音乐在压力缓解中的应用
如何使用音乐来缓解压力
概览
音乐是一种你可以用来在日常生活中管理压力的工具。试着在做家务、学习或通勤时放些音乐。
音乐对我们的身心健康有着强大的影响。音乐疗法 是一种正式利用音乐治愈力量的方法，但你也可以通过听音乐来缓解压力。
使用音乐应对压力的一个好处是它很容易融入你的日程安排。你最喜欢的曲目可以成为你生活的舒缓背景音乐，并使你的日常活动更加愉快。
以下是一些例子，说明何时听音乐以缓解压力、提升心情和提高专注力。
在早晨准备时
你的早晨例行公事 会影响你一整天的状态。在洗澡、穿衣服和做早餐时放些音乐可以帮助你轻松进入日程安排。
如果你有繁忙的一天，古典或器乐音乐可以帮助你进入一个平静且专注的心态。如果你起床后心情不好，播放一些节奏欢快的流行歌曲可以提振你的情绪。
在通勤时
在上班途中播放音乐可以简单地打开收音机或者在手机或MP3播放器上创建一个播放列表。
如果你容易出现路怒症，播放一些你喜欢的歌曲可以帮助你在堵车时缓解紧张情绪。
有机会听一些好音乐也可以让你觉得在工作前能挤出一些“自我时间”。
如果在压力较大的早晨，你通常播放的播放列表有点太刺激了，尝试切换到一些古典音乐或器乐配乐以平息你狂躁的心灵。
在做饭和吃饭时
营养 是确保你的身体准备好应对生活中的起伏的关键因素。在家做饭 可以说是确保你获得所有所需营养的同时还能省钱的好方法。
也就是说，在家准备饭菜需要时间和精力。在漫长的一天结束后，想到要做晚餐可能比奖励自己更令人感到压力。
播放一些轻柔爵士或其他轻松聆听的音乐类型可以使做饭感觉更像是有趣的活动而不是枯燥的家务。
在吃饭时播放一段愉快的背景音乐可以减少用餐时的压力。舒缓的音乐会触发放松反应，这可以降低你体内的应激激素皮质醇 水平。
研究表明，在吃饭时听古典音乐可能会帮助你避免过量进食、更享受食物并改善消化。
在跑腿时
去杂货店购物、接孩子放学后的活动，以及完成你待办事项清单上的所有其他事情都可能是一个令人疲惫不堪的过程。
如果你不停奔跑会使你心跳加速，试着播放一些你觉得平静的音乐。
背景音乐不会缩短你的待办事项清单，但它可以让时间感觉过得更快，甚至让它感觉有一点乐趣。
在做家务时
保持家庭清洁和整洁可以帮助降低压力，但在忙碌一天之后，做家务可能会显得很艰巨。
播放一些节奏感强的音乐，如嘻哈音乐或流行金曲，可以在你打扫浴室或吸尘时给你注入活力。你甚至可能觉得在整理房间时像跳舞一样从一个房间跳到另一个房间。
如果你对清单上的家务感到恐惧，计算一下完成它们需要多长时间。然后，制作一个持续相同时间长度的播放列表。这不仅会给你一种跟踪进展的方式，而且你可能会开始期待听你的清洁音乐。
对于那些不太体力劳动的任务，比如坐下来制定预算或支付账单，尝试播放有助于你集中注意力的音乐。如果你正在应对很多财务压力，一些研究 甚至表明，听某些音乐可以帮助你做出更好的金钱决策。
在工作或学习时
有些人需要完全安静才能集中注意力，但如果你喜欢一点背景噪音，试着在工作或学习时播放音乐。
一些研究表明，听音乐可以提高注意力并可能帮助你更高效。如果你因为截止日期或大型项目而感到压力山大，音乐也可以帮助你感觉稍微平静一些。
尝试不同的音乐流派、风格和节奏，找出对你最有帮助的那种。
如果你在一个办公室环境中工作或在一个公共场所（如图书馆）学习，只需确保你用耳机听音乐（音量不要太大），以免打扰他人。
在锻炼时
锻炼有许多缓解压力的健康益处，但如果找不到时间锻炼、不喜欢锻炼或认为它无聊，它也可能成为一个压力源。
音乐可以增强锻炼效果，甚至将其变成一项你会期待的活动。
你可能会因为有背景音乐而得到更好的锻炼——一些研究表明，锻炼时听音乐可以提高耐力。
如果你想在健身房或户外运动时听音乐，只要确保你仍能保持情境意识。如果你戴着耳机，把音乐音量调低到足够听到周围的声音即可。
在睡前准备时
就像你早上开始时放了一些音乐一样，试着在一天结束时逐渐放松时播放一些舒缓的曲子。
拥有一个睡前播放列表可以帮助你入睡，这是每晚的一部分自我护理程序，可以帮助你的身体为休息做好准备。音乐的舒缓效果是物理的（如减慢呼吸）和心理的（如让脑海中所有的压力对话变得安静）。