心理知识
主观幸福感——衡量自身幸福的一种方式
主观幸福感（SWB），也被称为自我报告的幸福感，是指人们对生活不同方面的体验和评价。它常被用来衡量心理健康和幸福，并且可以成为个人健康、福祉和长寿的重要预测指标。
它已成为衡量社会健康的有用工具。除了为心理学家提供一种评估人们对自己生活的感受的方法外，它还提供了可用于指导公共健康、经济和社会政策的见解。政策制定者使用主观幸福感评估来衡量社会的健康状况，并测量社会政策的影响。
主观幸福感的历史
1984年，心理学家爱德·迪纳引入了一个由三个部分组成的主观幸福感模型。根据这个模型，人们对自己幸福感的感知有三个不同的但相互关联的方面：
- 频繁的积极情绪：这涉及在频繁的基础上体验积极的情绪和心情。
- 不频繁的消极情绪：这涉及不经常体验负面的感觉或心情。
- 认知评估：该模型的这一方面与人们如何思考他们的生活和整体生活满意度有关。
根据迪纳的说法，这三个因素控制了人们体验生活质量的方式。它还包括了人们对其生活经历的情感反应和认知判断。
自1980年代中期首次提出以来，作为衡量整体生活满意度、幸福和福祉的指标，主观幸福感变得越来越普遍。它常被用作心理研究中的衡量标准，并作为个体健康的标志。关于群体主观幸福感的数据也可以用来衡量不同公共卫生倡议的效果。
回顾
主观幸福感作为一种衡量幸福和生活满意度的指标，在1984年出现。如今，它被广泛用于衡量自我感知的个人和社会健康。
主观幸福感的迹象
在研究中，迪纳发现大多数人通常会报告对他们的幸福感感到积极。在非常幸福的人的研究中，研究人员发现虽然没有单一因素决定幸福，但那些报告最高水平主观幸福感的人拥有令人满意的社交生活并且很少孤独。
主观幸福感的其他迹象包括：
-
接受他人
-
社交参与
-
归属感并被他人接受
-
社区支持和资源
-
体验到意义和目标感
-
感觉独立
-
感觉你的生活接近你认为的理想生活
-
感觉你的生活条件极佳
-
对你的生活感到满意
-
感觉你得到了生活中想要的东西
-
比较积极的情绪多于消极情绪
-
有机会进行精神实践
-
在重要的领域取得成就
-
身体健康，如感觉你获得了足够的睡眠、锻炼和营养食品
-
自我接纳
如果你有机会重新活一次，你会改变任何事情吗？根据迪纳的说法，主观幸福感水平较高的人会说他们几乎不会改变什么。
主观幸福感的类型
正如迪纳最初设想的那样，主观幸福感主要集中在情感和认知幸福感上。其他研究人员认为，另一种侧重于生活意义和目的感的幸福感也是影响人们如何看待自己生活的重要因素。
经验幸福感
经验幸福感指的是人们有多少次以及有多强烈地感受到快乐和喜悦的感觉。这种类型的幸福感也常常被称为享乐主义幸福感。它涵盖了对整体幸福感的情感和认知评估。
这种类型的幸福感也能在健康方面发挥强大的作用。例如，研究表明，更频繁体验积极情绪的人往往免疫系统更强。
欧德蒙特幸福感
主观幸福感主要关注经验幸福感。然而，另一种可以贡献于人们评价其生活和幸福感的幸福感类型被称为欧德蒙特幸福感。
欧德蒙特幸福感源自于过有意义的生活。朝着目标努力、关心他人、找到生活的目的感以及实现个人理想是这种主观幸福感的重要组成部分。
主观幸福感的原因
主观幸福感受到许多不同因素的影响。这些影响因素可以是内部的，如个性，也可以是外部的，如一个人所处的环境或文化。
你对自己生活的看法通常源于你的天性气质和整体态度，但你所处的环境也在很大程度上影响了你对幸福和满足感的感受。而且每个人对于带来幸福的因素都不尽相同，因此对一个人来说重要的因素可能对另一个人来说没那么重要。
然而，研究人员已经确定了一些关键原因，它们在整体主观幸福感中起着重要作用：
- 基本资源：在生活中拥有你需要的一切，无论是金钱、住房还是医疗保健，都是你主观幸福感的重要组成部分。
- 个性和气质：你的天生气质会影响你一生中的幸福水平。你的个性是另一个关键组成部分。像外向性这样的特质往往与对生活的更积极的态度相关联，而神经质则与更消极的态度相关联。
- 心态和韧性：拥有积极心态且具备强大韧性的人都能在面对困难生活事件时感到更加乐观。
- 社会支持：研究表明，拥有社会支持对身心健康都有巨大的影响。
- 社会因素：你所在社会的特点，包括是否受到犯罪、战争、贫困或冲突等问题的影响，也会影响你对自己的生活感受。
回顾
许多不同的因素影响你的主观幸福感。个性、气质和社会支持可以影响你对自己生活的感受，但社会的特征也会影响你对你生活的感受。
主观幸福感的影响
主观幸福感不仅让你对自己生活感到满意，而且对你的身心健康在短期和长期都产生强有力的影响。事实上，主观幸福感可能是最能预测整体健康和幸福的指标之一。
健康益处
研究表明，主观幸福感更高的人都更健康且寿命更长。
- 一项2017年的研究发现，主观幸福感可能在健康方面起到保护作用。它与降低死亡率和增加长寿有关。
- 研究还表明，积极情绪和幸福感也与更强的免疫力和减少炎症有关。
- 尽管压力和负面情绪会对你的健康造成影响，但研究人员发现，主观幸福感可以提供缓冲作用，甚至可能消除一些损害。因为积极情绪可以降低压力并促进愈合，所以在应对压力诱发的情况后，你可能会更好地恢复。
研究人员还建议，主观幸福感与心脏病和中风的风险降低、病后更快恢复和更多地参与促进健康的活动有关。
其他益处
研究表明，经常体验积极情绪的人更有可能表现出生产力和创造力。他们往往赚更多的钱，与他人合作更多，参与较少冒险行为。他们也有更好的人际关系，并参与更多的亲社会行为。
回顾
高主观幸福感意味着你一般对生活感到幸福和满意。这可以对你的身心健康产生积极影响，包括你的整体寿命。
来自Verywell的一句话
重要的是要记住，尽管主观幸福感受你的环境和情况影响，但它也关乎你如何回应和感受。幸福不是被动的，你可以采取一些步骤来改善你对生活的感受。
这包括确保你正在做一些能带给你快乐和喜悦的事情。主观幸福感完全在于找到适合你的方法，并将幸福作为优先事项。