音乐在睡前对睡眠质量的影响

无论是快乐还是悲伤的歌曲，睡前听音乐可能意味着更好的睡眠

我们都有自己的睡前习惯。根据个人的不同，这些习惯可能包括护肤程序、完成一本书的章节、泡一杯茶或观看最喜欢的电视节目。大多数这些习惯有助于我们在一天结束时放松，并希望能获得一个良好的睡眠。

但一个睡前习惯却引起了争议：听音乐。过去的研究探讨了睡前听音乐的效果，结果并不一致。一些研究表明，放松的经典音乐可以减少睡眠问题，而另一些研究表明，经常在睡觉前听音乐的人睡眠质量更差。

这个争论的答案可能在于播放的音乐类型。一项针对新加坡年轻人的新研究表明，具体来说，睡前听快乐或悲伤的音乐实际上可以改善一个人的睡眠质量。

睡前的多种频率

研究人员让62名参与者（年龄从19岁到32岁不等）在睡前专注于三种类型的音乐：快乐的音乐、悲伤的音乐或粉红噪音，这是一种由过滤掉干扰的声音组成的频率。

每个参与者连续五晚在睡前听指定的音频——每种条件之间有两晚没有音乐。参与者随后自我报告他们的睡眠质量。

“音乐聆听相对便宜且易于实施，医疗专业人士和普通人同样可以将音乐聆听作为一种经济有效且方便的干预措施。”

—— 研究作者

结果显示，参与者在听快乐或悲伤的音乐后比听粉红噪音时体验到了更好的睡眠质量。但是，听快乐或悲伤的音乐之间的睡眠质量没有显著差异。这些益处也持续了下来，因为参与者还报告说第二天的压力减少了，生活满意度提高了。

“音乐聆听相对便宜且易于实施，医疗专业人士和普通人同样可以将音乐聆听作为一种经济有效且方便的干预措施来改善主观睡眠质量和其他日常幸福感的结果。” 研究作者写道。

需要注意的是，这项研究并非没有局限性。由于结果是自我报告的，因此存在很大的主观性和变异性。同时，研究人员并未评估参与者是否熟悉所听的音乐，这可能会影响其效果。

专门研究睡眠医学的精神科医生亚历克斯·迪米特里乌博士指出，音乐是一种相当强大的情感工具。这意味着它也可以作为睡前试图入睡时的思维奔流的有效分心手段。研究表明，睡前播放音乐可以鼓励必要的身心平静，以实现一个良好的夜晚睡眠。

“音乐可以唤起感觉，包括放松感，还可以减少焦虑或压力个体中常见的思维游移。”

—— 亚历克斯·迪米特里乌博士

音乐确实会对身体产生实际影响。研究探索了音乐对身体的影响，发现放松音乐实际上可以降低心率和血压。同时，迪米特里乌博士指出，因为快速、大声或激烈的音乐可能会产生相反的效果并增加心率，所以在睡前应避免这种音乐。

“请检查一下自己，确保你喜欢音乐带给你的感受。” 迪米特里乌博士说，“再次强调，这种效果应该是微妙的。睡眠是一个自然过程，最好在一个凉爽、黑暗和安静的房间里进行。”

在睡前听让你感到快乐和宁静的音乐可以提高你的睡眠质量。创建一个仅用于睡眠音乐的播放列表可以是一种有效的方法，以减少你在入睡时可能遇到的任何问题。