心理知识
如何管理路怒情绪
不要让愤怒在驾驶时占据上风
没有人喜欢交通堵塞，如果你花很多时间开车，你可能已经习惯了其他司机都是最差的，并且专门想毁掉你的一天。也许你甚至幻想过把另一个司机逼出马路。
我们的道路经常拥挤，确实有很多糟糕的司机，而且以非常快的速度驾驶大型金属块本身就有危险。有时，这会导致路怒，这对道路上的所有人来说都是一种可怕的情况。
概览
路怒是指驾驶员在驾驶过程中进行特别鲁莽或危险的行为。这可能包括超速、紧跟前车、急转弯、强行变道，甚至在他们觉得你以某种方式冒犯了他们时对你竖中指。
如果你发现自己成为路怒的受害者，试着做一些深呼吸练习，找一些积极的分散注意力的东西，比如播客，并探索一些处理情绪的方法。如果有人在你附近或针对你发怒，远离他们并不要参与。
路怒的原因
在车内，我们很容易感到与世界隔离，并忘记有其他有着不同优先级的人。这可能会导致我们在驾驶时比面对面互动时更加不礼貌。这种现象类似于人们在社交媒体上互动时可能更具敌意，而不是在现实生活中。
此外，当我们所有人都对交通感到沮丧时，有时人们会犯错或做出不礼貌的驾驶行为，这会导致其他沮丧的司机生气，从而引发一系列敌意。这通常会导致路怒，这对道路上所有人的健康和安全构成重大威胁。
路怒的风险
路怒和敌对驾驶可能很常见，但这并不意味着它安全。路怒可能会让我们更容易发生事故，但也存在其他风险。
经历路怒的人可能会面临由于高水平的压力、紧张和愤怒带来的健康风险。这些急性压力事件可能会变成慢性压力，导致许多负面健康后果。
除了“狂躁者”身体承受的压力负担外，由于路怒增加的车祸风险也使所有司机处于危险之中。
此外，有些事件因为日常路怒失控而变得暴力。
通过做一个礼貌和防御性的司机，你可以减少你可能引起其他司机的挫败感，尽自己的一份力量来防止路怒。但如果你自己经历路怒，这里有一些技巧可以帮助你在车内保持冷静：
如何管理路怒
幸运的是，有一些方法可以管理你的愤怒并降低体验路怒的风险。如果你在通勤时难以保持冷静，请考虑尝试以下策略。
呼吸
呼吸练习可以帮助你清除体内的死气和陈旧能量，让你的血液更充分地获得氧气，当然，还能释放紧张。专注于你的呼吸可以将你的注意力转移到内部，使挫折感看起来更遥远，而不完全分散你对道路的注意力。
听音乐
听音乐、播客或有声书。音乐可以微妙地影响你的体验，为你的通勤增添令人兴奋的背景音乐。播客或有声书可以提供一种轻微的分散注意力的方式，使你的驾驶变得足够愉快，以至于你对恼人的司机和塞车的不满感减少。
放松
练习渐进性肌肉放松（PMR）和深度肌肉放松（DMR）。当你感到挫败时，你会在体内储存紧张感。这些技术将帮助你学会快速释放你所携带的紧张感，即使你坐在车内，这也会帮助你感觉更放松，无论是身体上还是情绪上。
玩游戏
使用认知行为干预方法，如数傻子。基本上，如果你接受一定数量的人会在路上做出愚蠢的行为，并决定把这些行为做成一个游戏来计数，你可以减少对他们的粗鲁行为的应激反应。
计划
明智地管理时间。通常，我们在路上感到挫败是因为我们赶时间，但由于交通原因无法及时到达。合理安排日程，早点离开，并计划好交通时间，这样即使行程多花几分钟也不会太在意。
总结
尝试这些技巧以及其他减压技巧。通过实践有效的愤怒和压力管理，你应该发现你的驾驶时间更愉快，你的通勤更安全，无论其他司机在道路上做什么。