心理健康知识
如何提高你的心理健康
你的情绪健康是幸福生活的关键
心理健康是指一个人的情感健康和整体功能。它包括积极的社会关系、自主性、环境掌控能力、自我接纳、生活目标和个人成长。
没有痛苦并不一定意味着一个人有高的心理健康水平。高心理健康水平是关于感觉快乐并且做得很好。具有高心理健康水平的人报告说他们感到有能力、快乐、得到良好支持，并且对生活感到满意。
概述
心理健康以积极的关系、自我接纳、生活目标、个人成长、自主性和能力为特征。它与更好的健康、更高的幸福感和更长的寿命有关。幸运的是，通过寻找意义、培养乐观主义和建立社会支持，你可以改善自己的心理健康。在本文中，了解更多关于如何提高你自身心理健康的一些方法。
心理健康的关键组成部分
一种流行的观点认为，心理健康由六个关键部分组成：
- 自我接纳：对自己持积极态度
- 生活目标：拥有目标并感觉到生活有意义和目的
- 自主性：独立感和社会压力的自由
- 积极的社会关系：与他人建立有意义的联系，这些联系以相互爱慕、共情、亲密和信任为标志
- 环境掌控：感觉自己有能力并有机会管理自己的环境
- 个人成长：学习、经历新事物和接受挑战，从而实现成长
根据这一观点，心理健康不仅仅是感觉良好、寻找乐趣和快乐——尽管这些显然是重要的！相反，它采取了一种称为德行主义的观点，强调个人成长、目的、意义和自我实现的重要性。
为什么你的心理健康很重要
心理健康被认为是精神健康的核心方面。心理健康水平较高的人更有可能：
- 拥有更好的生活质量
- 遇到较少的社会问题
- 疾病和死亡风险较低
- 更有可能参与健康行为
- 更好地应对压力
- 更容易适应挫折或变化
例如，研究表明，心理健康水平较高的人不太可能参与犯罪活动或滥用药物和酒精。此外，积极的心理健康通常预示着更高的收入和更多的亲社会行为，如志愿服务。
如果你的基本需求得到满足，你也更有可能享受积极的心理健康。生活在安全的地区、有足够的食物和足够的住所都是情绪健康的重要因素。
如果你想提高你的心理健康，有一些事情你可以做来感觉和功能更好。以下是一些你可以做的事情来改善你的整体幸福感。
创造目标
过有意义的生活是提高心理健康的关键。你的目标不一定非得涉及改变世界或找到致力于帮助他人的职业。
相反，你可能会把每天友善作为目标。或者，你的目标可能涉及通过鼓励他人照顾环境或从收容所领养宠物来让世界变得更好。也许你的目标是成为那些受伤者的倡导者，比如受欺负的学生、无家可归者或受虐待的受害者。
如果你觉得自己的生活缺乏目标，不要担心。你可以用多种方式找到目标，并建立一个更有意义的生活。首先思考一下你想在生命结束时被如何记住。
写下你希望在生命结束时如何被记住，或者思考一下你想给地球留下什么影响。然后，制定一些可以帮助你达到这些目标的目标。
朝着目标努力会给你每天起床的理由，而不只是为了赚钱。
积极思维
积极思维也改善了你的心理健康。反过来，随着你的心理健康水平的提高，变得更加积极和感觉良好的可能性也会增加。幸运的是，你可以通过一些简单的策略开始创造这种积极的循环：
描述一个更好的未来
花几分钟时间写下未来可能发生的所有好事。想象一下，如果你过上最好的生活，你会如何度过时间以及和谁在一起。
你也可以制定一个计划，如何使这一切发生。制定小而可衡量的目标，帮助你实现更好的未来。然后，付诸行动。当你朝着更好的未来努力时——即使步伐很小——它会给你一种目的感和期待感。
回忆积极的人生事件
花时间回忆你生活中最美好的记忆。无论是十年前的家庭度假还是两年前在工作中获得的奖项，回忆生活中最快乐的时刻可以带来更多的积极心态。
认识到随着时间的推移发生在你身上的好事——你与之建立记忆的人或你经历过的好时光——是提高幸福感的重要部分。它们提醒你生活的丰富性，特别是在情况可能让你沮丧的时候。
行善
善待他人的行为提醒你，你有能力改变世界。给予他人也能帮助你更加积极地思考和感到快乐。帮助有需要的邻居、参加社区活动或为慈善机构筹款都是一些简单的方式，可以改善你的心理健康。
此外，在日常生活中寻找善待他人的方法。这样做对你有益处。事实上，研究指出，个人善举会释放内啡肽和催产素——让人感觉良好的激素——并形成新的神经连接。
因此，善行可以成为一个自我强化的习惯，执行起来越来越容易。还有证据表明，善行和康复之间存在联系。所以，寻找善待他人的方法，你的身心都会感谢你。
练习正念
正念，即保持当下状态，已被链接到多种好处，包括增加幸福感和更好的复原力。虽然正念是一种需要练习和专注的技能，但随着时间的推移，你可以变得更擅长于保持当下的状态。这样做有很多好处。
例如，研究表明，正念有助于人们管理压力，应对严重疾病，减少焦虑和抑郁。事实上，练习正念的人更容易放松，自尊心更强，对生活更有热情。
此外，研究表明，正念冥想与负责记忆、学习和情感的大脑部分的变化有关。这并不奇怪，因为正念要求你注意你的思想、行动和身体。
表达感激
无论你是写信告诉别人你多么感激他们，还是在日记中写下你感到感激的事情，表达你的感激之情会让你专注于生活中所有美好的事情。你甚至可以在社交媒体上表达感激之情。
学会对你所做的每件事表示感激将成为一种生活方式。你会发现你可以感激小事情，如日落的美丽，以及大事情，如一份新工作或朋友的拜访。每天找到值得感激的东西是一种简单但有效的方法，可以提高你的心理健康。
确认你的优势
感到有能力自信是很重要的。完成这个任务的一个最好方法是提醒自己你擅长什么或你的性格优势。尝试反思过去的成就以及帮助你成功的品质。
把这些东西写下来，作为你对世界的贡献的提醒。如果你在某个领域需要改进，也不要害怕列出这一点。努力改善自己是一个影响整体幸福感的好方法。
练习宽恕
放下过去的伤害和愤怒是良好的心理健康的关键。宽恕某人并不意味着你必须允许那个人再次伤害你。相反，宽恕是释放束缚你的愤怒，让自己不再受那个人的束缚。
宽恕另一个人会让你释放精力去从事更积极的事情，而不是沉溺于过去的伤害和冤屈。如果伤害你的那个人仍然对你的整体幸福感构成威胁，建立一些边界来保护自己免受进一步不必要的伤害也可能有所帮助。
建立关系
研究表明，孤独对你的身心健康有严重的负面影响。根据美国公共卫生署的说法，孤独的危害等同于每天抽15支香烟。然而，仅仅是与人相处并不是解决办法。相反，形成深度的人际关系至关重要。
在提高心理健康方面，关系的质量比数量更重要。
虽然社交媒体上的接触是无法替代的，但它可以作为一种保持联系的好方法，当你不能亲自拜访朋友时。与朋友喝咖啡，与家人共进晚餐，或打电话给亲人只是聊天。
强大的社会支持对保持心理健康也很重要。如果你缺乏支持系统，采取措施结识更多的人。加入社区活动，熟悉你的邻居，或重新联系老朋友。
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牢记
心理健康是感觉快乐并能够日复一日正常运作的关键部分。培养健康的习惯来促进你的情感健康比你想象的要容易得多。
从小事做起，尝试实践一两个策略来最大化你的心理健康，比如写下一些你的优势或愉快的记忆。随着时间的推移，你会发现这些做法对你的积极性和整体心理健康的影响。