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如何听音乐能带来心理益处

支持研究的原因表明听音乐可以感觉很好

听音乐不仅可以娱乐，而且一些研究表明它甚至可以使你更健康。音乐可以是一种快乐和满足的来源，但还有很多其他的潜在心理益处。音乐可以帮助放松心灵、激发身体活力，并帮助人们更好地管理疼痛。

音乐可能影响你的思想、感受和行为的想法也许不会让人感到惊讶。如果你曾经在听最喜欢的快节奏摇滚歌曲时感到振奋，或者被一首温柔的原声表演感动得流泪，那么你很容易理解音乐对情绪的影响以及它甚至能够激发行动的力量。

音乐的心理效应可能是强大且广泛的。音乐疗法有时被用作干预手段，以促进情绪健康、帮助患者应对压力并提升心理健康。一些研究甚至表明你的音乐品味可以提供对不同个性方面的洞察。

概览

听音乐不仅令人愉快——它对你也有好处！研究表明，它可以提高大脑处理信息的效率，增强你应对压力的能力，甚至有助于激活记忆。继续阅读以了解更多关于听音乐的许多不同益处，包括一些可能会让你惊讶的内容。

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音乐可以改善认知表现

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研究表明，在老年人执行认知任务时，背景音乐（即听者主要关注其他活动时播放的音乐）可以改善认知表现。一项研究发现，播放更欢快的音乐会导致处理速度的提升，而欢快和舒缓的音乐都对记忆有好处。

因此，下次你在做任务时，如果想要提升思维表现，可以考虑在背景中播放一点音乐。建议选择没有复杂歌词的纯音乐，因为这些复杂的歌词可能会更加分散注意力。

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2

音乐可以减少压力

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Klaus Vedfelt / Getty Images

长期以来，人们一直认为音乐可以帮助减轻或管理压力。这体现在专注于冥想音乐的流行趋势上，这种音乐旨在平息心灵并诱导放松。

幸运的是，这一趋势得到了研究的支持。听音乐可以成为应对压力的有效方式。

研究表明，听音乐会影响人类的压力反应，特别是下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和自主神经系统。

听音乐的人在压力后恢复得更快。证据还表明，高频音乐导致最大的压力缓解，降低皮质醇水平并增加催产素水平。

如何使用音乐来缓解压力

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音乐可以帮助你少吃

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Johner Images / Getty Images

音乐最令人惊讶的心理益处之一是，它可能成为一个有用的减肥工具。如果你正在减肥，试着在低亮度下听轻柔的音乐，这可能有助于你达成目标。

一项研究发现，听音乐的原始节奏与正常的进食速度相关联。加快或减慢节奏会导致更高的食物摄入量。

其他研究指出，当人们被音乐分散注意力或音乐增加了兴奋感时，他们可能会忽略饱腹感并吃得更多。

音乐给人们带来的感受也会影响饮食行为。在一项研究中，人们更有可能报告啤酒更甜、更好喝、更享受，当他们听的是与积极情绪相关的音乐时。

然而，需要注意的是关于食物和音乐的关系的研究结果并不一致。需要更多的研究，但你可以尝试通过选择中等节奏的背景音乐，并避免快节奏和欢快的音乐来减少过量进食。

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音乐可以改善记忆力

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Hero Images / Getty Images

许多学生喜欢在学习时听音乐，但这真的是一个好主意吗？一些人认为听自己喜欢的音乐有助于记忆，而另一些人则认为这只是令人愉快的分心。

它可能有帮助，但也取决于多种因素，包括音乐类型、听众对那种音乐的喜爱程度，甚至听众的音乐训练程度。

在一项研究中，音乐新手在听积极的音乐时学习效果更好，这可能是因为这些歌曲引发了更积极的情绪，而没有干扰记忆形成。

然而，受过音乐训练的学生在听中性音乐时通常在学习测试中表现更好，这可能是因为这种音乐不太分散注意力，更容易忽略。

如果你发现自己被音乐分心，你可能最好在安静或播放中性背景音乐的情况下学习。

关于音乐对学习的影响的研究结果是混合的。尽管学生通常报告说这很有帮助，但研究结果往往表明，这可能是一种干扰，尤其是有歌词的音乐。然而，听背景音乐可能有一些好处。

一项研究发现，参与学习新语言的人在唱歌词时表现出更好的知识和能力，而不是仅仅通过说话或有节奏地说话来学习。

5

音乐可以帮助管理疼痛

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Cultura/Seb Oliver / Getty Images

研究表明，音乐对于疼痛管理非常有帮助。一项针对纤维肌痛患者的调查发现，那些每天听一小时音乐的患者与对照组相比，疼痛明显减轻。

在这项研究中，患者被动地接触他们自己选择的愉悦、放松的音乐，以及一个控制音频条件。然后他们进行定时运动任务来测量他们的功能性移动，并对疼痛水平进行了评分。

结果显示，在任务前听音乐有助于减轻疼痛并增加活动范围。

2015年的一项综述研究了音乐对疼痛管理的影响，发现术前、术中或术后听音乐的患者比不听音乐的患者疼痛和焦虑更少。

虽然在任何时间点听音乐都是有效的，但研究人员注意到术前听音乐的结果更好。这项综述分析了超过7000名患者的数据，发现听音乐的患者需要更少的药物来管理疼痛。

允许患者选择自己的音乐时，疼痛管理的效果略好，但统计上没有显著差异。

6

音乐可以帮助你睡得更好

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失眠是一个影响所有年龄段人群的严重问题。虽然有许多治疗方法，但研究表明，听轻松的音乐是一种安全、有效且经济实惠的疗法。

一项综述研究发现，音乐对睡眠质量有积极影响。一些证据表明，音乐还可以帮助人们更快入睡并延长睡眠时间，但需要更多的研究。

另一项研究发现，听放松音乐在午睡之前可以改善主观和客观的睡眠质量指标。人们报告说感觉睡得更好，并且听音乐与增加慢波睡眠（即深度睡眠）有关。

7

音乐可以提高动机

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你发现听音乐时锻炼更容易，这是有原因的。研究发现，听快节奏的音乐可以激励人们更加努力地锻炼。

一项研究发现，听音乐时锻炼的时间显著长于不听音乐。另一项研究发现，高强运动时听高节奏音乐可以提高表现，而不让人们感觉更费力。换句话说，虽然你可能锻炼得更努力，但在听音乐时感觉并不费力。

所以，如果你想坚持锻炼计划，可以考虑加载一个包含快节奏曲目的播放列表，以帮助提高你的动机和对锻炼计划的享受。

8

音乐可以改善心情

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另一个经过科学研究支持的听音乐的好处是，它确实会让你更快乐。研究表明，听音乐可以提高你的幸福感、心情和主观幸福感，有几种方式：

• 它有助于加强社交联系，特别是在共享音乐体验如音乐会这样的活动中。
• 它有助于改善老年人的认知健康。
• 弹奏乐器可以提高认知能力和幸福感。
• 结合舞蹈和运动的音乐可以改善心情和幸福感。
• 音乐可以帮助边缘化的人感到更连接和更有力量，并提高整体幸福感和自尊。

研究人员表示，听音乐是一种高度愉快的经历，可以增加积极情绪，并促进与愉快感相关的多巴胺神经递质的释放。

9

音乐可以减少抑郁症状

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研究人员还发现，音乐疗法是一种安全有效的方法，用于治疗各种疾病，如抑郁症。

一项研究发现，音乐疗法是一种安全、风险低的方式，可以减少患有神经性疾病（如痴呆症、中风和帕金森病）的患者的抑郁和焦虑。

虽然音乐可以影响情绪，但音乐的类型也很重要。古典音乐和冥想音乐提供的提升心情的效果最大，而重金属和电子音乐则无效甚至有害。

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音乐可以提高耐力和表现

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另一个重要的心理益处在于，音乐可以提高表现。虽然人们有自己的步频偏好，科学家们发现添加一个强烈而有节奏的节拍，比如快节奏的音乐轨道，可以激励人们加快步伐。

跑步者不仅能以音乐为伴跑得更快，还能更持久地坚持下去，并显示更大的耐力。理想的锻炼音乐节奏在每分钟125到140拍之间。

研究表明，同步身体动作和音乐可以提高表现和耐力，这种效果在低至中等强度的运动中最为明显。换句话说，普通人更有可能从听音乐中获得好处，而专业运动员可能不会。

那么为什么音乐会提升运动表现呢？听音乐时锻炼可以降低一个人对体力消耗的感知。你实际上在更努力地工作，但感觉起来并没有那么费劲。

由于注意力被音乐吸引，你不太可能注意到明显的体力消耗迹象，如呼吸急促、出汗和肌肉酸痛。

要点

听音乐不仅可以启发和娱乐，还可以通过多种方式改善你的健康和幸福感。与其将音乐视为纯粹的娱乐，不如考虑将音乐融入日常生活中的主要心理益处。你可能会发现自己更有动力、更快乐、更放松。