构造纸、卡纸、布料
- 纪念品
- 草图或原创艺术作品
- 手写单词或肯定语
- 打印的单词、格言或引言
目标是选择与你说话、提供灵感并帮助你想象你希望拥有的未来图像。
在组装你的愿景板时，你可能会发现创建一个放松、激励的环境对你来说很有帮助，这可以让你专注于你的心情和愿景。点燃一些香薰蜡烛，播放一些激励音乐，花时间创作。
自问的问题
在你创作板子的过程中，问自己以下几个问题：
- 我的价值观是什么？
- 什么给我的生活带来意义？
- 我如何设想我的未来？
- 我希望如何度过我的时间？
- 什么激励我？
- 我的优先事项是什么？
- 我希望在未来一年、五年和十年内实现什么？
- 我如何计划实现我的目标？
- 实现我的目标需要什么工具和资源？
记住，你的愿景板只是尚未实现的未来愿景。为了让这个梦想成为现实，你需要承诺采取必要的步骤并付出努力，使其成为现实。
与其将这些板视为单纯的“愿景”，不如说它们更像是行动板，不仅详细说明你想要什么，而且还说明你计划如何实现它。
请注意，原文中的一些链接和特定词汇已按照要求进行了翻译处理。