心理知识

如何让你的心理感觉更好

每个人都有时候感觉不是最好。无论是与低落的心情、焦虑、压力作斗争，还是只是缺乏动力，当你没有完全达到100%时，很难感觉良好。这会让你想知道如何快速地让自己感觉更好。

每当感到沮丧或有压力时，寻找一些你可以做的事情来让你自己快速感觉更好是有帮助的。虽然有些事情确实超出了你的控制范围，但有很多可操作的步骤可以让你抓住控制权并提升心情。这里是今天开始如何让你自己感觉更好的方法。

休息一下

有时只是从某件事中走开几分钟就能在你感到压力、过度劳累、精疲力尽或筋疲力尽时有所帮助。离开你现在正在做的事情，给自己一些时间去想其他的事情。

研究人员发现，即使是短暂的休息也能帮助提高你的注意力能力。

一项研究比较了那些休息五分钟的人和没有休息的人。那些休息的人参与了多种活动，包括听音乐和静静地坐着。结果显示，那些休息过的人在需要持续注意力的任务上表现得更好。

美国疾病控制与预防中心（CDC）建议18岁以上的成年人每周至少进行150分钟的锻炼。每天花超过20分钟的时间出去运动不仅对你的身体健康和长寿有益，而且对你现在的感觉也很好。

体育活动与抑郁的减少和心情改善有关，所以绕着街区快步走可以是你立即开始感觉更好的好方法。

除了获得锻炼的好处外，在大自然中待在外面也可以提供心理健康上的好处。一项研究发现，那些在自然环境中步行的参与者报告说，他们反复思考的问题较少。因此，如果你想清空思绪并感觉更好，那就前往最近的绿地，如公园或自然小径。

听音乐是一种享受体验，但也有一些证据表明音乐具有心理益处，包括影响你的情绪。2013年的一项研究发现，听欢快的歌曲可以相对快速地提升幸福感和情绪。

下次你感到沮丧时，播放一些你最喜欢的欢快、积极、励志的音乐列表，以迅速提升你的心情。

帮助他人，通常被称为亲社会行为，也可以是你现在感觉更好的一个好方法。无论是帮助邻居，协助朋友，还是为当地组织做志愿者，为他人做好事可以让你产生积极的情感，研究人员称之为“温暖的光芒”。

如果你想要产生一些良好的感觉，考虑为你朋友、家人、邻居或社区做些事情。你可以探索的一些想法包括：

研究表明，亲社会行为和慷慨与许多心理健康益处相关，包括增加幸福感和降低死亡率。

当你感到陷入消极心态时，有时只需花几分钟时间与一个好朋友聊天或发短信就足以让你有更好的心态。社会支持是情绪健康的关键因素。研究表明，缺乏社会支持与许多负面结果相关，包括增加孤独感和减少应对压力的韧性。

然而，好消息是，社会支持更多关乎质量而不是数量。只要你觉得你身边有亲近的人会站在你这边，那么你就可以获得社会支持的好处。

当你想尽快感觉更好时，联系一个可以倾听、提供建议或分享笑声的亲密朋友或亲人。

根据一项研究，研究人员发现能够平衡生活在当下和为未来做计划的人更能抵抗负面情绪，并且在面对压力时更具韧性。该研究观察了两种管理压力的不同方式：正念和主动应对。

正念涉及活在当下，而主动应对则通过规划事情来最小化未来的压力。结果显示，为未来做计划对于管理日常压力是有帮助的，但它最好与活在当下结合起来使用。

这样的发现表明，找到当下的快乐很重要，而当你在努力应对时，考虑你未来想做的事情可以帮助你管理困难的感受和紧张时刻。

每个人都经历过压力、缺乏动力或不开心的时候。有许多不同的方法可以让你感觉更好，但重要的是要找出什么对你最有效。

有些人可能会发现，在街区周围快走就能让他们摆脱坏心情，而另一些人可能最好花时间帮助他人或计划一些事情（如度假或活动），以期待未来。