心理知识
财务压力：如何应对
如果你担心钱，你并不孤单。金钱是美国成年人中最常见的压力源之一。事实上，根据美国心理学会（APA），72% 的成年人表示他们在财务方面感到压力，无论是支付房租还是背负债务，都让人感到沉重。鉴于财务压力与许多健康问题相关，这是一个相当重要的数据。
播放以获取有关处理财务问题的建议
本集《The Verywell Mind Podcast》分享了当财务压力影响到你的心理健康时应该怎么做。点击下方立即收听。
立即关注: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
理解财务压力
财务压力是一种与金钱相关的特定情绪紧张。任何人都可能经历财务压力，但低收入家庭可能会更频繁地遇到这种情况。当人们赚的钱不足以满足需求，如支付房租、账单和购买食物时，压力就会产生。
收入较低的人可能还会因为工作原因承受更多压力。他们的工作可能在请假方面缺乏灵活性。他们可能在不安全的环境中工作，但他们害怕离职，因为他们无法在寻找另一份工作期间养活自己。
低收入人群也可能没有资源来管理他们的财务压力，例如，没有健康保险来接受心理健康治疗。
大多数人时不时都会为钱担心。但如果财务压力扰乱了你的日常生活，那么它就变得有问题了。例如，你可能会发现自己无法专注于或享受生活的其他部分，因为你对金钱的担忧让你过于担心。
如果您的财务压力严重，您可能会体验到心理健康和潜在的身体健康的负面影响。财务压力可能导致焦虑、抑郁、行为变化（如社交退缩）或身体症状（如胃痛或头痛）。
如果您有任何与财务压力相关的副作用，请务必咨询医疗专业人员。
对健康的影响
虽然任何压力都可能影响您的健康，但与财务问题相关的压力尤其有害。财务压力会导致：
- 延迟医疗保健：预算有限的人倾向于在不应该减少的地方削减开支，比如医疗保健。根据Gallup 年度健康和医疗保健民意调查，2018 年有 29% 的美国成年人因费用问题而推迟就医。尽管这种方法似乎是一种降低费用的好方法，但推迟就医实际上会导致更差的健康状况和更高的费用，这反过来又会增加压力。
- 糟糕的心理健康：在很多情况下，心理健康和财务健康之间的联系是循环的——财务健康不良会导致心理健康问题，进而导致财务健康进一步恶化，如此往复。多年来，研究表明，负债者的心理健康问题（如抑郁和焦虑）发生率高于无债者。
- 糟糕的生理健康：持续的金钱焦虑与头痛、胃痛、偏头痛、心脏病、糖尿病、睡眠问题等有关。当我们不断处于压力之下时，我们的身体没有时间恢复。我们的免疫系统容易受到疾病（包括感冒和病毒）的侵袭。如果您已经患有慢性病，您的症状可能会加剧。
- 不健康的应对行为：财务压力可能导致您从事各种不健康的应对行为，从暴饮暴食到酒精和药物滥用。根据 2014 年发布的 APA 调查，33% 的美国人报告称为了应对压力而吃不健康的食物或吃得太多。
应对策略
学会应对财务压力并有效管理您的财务状况可以帮助您感到对自己的生活更有掌控力，减少压力，并建立一个更安全的未来。尝试以下一些技巧来开始：
- 创建额外收入来源：如果您对财务状况感到压力，您可能已经觉得需要更多的钱来提高您的预算。但是知道如何在不给自己带来重大压力的情况下增加自己的财务资产可能很棘手。值得庆幸的是，有许多方法可以增加您的收入并缓解您的压力。
- 简化预算：由于生活很少是一成不变的，定期检查预算是改善您的财务状况的关键。通过预留一些时间来安排、组织和简化所有进出银行账户的资金来控制您的财务。您拥有的控制权越大，您感受到的压力就越小。
- 不要忘记一般压力管理：当您努力改善财务状况时，可以通过实践减压技巧和其他改变来创造一种低压力的生活方式，从而减轻压力。食用营养饮食、每晚获得充足睡眠以及进行某种形式的体育锻炼有助于降低压力水平。您还可以尝试深呼吸和瑜伽等正念技术来缓解焦虑。
- 了解债务循环：了解债务是摆脱债务的第一步。一项研究发现，您可以更快地还清债务，通过一次偿还一个账户，首先从最小的债务开始。进行研究并注意利率。建议首先偿还利息最高的债务，以避免随着时间的推移支付更高的成本。
克服财务压力
一夜之间解决您的财务问题可能是不可能的，但您可以立即开始规划成功。请记住，您所经历的压力不仅是由您的财务状况引起的——通过照顾好自己，您可以减轻一些焦虑。
对您的财务状况进行盘点
列出最让您担忧的财务问题。一步一步地逐一解决每个问题，以免让自己不知所措。
写下您今天或本周可以开始做的事情，以帮助您走上财务稳定之路。试着制定一个预算计划，只花必需品一个月。
您还可以尝试跟踪您的支出。每天或每周记录您的支出情况，看看哪里可以减少支出。
您也可以寻求专业人士的帮助来帮助您处理财务问题。例如，您可以研究学生贷款减免计划和基于收入的还款计划，以使您的债务更易于管理。
如果您无法支付账单，尝试致电您的银行、公用事业公司或信用卡公司解释您的情况——通常，他们会为您设置一个可行的付款计划。
寻求支持
尝试向家人和朋友寻求支持以减轻压力。您也可以尝试参加支持小组，为那些正在与财务压力作斗争的人提供支持。请记住，您并不孤单。您可以发展一个由信任的朋友和家人组成的系统，以帮助您对财务保持乐观。
在某些情况下，您甚至可以选择寻求心理健康护理提供者的专业帮助。所有支持选项都是有效的。
进行自我照顾
保持健康的生活方式对于帮助您管理压力非常重要。尽量每天运动30分钟——以你觉得舒服的方式移动身体。这能改善您的身心健康。散步是一种很好的锻炼方式，同时也能缓解压力。
留出时间放松。虽然您的财务压力可能让您不堪重负，但请记住，有很多资源可以帮助您管理压力和财务。抽时间放松、冥想、享受有趣的活动，并与他人建立联系。
链接和资源
- 向治疗师提问：如何应对我的债务和焦虑
- 金钱如何影响您的心理健康
- 4种简单的方法来缓解金钱压力