心理知识
积极思维的力量
你是否倾向于认为玻璃杯是半满还是半空？你可能已经听过这个问题很多次了。你的答案直接关系到积极思维的概念，以及你是乐观还是悲观的人生态度。积极思维在积极心理学中扮演着重要角色，这是一个专注于研究人们为何快乐和满足的子领域。
研究表明，积极思维有助于应对压力，并且对你的整体健康和幸福有着重要作用。它可以帮助对抗低自尊的感觉，改善身体健康，同时让你对生活的总体看法更加明亮。
本文将讨论什么是积极思维以及保持积极心态的健康益处。还将探讨一些你可以用来成为更积极思维者的策略。
什么是积极思维？
积极思维意味着以一种积极的态度面对生活中的挑战。这并不意味着用玫瑰色的眼镜看待世界，忽略或掩饰生活中负面的部分。
积极思维不一定是回避困难的情况。相反，积极思维意味着充分利用潜在的障碍，试图看到他人最好的一面，并以积极的眼光看待自己和自己的能力。
一些研究人员，包括积极心理学家马丁·塞利格曼，将积极思维视为解释风格的一部分。你的解释风格是你如何解释事件发生的原因。
- 乐观解释风格：具有乐观解释风格的人在好事发生时往往归功于自己，并且通常将坏事归咎于外部力量。他们也倾向于将负面事件视为暂时的和异常的。
- 悲观解释风格：具有悲观解释风格的人在坏事发生时常常责怪自己，但未能给予自己足够的成功认可。他们也有倾向于认为负面事件是预期的和持久的。正如你所想象的，因为无法控制的事件而责怪自己或将这些不幸的事情视为持续存在的状态会对人的心态产生不利影响。
乐观者更有可能使用乐观解释风格，但人们对解释方式的看法也可以根据具体情境有所不同。例如，一个通常乐观的人在特别有挑战性的环境中，如工作或学校中，可能会采用更悲观的解释风格。
总结
虽然一个人是否拥有积极的视角受到许多因素的影响，但他们解释生活事件的方式——即他们的解释风格——起着重要作用。
积极心理学与积极思维
尽管“积极思维”和“积极心理学”这两个术语有时可以互换使用，但重要的是要明白它们不是一回事。积极思维是指从积极的角度看待事物。这是一种关注并维持积极、乐观态度的思维方式。积极心理学是一门研究乐观、其成因以及何时最好利用它的心理学分支。
积极思维的健康益处
近年来，所谓的“积极思维的力量”因其自助书籍如《秘密》而获得了大量关注。虽然这些流行心理学书籍通常将积极思维或法则如吸引力法则吹捧为一种心理灵丹妙药，但实证研究发现，积极思维和乐观态度确实与许多非常实际的健康益处相关联。
积极思维与以下健康益处有关：
- 更好的压力管理和应对技能
- 增强的心理健康
- 对普通感冒的更强抵抗力
- 提高身体的健康状况
- 更长的寿命
- 较低的抑郁症发病率
- 减少心血管疾病死亡的风险
一项对1,558名老年人的研究发现，积极思维还可以减少老年时期的虚弱情况。
2018年发表在《老年研究杂志》上的一项研究发现，拥有积极心态的人在长达35年的期间内死亡率较低。那些心态更积极的人也更有可能定期锻炼、避免吸烟、吃更健康的饮食，并获得更多的高质量睡眠。
显然，积极思维有许多好处。但是，为什么积极思维会对身心健康产生如此强烈的影响呢？
一种理论是，那些积极思考的人通常较少受到压力的影响。研究表明，拥有更多积极的自动思维可以帮助人们在面对生活中的压力事件时更具韧性。那些具有高水平积极思维的人在面对压力生活事件后更有可能带着对生活的更高意义感走开。
另一种可能性是，那些积极思维的人通常过着更健康的生活；他们可能会多运动、遵循更健康的饮食，并避免不健康的行为。
如何实践积极思维
虽然你可能更容易陷入消极思维，但有一些策略可以帮助你成为一个更积极的思考者。定期实践这些策略可以帮助你养成更积极的生活态度。
- 注意你的想法：开始注意你每天的想法。如果你注意到其中许多是消极的，那么有意识地努力以更积极的方式重新构建你的想法。
- 写感恩日记：练习感恩可以带来一系列积极的好处，它可以帮助你学会发展更好的态度。感恩的想法可以帮助人们感到更加乐观。
- 使用积极的自我对话：你如何与自己对话可以在塑造你的视角方面发挥重要作用。研究表明，转向更积极的自我对话可以对你的感受和你如何应对压力产生积极影响。
积极思维的潜在缺点
虽然积极思维有很多好处，但在某些情况下，现实思维实际上更有优势。例如，在某些情况下，消极思维实际上可以导致更准确的决策和结果。
一些研究表明，消极思维和情绪可以帮助人们做出更好的、更准确的判断。
然而，研究表明，现实乐观可能是理想的选择。2020年发表在《人格和社会心理学公报》上的一项研究结果显示，那些有错误期望的人（无论这些期望是乐观还是悲观）在心理健康方面表现较差。这项研究的作者建议，当乐观者的高期望未能实现时，失望会对幸福感产生负面影响。这并不意味着人们应该努力成为悲观的思想者，因为研究表明，悲观思想者的表现最差。相反，具有总体积极但基于现实期望的视角可能是最佳方法。
在某些情况下，不恰当地应用积极思维可能会越过界限，进入所谓的毒性积极性。这涉及坚持保持一种积极的心态，无论情况多么令人不安、糟糕或有害。这种过度的积极思维会妨碍真实的沟通，并可能导致人们感到羞愧或内疚，如果他们难以维持过于积极的心态。
总结
积极思维有时会有缺点。尽管总体上保持积极的态度很重要，但不切实际的高期望会导致失望。无法接受任何负面情绪，即毒性积极性，也可能对心理健康产生负面影响。
来自Verywell的一句话
即使你不是一个天生的乐观主义者，也有一些事情你可以做来学习如何更积极地思考并成为积极思考者。第一步是关注你内心的独白，并注意你的自我对话。
常见问题解答
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如何开始实践积极思维？
可以提高积极思维的一些策略包括注意你的想法，并有意识地从消极想法转变为更积极的想法。练习积极的自我对话和练习感恩也是培养更积极态度的好方法。
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为什么积极思维很重要？
积极思维之所以重要是因为它对身体和心理健康都有积极的影响。保持更积极的生活态度的人应对压力的能力更强，免疫力更好，并且早死的风险更低。积极思维还有助于促进更大的幸福感和对生活的总体满意度。
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积极思维的优点和缺点是什么？
积极思维已被证明有助于人们过上更健康、更快乐的生活。当他们对生活持积极态度时，他们更有可能参与健康行为，如锻炼、健康饮食和充分休息。积极思维的缺点包括形成过高期望而导致失望的风险，以及被毒性积极性影响。
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如何将你的思维从消极转变为积极？
练习正念可以帮助建立自我意识，让你更加意识到你的消极思维如何影响你的情绪和行为。当你更好地识别出消极思维模式时，就可以采取措施转向更积极的心态。主动用积极的想法替换消极的想法可以帮助你最终学会成为一个更积极的思考者。
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