心理学知识
如何让自己快乐
如何让自己快乐？这是许多人追求的目标的核心问题。幸福，通常被描述为包含积极的情绪和生活满意度，确实可以通过几种方式来培养。除了在你的生活方式中添加一些能带来快乐的元素，你还可以通过改变习惯性的思维模式来培养更乐观的态度。
为了让自己快乐，你应该探索你目前的生活状态，评估你的幸福感水平，并找到一个可能带来更多喜悦和满足的方向去努力。然而，请记住，幸福对不同的人来说意味着不同的事情。
识别什么让你快乐
让自己快乐的第一步是找出生活中哪些事情能给你带来快乐和满足感。这意味着评估那些真正带给你快乐的事情，而不是社会期望告诉你的关于快乐的事情。
有时我们会陷入这样的想法：认为某些我们认为会让我们快乐的事物实际上并不一定会如此。人们为了获得完美的关系、完美的房子、美丽的身体、他人的认可，都在努力追求幸福。
有时这些事物确实会给我们带来快乐；其他时候，我们因为没有达到目标而感到压力，或者即使达到了目标，仍然不感到快乐。还有些时候，我们过于专注于一个被认为会带来幸福的目标，以至于没有时间去做生活中其他真正让我们快乐的事情。
提高幸福感的因素
积极心理学专家——那些研究人类幸福以及影响幸福的因素的人——已经确定了几个似乎与个人幸福感相关的关键生活领域。这些因素包括：
对这些领域的不满并不一定意味着不幸福，而在这些领域满意也并不保证生活的幸福。然而，如果你在生活中的这些领域更满意，你通常会更幸福。
关注这些关键领域中的某些方面可能会帮助你在日常生活中提高幸福感。寻找可以做出改变的方法，即使是起初的小改变，这将帮助你感觉更满足。做出健康的选择，投身于你热衷的事情，并建立一个强大的社会支持网络可能会有所帮助。
播放音频获取心理韧性技巧
由Amy Morin LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》分享了五个你可以在沙发上就能做的心理韧性练习（比如练习感恩）。点击下方收听。
立即订阅：苹果播客 / Spotify / 谷歌播客 / 亚马逊音乐
你的态度如何影响幸福感
然而，生活方式只是幸福感的一部分。你每天对生活和发生的事情的态度也会大大影响你的整体幸福感和生活满意度。
可能没有什么秘密可言，乐观主义者往往更快乐，但你可能没有意识到，乐观不仅仅是“戴上笑脸”或“看到光明的一面”。乐观有一些特定的特质，乐观主义者会因此获得更多成功、更好的健康状况和更高的生活满意度。
培养一个乐观者的思维不仅意味着无论你处于何种境况都能培养出幸福感，还能实际地带来更多值得你高兴的事情。
除了乐观，快乐的人往往有内部控制点。简单地说，他们倾向于认为自己是命运的主宰者，而不是环境的受害者。
当你把生活中的压力视为挑战而非威胁时，你往往会想出更有效的解决方案。你也会觉得更加兴奋（而不是疲惫）地面对这些情况。
找到平衡
许多人追求他们认为会让他们快乐的目标，但幸福感并不总是最终的结果。我们都认识这样的人：他们把自己的所有都投入到事业中，以牺牲个人生活为代价，然后疑惑为什么事业成功了却仍然不快乐。
同样常见的是，有些人拥有漂亮的房子、昂贵的汽车、名牌服装（有时还背负着大量债务），但却比没有这些“东西”时对生活的个人满意度更低。那么，你怎么知道哪些目标会带来个人幸福，哪些不会呢？
为了让自己快乐，你需要找到平衡。一份好工作和经济稳定对幸福感很重要，但你也需要平衡这些事情与其他促进幸福感的因素，包括你的健康、人际关系和其他有意义的追求。
没有幸福感的速成法。这是一种平衡，所以不要将大部分精力投入到追求单一目标上，而忽视了其他重要的生活方式因素。
当你设定目标时，记住对你来说重要的所有生活领域。详细描述你希望生活的全貌，或者每个月设定目标并培养健康习惯来改善生活的不同方面。
朝着你的目标努力
无论是作为新年决心还是作为改善生活的一部分，许多人在一开始就期望过高，从而设置自己失败的情况。例如，许多人期望仅靠意志力就能立即改变自己的习惯；任何失误都被视为“失败”，并且常常导致放弃目标和感到挫败。
如果你正在努力在生活中做出积极的改变，重要的是要设置自己成功的条件：
- 首先，设定小而可实现的目标。用小步骤来培养新的习惯，你会在每一步都感到更成功，也更不容易放弃。
- 接下来，奖励你的进步。每达到一个小目标，都允许自己感到自豪，并可能给自己一些小奖励。
- 别忘了寻求社会支持。告诉生活中支持你的人你的目标，并告诉他们你的成功。这会给你额外的力量，并会让你更不愿意放弃（并且不得不向亲近的人解释）。
就像其他事情一样，让自己更快乐是一个过程，所以给自己时间去做出改变并看到变化。
每日幸福感习惯
虽然追求长期解决方案来促进你的幸福感很重要，但也有你可以做的一些小事，这些事情可以让你在当下感到更快乐。其中包括：
- 保持感恩日记。研究表明，感觉到更大的感激之情可能会促进更多的幸福感。在一项研究中，参与者连续14天写下每天的感恩清单，后来表现出更高的积极情绪，更高的主观幸福感，以及增加的生活满意度。
- 出去走走。研究表明，散步是提升情绪的好方法。运动本身对情绪和心理健康都有积极的影响，但如果你可能的话，在户外散步可以最大化这种影响。身体活动、花时间在大自然中以及得到一些阳光照射都是在当下提升你幸福感的好方法。
- 寻求奇迹。研究表明，体验到一种敬畏感的人往往压力较小，满意度更高。通过保持对周围世界的兴趣来增加你体验到奇迹的机会。努力学习新事物，注意你的环境，专注于活在当下。
如果你发现自己难以找到快乐并应对低落的情绪，请考虑与你的医生或心理健康专业人士交谈。低落的情绪可能是抑郁症的症状。与专业人士交谈可以帮助你获得所需的治疗，这可能涉及心理治疗、药物治疗或两者的结合。
来自Verywell的寄语
找到让自己快乐的方法通常从采取小步骤开始，这些步骤有助于你朝着长期目标努力。所以花点时间思考一下生活中哪些事情会让你感到快乐和满足，并考虑一些你可以朝着这些目标努力的方式。
请记住，幸福不是目的地。它是创造一种充满快乐、目的和充实感的生活的过程。你不必等待变得快乐；你可以每天采取一些步骤来立刻感觉更好和更满足。