心理知识
各种类型的疗法：从A到Z的选项列表
心理动力学疗法并不是一种适用于所有人的治疗方法。如果你曾经考虑过尝试心理治疗，你可能已经注意到有许多不同的治疗类型可供选择。
最适合你的治疗类型取决于多种因素，包括你的症状、需求、目标以及个人偏好。
概览
不同的心理动力学疗法通常属于几个广泛类别之一，例如认知、行为、人本主义或心理动力学疗法。但也有许多具体的类型可以帮助实现特定的目标或治疗特定的心理健康状况。研究你的选择是个好主意，但你也可以和医生讨论或联系推荐服务，以获得关于哪种类型的疗法对你来说最有效的建议。
认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法（CBT）是一种帮助人们识别扭曲且无益的思想，这些思想会负面影响情绪和行为的疗法。在识别了这些模式后，人们可以质疑它们，并发展出更适应性的思维模式。
如何工作
在CBT期间，人们与治疗师合作找出哪些类型的扭曲思想正在对当前的问题产生影响。这是一种需要内省和讨论的自我发现过程。虽然有时可能会感到挑战性和不舒服，但它也是一种获取个人洞察力的好方法，这有助于未来成长。
一旦探索了这些模式，治疗师会帮助个人找到更好地处理问题的方法。这涉及积极地质疑这些想法，并用更现实、更有帮助或更积极的想法来替代它们。
它擅长什么
CBT因其大量的研究支持而常被描述为心理治疗的黄金标准。
它已被证明对多种条件有效，包括：
- 焦虑障碍
- 物质使用障碍
- 抑郁障碍
- 双相情感障碍
- 进食障碍
- 人格障碍
- 恐慌障碍
除了用于治疗特定的状况外，它还可以帮助那些应对诸如失眠、自卑、压力和关系问题等问题的人。
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辩证行为疗法（DBT）
辩证行为疗法（DBT）是一种融合了接纳、正念和情绪调节策略的认知行为疗法形式。
如何工作
DBT 通常每周进行一次大约一小时的疗程，但还可能包括小组疗程和与治疗师之间的额外接触。疗程的重点在于平衡接受与改变。治疗师会帮助个人练习诸如正念等策略，以帮助他们更加专注于当下时刻。
它还利用了应对技巧，如自我安慰或身体技巧，帮助人们管理强烈的情绪。DBT 的其他重要部分集中在人际有效性以及情绪调节上。
它擅长什么
DBT 最初是为了治疗边缘型人格障碍（BPD）而开发的。然而，它也可以用于解决许多其他问题，特别是那些与情绪调节有关的问题。
它可以用于治疗以下情况：
- 焦虑障碍
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）
- 双相情感障碍
- 抑郁障碍
- 进食障碍
- 强迫症（OCD）
- 物质使用障碍
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 自杀行为和非自杀性自残
接纳承诺疗法（ACT）
接纳承诺疗法（ACT）是一种基于CBT的疗法，它帮助人们学会接受他们的思想和感受，并致力于符合他们价值观的目标。
如何工作
ACT 利用了六个重要的过程来帮助人们提高他们的心理灵活性。这些过程包括：
- 识别你的价值观
- 承诺行动
- 自我作为情境 - 涉及观察身体和情感体验
- 认知解离 - 将自己从思想和情绪中分离出来
- 允许自己接受你的思想和情绪而不试图改变它们
- 与当下时刻联系起来，以帮助保持专注和意识
它擅长什么
ACT 对治疗多种状况有效，包括：
- 焦虑
- 慢性疼痛
- 抑郁
- 进食障碍
- 精神病
- 压力
- 物质使用障碍
- 强迫症（OCD）
心理动力学疗法
心理动力学疗法是一种治疗方式，旨在帮助人们了解其情绪痛苦的根本原因。它受到精神分析理论的影响，但与传统的心理分析不同，它的频率较低，更关注此时此刻的冲突和人际关系动态。这种疗法不仅致力于缓解症状，还帮助人们在情感健康和能力方面成长。
如何工作
像心理分析一样，心理动力学疗法旨在帮助人们发现他们的潜意识情绪或记忆是如何影响他们的行为的。
这涉及使用技术鼓励自我反思，通常是通过利用与治疗师的关系来更好地理解生活中的关系模式。
在心理动力学疗法中，一个人会定期与治疗师见面讨论他们脑海中的事情、他们正在思考的记忆或当前面临的问题。
它擅长什么
- 焦虑障碍
- 抑郁障碍
- 人格障碍
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 物质使用障碍
它还可以帮助那些经历其他情绪问题的人，比如工作、人际关系和自尊方面的挑战。
家庭疗法
家庭疗法是一种治疗方式，通过改善沟通、减少冲突并加强家庭成员之间的关系来帮助个人。
家庭环境和关系对心理健康问题有着重要的影响，因此改善这一部分的生活可以显著影响一个人的感觉、功能和应对能力。
家庭疗法的类型
如何工作
家庭疗法的具体技术因治疗师和个体及其家庭所面临的问题而异。它可能会采用其他类型疗法的技术，包括认知、行为和心理动力学方法。
家庭疗法的重点是改变家庭动态，确保每个人都能得到所需的支持。在这些疗程中，家庭可能会专注于特定的问题、讨论过去的问题或练习能够促进愈合和沟通的应对技能。
它擅长什么
家庭疗法可以有效地治疗许多影响家庭的状况和问题，包括：
- 焦虑障碍
- 物质使用障碍
- 抑郁障碍
- 慢性疾病
它还可以帮助家庭处理可能面临的各种挑战，如死亡、离婚、冲突、育儿问题、创伤或行为问题。
其他需要考虑的疗法（A到Z）
除了最著名和最常用的疗法之外，还有许多其他方法通常用于治疗某些状况或心理健康问题。
A到C
应用行为分析（ABA）疗法是一种基于强化的行为疗法，用于改变自闭症谱系障碍中的问题行为。尽管有数据支持其有效性，但目前自闭症社区中存在一些争议，即是否应该更强调建立技能而不是试图让自闭症儿童符合神经典型的标准。
加速体验动力疗法（AEDP）是一种旨在帮助人们管理焦虑、抑郁、压力和创伤的疗法。它将挑战和问题视为成长和治愈的机会。
阿德勒疗法是一种基于精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒理论的治疗方式。它强调理解一个人的社会环境，以及归属感和社会互动如何促进幸福感。
愤怒管理侧重于帮助人们认识和管理愤怒和暴怒的感觉。在治疗过程中，人们学习如何限制暴露于引发愤怒的情境，但也探索健康表达情感和控制愤怒爆发的方式。
艺术疗法利用创造性表达来改善心理健康。拼贴、绘画、涂色和摄影只是几种可以帮助人们表达感情和应对困扰的技术。研究表明，它对于焦虑、创伤后应激障碍和关系问题等多种心理问题都有帮助。
依附疗法帮助人们理解早期与照顾者之间依附关系如何影响成年后的亲密关系。这种方法对经历过创伤、忽视或其他困难童年经历的人特别有益。这种方法的目的是帮助成年人接触到内心的孩子，以治愈持续影响当下的伤害和痛苦。
依附疗法可以提高人际关系、情感脆弱性、自尊和沟通能力。
厌恶疗法涉及反复将不希望的行为与令人不快的刺激（如电击）配对。这是一种行为疗法的形式，有时用来建立行为与不适之间的联系。然而，这种疗法在某些情况下可能是有争议的并且有害。
行为疗法涉及利用条件作用过程来改变行为。它根植于行为主义的原则，包括奖励、惩罚、淹没、脱敏、行为建模和代币经济等技术来塑造行为。它可以在关注具体问题时非常有用，可用于治疗焦虑、抑郁、恐惧症和物质使用障碍等状况。
哀伤疗法，也称为哀悼咨询，旨在帮助经历过亲人去世的人。哀伤会导致一系列身体和心理症状，使应对和功能变得更加困难。哀伤疗法可以帮助人们处理与失去相关的挑战情绪。
阅读疗法涉及使用书籍和文学来深入了解人们在生活中可能遇到的问题。在与心理健康专业人员讨论了想法、情绪或问题之后，治疗师可能会推荐特定的书籍，以帮助人们更多地了解自己的问题并找到可能有所帮助的解决方案。
生物能疗法是一种注重身心灵连接的疗法。通过释放身体和心理上的紧张，这种方法旨在帮助改善压力、愤怒、抑郁和焦虑等问题。具体技术可能包括感官意识、接地、身体运动和支撑性接触。
鲍温家族疗法寻求理解模式如何在家庭中世代相传。它通过改善沟通、增加自主权和强化界限来帮助家庭治愈这些破坏性和有毒的模式。家庭被要求创建家谱图，提供丰富的家庭历史、关系和模式的细节。
大脑点疗法是一种新兴的替代疗法，旨在帮助人们处理困难的情感和记忆。它是眼动脱敏和再加工疗法（EMDR）的一个分支。
来访中心疗法，也称为人本主义疗法，由人本主义心理学家卡尔·罗杰斯提出，是一种合作的、非指导性的、无评判性的疗法。治疗师采取无条件的积极关怀态度，帮助来访调整自我概念。
认知加工疗法（CPT）是一种专为治疗创伤后应激障碍（PTSD）设计的认知行为疗法。通过心理教育、信念改变和技能培养，人们可以放下束缚在创伤经历上的思想。
同情焦点疗法（CFT）是一种利用同情训练和心理治疗的方法。它旨在培养自我同情，从而带来各种情感和人际关系的好处。
夫妻疗法旨在帮助浪漫伴侣修复或改善关系。它可以改善沟通和联系，帮助伴侣更有效地应对外部压力。
D到I
舞蹈疗法利用身体运动来促进心理健康。除了减轻压力和改善身体健康外，它还可以帮助那些正在应对焦虑和抑郁等状况的人。
戏剧疗法，也称为心理剧疗法，鼓励人们通过表演、剧场、即兴创作和角色扮演来表达自己。这是一种积极的创意疗法，可以帮助人们解决问题、改善关系、提升自尊和增强情感表达。
综合疗法描述了一种许多治疗师使用的疗法，它在治疗过程中结合了许多不同的治疗方法。例如，治疗师可能会结合行为、认知、DBT和心理动力学方法。
眼球运动脱敏和再处理（EMDR）疗法是一种利用双侧（左右）眼球运动刺激来帮助人们处理和恢复创伤记忆影响的治疗方法。研究表明，EMDR可以帮助减少这些记忆的痛苦和情感影响。
情感聚焦疗法（EFT）专注于帮助成人改善他们的依恋纽带。这是一种短期疗法，分为三个主要阶段：去极化、重构和巩固。它可以帮助处于冲突、苦恼和沟通不良的夫妻。
暴露疗法是一种行为疗法，让人们面对他们的恐惧，逐渐减少焦虑感。它可以有效治疗恐慌障碍、恐惧症、社交焦虑、强迫症和创伤后应激障碍的部分症状。
表达艺术疗法利用各种创造性的自我表达，如视觉艺术、舞蹈、音乐和写作，帮助建立自我意识和应对困难情绪。
女性主义疗法是一种帮助女性应对性别歧视带来的压力和偏见的疗法。它可以帮助女性在面对偏见时练习发声，并检查可能损害心理健康的力量结构。
完形疗法关注的是来访当前生活的“此时此地”。它试图理解来访当前生活的情境及其对其当前挑战的影响。
团体疗法涉及一位治疗师同时带领多名来访的疗法。它可以让人们分享、练习技能、建立联系并从他人那里学习。
哈科米疗法是一种躯体疗法，使用支持性的、自愿的身体接触来帮助来访在处理困难情绪和经历时获得舒适和意识。
治疗触疗是一种替代疗法，利用能量工作来支持心理健康和精神健康。它基于源自东方医学的理念，重点是创造和谐的能量平衡，帮助人们感觉良好。
整体疗法是一种整合性的身心疗法，结合了呼吸法、催眠、引导想象、正念和瑜伽等技术，与认知行为疗法和心理动力学疗法等心理疗法技术相结合。
整体疗法的目标是整合传统和非传统方法，以解决整个人，包括影响个人福祉的身体、心理、情感和精神因素。
人本主义疗法是一种关注帮助人们实现目标和实现个人满足的方法。它结合了无条件积极关怀和支持性倾听等策略，帮助来访建立自我意识和积极的自我形象。
影像疗法是一种可以帮助人们管理和解决关系中的冲突的方法。它可以减少导致问题的伤害性语言，提供一个安全的环境，促进更大的开放性，并给每个人机会沟通自己的需求并倾听对方。
整合疗法，有时称为多模式疗法，涉及根据每个来访的独特问题整合各种治疗方法。它涉及结合许多技术和适应具体情况和问题。
人际和社会节奏疗法帮助人们改善人际交往，并发展支持心理健康规律的日常生活节奏。通过稳定这些方面，人们可以改善情绪并发展更强的人际交往技能。
人际疗法是一种帮助人们更好地理解他们的思想和感受如何影响他们与他人的关系的方法。它通常是一种短期治疗，可以帮助解决抑郁、焦虑和物质使用问题等问题。
J到P
荣格疗法是一种基于精神病学家卡尔·荣格理论的方法。它侧重于帮助人们通过艺术、想象、梦的分析和词语联想等方式找到内在自我。
意义疗法是一种帮助人们通过寻找生命的意义来建立韧性的方法。它利用如分心、悖论意图和苏格拉底对话等技术来促进自我发现。
正念认知疗法（MBCT）结合了CBT和正念，帮助人们更加意识到他们的思想和感受。这种方法帮助人们更加自我觉察、获得心灵清晰度，并摆脱消极的思想。
动机增强疗法（MET）是一种可以帮助有物质使用问题的人变得更加有动机改变的方法。它着重于帮助人们认识到行为的影响，并培养更强的改变行为的信念。
音乐疗法利用音乐来帮助改善心理健康。除了听音乐，它还可以包括写歌、跳舞或谈论音乐。
叙事疗法侧重于帮助人们成为自己生活故事的专家，同时帮助他们更有效地观察自己的生活、行为和问题。通过成为自己故事的专家，人们可以按照自己的价值观、信念和目标来生活。
自然疗法利用自然来促进康复和健康。它涉及在绿地中度过时间。自然疗法的类型包括荒野疗法和冒险疗法。
游戏疗法利用游戏，如绘画、舞蹈或游戏，来帮助儿童应对情感或心理挑战。它通常用于年龄在3至12岁之间的孩子。
原始疗法鼓励人们通过说话、哭泣、喊叫或大喊来表达他们最深层的情绪。这种做法认为，释放这些情绪可以带来解脱，并有助于处理和整合过去的经历与现在。
问题解决疗法教授问题解决技巧，帮助人们更好地应对生活中的挑战。它可以帮助抑郁、焦虑、压力、物质使用和其他影响心理健康的问题。
致幻疗法涉及使用致幻物质来辅助心理治疗过程。正在探索的物质包括LSD、裸盖菇素和MDMA等，它们具有潜在的治疗效果。
R到Z
理性情绪行为疗法侧重于帮助人们认识到并克服可能导致心理健康问题的不合理信念。它强调接受，同时努力帮助人们主动质疑并替换消极信念。
现实疗法是一种有争议的疗法，它拒绝精神健康状况的概念，认为所有行为都是选择的结果。它鼓励人们通过对自己行为负责来掌控生活。
回归疗法是一种有争议且备受争议的疗法形式，它使用催眠技术回到过去的一个时间点，以了解过去事件如何影响当前的功能。批评者认为这可能导致虚假记忆。
关系疗法强调关系，并探讨这些关系如何影响个体的幸福感。它旨在通过改善沟通和连接来帮助人们克服可能影响关系的不健康的习惯。
回忆疗法侧重于回忆积极的过去事件，以帮助产生愉悦和幸福感的感觉。它通常用于帮助老年人，他们可能会觉得享受和充实地关注过去的美好回忆是一种愉快的事情。
沙盘疗法涉及使用沙盘和小型工具和人物，作为一种让人们表达自己的方式。它通常用于孩子，但对于成年人来说也可能有助于处理焦虑和创伤等感受。
模式聚焦疗法是一种治疗边缘型人格障碍（BPD）的方法，它帮助患有该病症的人改变有害的思维模式。目标是改变不适应的根深蒂固的思维模式，使其更加有益和适应性。
性疗法帮助夫妇理解并解决可能妨碍健康性关系的问题。它可能侧重于改善沟通、管理压力和建立亲密关系。
性瘾疗法结合心理治疗和药物治疗来治疗性瘾。它使用诸如CBT、暴露疗法和夫妻疗法等方法，以及SSRI抗抑郁药或纳曲酮等药物来帮助人们更好地控制自己的行为。
睡眠疗法帮助人们改善睡眠。它可以治疗诸如失眠等状况，但也可以帮助其他受睡眠质量差影响的状况。
解决导向短期疗法侧重于帮助人们找到当前问题的解决方案。它侧重于帮助人们利用自己的优势和动机来弄清楚如何处理不同的情况。
躯体疗法是一种以身体为中心的方法，用于治疗创伤后应激障碍和其他状况。它结合了呼吸法、舞蹈、冥想、身心锻炼和谈话疗法。
优势导向疗法是一种基于积极心理学的方法，帮助人们认识到自己的优势，建立韧性，并增强自我效能感。
支持性表达疗法是一种心理动力学疗法，帮助人们在处理物质使用问题时提高自我控制能力。研究表明，当单独使用或与其他方法结合使用时，它对物质使用障碍的治疗是有效的。
系统疗法着眼于一个人面临的问题、行为模式、人际关系和生活选择之间的联系。因为所有这些领域都是相互关联的，所以一个领域的变化也会在其他领域产生深远的影响。
移情焦点疗法是一种用于边缘型人格障碍的疗法，它利用治疗师与来访者之间的关系来帮助人们改变与他人的关系。治疗师与来访者合作，创造更健康的关系，以支持更好的福祉。
创伤疗法帮助经历过创伤事件的人应对情绪后果。它可能涉及写下这些经历、谈论它们的影响或使用暴露技术来面对创伤触发器。
远程疗法，也称为在线疗法，涉及通过视频会议、在线聊天、互联网电话、电子邮件或短信提供在线治疗。由于其便利性和有效性，这种疗法近年来得到了极大的发展。
瑜伽疗法是一种身心方法，利用瑜伽动作、正念、冥想和呼吸练习来促进健康和放松。虽然它使用瑜伽，但这不仅仅是一堂瑜伽课。相反，它是一对一的会话，由治疗师提供，可以治疗压力、焦虑和其他心理健康状况。
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