心理知识
如何积极思考
你可能已经听说过一些关于积极思维的好处。研究表明，积极思考者有更好的应对压力的能力、更强的免疫力以及较低的心血管疾病风险。
虽然它不是一种健康灵药，但采取乐观的观点而不是沉溺于消极的想法可以有益于你的整体心理健康。幸运的是，有一些你可以做的事情来学习如何更加积极地思考。
积极思考的好处
成为一个积极思考者有许多重要的健康益处。在一项研究中，研究人员发现那些更加乐观的人患许多严重疾病的风险较低，包括：
- 乳腺癌
- 结直肠癌
- 感染
- 心脏病
- 肺癌
- 卵巢癌
- 呼吸系统疾病
- 中风
研究表明，乐观主义者通常在身体和精神健康方面都比他们的悲观主义者同行更好。例如，研究显示，更加积极地思考与增强免疫力、提高抗压能力以及降低抑郁率有关。
如何更加积极地思考
那么，你能做些什么来成为一个更加积极的思想者呢？一些常见的策略包括学会识别消极想法并用更积极的想法取代它们。虽然这可能需要一些时间，但最终你可能会发现自己自然而然地更加积极。
避免消极自我对话
自我对话涉及你在脑海中告诉自己的事情。把它想象成你内心的声音，分析你如何表现并与周围的世界互动。如果你的自我对话集中在消极思想，你的自尊心可能会受到影响。
那么，你如何对抗这些消极自我对话模式呢？一个方法是开始注意这些想法，并积极地改变它们。
当你开始对自己进行批评时，暂停一下并评估一下。
关注你的自我对话是尝试更加积极思考的一个好地方。如果你注意到自己倾向于消极的自我对话，你可以开始寻找改变思维模式和重新解释自己的行为的方法。
尝试幽默
当你生活中几乎没有幽默或轻松的时候，很难保持乐观。即使面对挑战，也要对笑声和乐趣保持开放的态度。
有时，仅仅认识到一个情境中的潜在幽默就可以减轻你的压力并照亮你的视角。寻找幽默的来源，如观看情景喜剧或在线阅读笑话，可以帮助你产生更多积极的想法。
培养乐观
学习如何积极思考就像锻炼肌肉；你用得越多，它就会变得越强。研究人员相信，你的解释风格，即你如何解释事件，与你是乐观主义者还是悲观主义者有关。
乐观主义者往往具有积极的解释风格。如果你认为好事的发生是因为你的技能和努力，那你很可能是个乐观主义者。
另一方面，悲观主义者通常具有消极的归因风格。如果你将这些好事归功于外部因素，那你的思维方式可能更悲观。
同样的原则也适用于你如何解释负面事件。乐观主义者往往认为坏事或不幸的事情是孤立的事件，超出了他们的控制范围，而悲观主义者则认为这些事情更常见，并且常常责怪自己。
通过花时间分析事件并确保你为自己应得的好事给予应有的赞扬，同时不要因为超出你控制范围的事情而责怪自己，你可以开始变得更加乐观。
练习感恩
考虑写一本感恩日记，定期写下你生活中值得感激的事物。研究表明，写下感恩的想法可以改善你的乐观感以及整体幸福感。
当你发现自己沉迷于更多的消极想法或感受时，花几分钟写下生活中带给你快乐的一些事情。这个简单的活动可以帮助你转向更加乐观的心态。
持续练习
积极思考没有开关键。即使你天生就是一个乐观主义者，在面对挑战时保持积极也可能很困难。就像任何目标一样，关键是长期坚持。即使你发现自己沉迷于消极的想法，你也可以找到减少消极自我对话并培养更乐观心态的方法。
最后，不必害怕寻求朋友和家人的帮助。
当你开始进行消极思考时，给一个可以信赖的朋友或家人打电话，他们可以提供积极的鼓励和支持。
记住，要保持积极，你需要照顾自己。投资于你喜欢的事情并在乐观的人身边，这些都是鼓励你生活中积极思考的方式。
何时寻求帮助
如果你发现自己难以积极思考，相反消极的想法或情绪占据了你的生活，你应该与你的医生或治疗师谈谈。导致痛苦或干扰你正常功能的消极情绪可能是抑郁症或焦虑症等心理健康状况的迹象。
医生或心理健康专业人士可以评估你的症状并推荐可以改善你积极思考能力的治疗方法。心理治疗和药物可能会被用来解决症状并改善你的能力。
来自Verywell的一句话
学习如何积极思考不是一个快速解决办法，而且可能需要一些时间才能掌握。分析你自己的思维习惯并找到将更积极的视角融入生活的新的方式，可以成为采用更积极思维方法的良好开端。