音乐疗法
关于音乐疗法你应该知道什么
音乐可以帮你改善心情和整体心理健康。
音乐疗法是一种治疗方法，它利用音乐的自然提升情绪的特性来帮助人们改善他们的心理健康和整体福祉。这是一种有目标导向的干预方法，可能包括：
- 创作音乐
- 写歌
- 唱歌
- 跳舞
- 听音乐
- 讨论音乐
这种治疗方法可能对患有抑郁症和焦虑症的人有帮助，并且可能有助于提高患有身体健康问题的人的生活质量。任何人都可以参与音乐疗法；你不需要有音乐背景也能体验到它的益处。
音乐疗法的类型
音乐疗法可以是主动的过程，来访参与创作音乐，也可以是被动的过程，涉及听音乐或对音乐做出反应。一些治疗师可能会采用结合主动和被动互动的综合方法。
音乐疗法中存在多种方法，包括：
- 分析性音乐疗法：分析性音乐疗法鼓励来访通过即兴的音乐“对话”——通过唱歌或演奏乐器——来表达无意识的想法，之后可以与治疗师讨论这些想法。
- 本尼宗音乐疗法：这种方法结合了一些精神分析的概念以及创作音乐的过程。本尼宗音乐疗法包括寻找你的“音乐声音身份”，这描述了最能匹配你内心心理状态的外部声音。
- 认知行为音乐疗法（CBMT）：这种方法结合了认知行为疗法（CBT）和音乐。在CBMT中，音乐被用来强化某些行为并改变其他行为。这种方法是有结构的，而不是即兴的，可能包括听音乐、跳舞、唱歌或演奏乐器。
- 社区音乐疗法：这种方法集中在使用音乐作为一种促进社区层面变化的方式。它是在小组环境中进行的，需要每个成员高度参与。
- 诺多夫-罗宾斯音乐疗法：也称为创造性音乐疗法，此方法涉及演奏一种乐器（通常是钹或鼓），同时治疗师用另一种乐器伴奏。即兴过程利用音乐作为一种帮助自我表达的方式。
- Bonny引导意象和音乐（GIM）法：这种形式的疗法使用古典音乐作为激发想象的一种方式。在这种方法中，你需要解释你在听音乐时所经历的感受、感觉、记忆和图像。
- 声乐心理疗法：在这种格式中，你使用各种发声练习、自然声音和呼吸技巧来连接你的情绪和冲动。这一实践旨在建立更深层次的自我联系。
立即寻求帮助
我们尝试并测试了包括Talkspace、BetterHelp和ReGain在内的最佳在线治疗平台的无偏见评论。找出哪种方案最适合你。
音乐疗法与声音疗法
音乐疗法和声音疗法（或声音疗愈）是不同的，每种方法都有其独特的目标、协议、工具和设置：
- 音乐疗法是一门相对较新的学科，而声音疗法基于古代西藏文化实践。
- 声音疗法使用工具来实现特定的声音频率，而音乐疗法则专注于解决压力和疼痛等症状。
- 声音疗法的培训和认证不像音乐治疗师那样标准化。
- 音乐治疗师通常在医院、戒毒中心或私人诊所工作，而声音治疗师可能会提供作为补充或替代医学组成部分的服务。
技术
当你开始与音乐治疗师合作时，首先会确定你的目标。例如，如果你正在经历抑郁症，你可能希望利用音乐来自然地改善你的心情并增加幸福感。你可能还想尝试将音乐疗法应用于其他抑郁症症状，如焦虑、失眠或注意力不集中。
在音乐治疗过程中，你可能会听不同类型的音乐，演奏乐器，甚至创作自己的歌曲。你可能会被要求唱歌或跳舞。你的治疗师可能会鼓励你即兴创作，或者他们可能有一个预先设定的结构供你遵循。
你可能会被要求在执行这些任务时注意自己的情绪，或者让你的感觉指导你的行动。例如，如果你感到愤怒，你可能会演奏或唱出响亮、快速和不和谐的和弦。
你还可以利用音乐探索改变你感觉的方法。如果你表达了愤怒或压力，你的音乐治疗师可能会回应，让你听或创作慢速、柔和、舒缓的音乐。
音乐疗法通常是个人的，但如果你愿意，你也可以选择参加团体会议。音乐治疗师的工作地点取决于他们在哪里执业，这可能是：
- 诊所
- 社区健康中心
- 矫正设施
- 医院
- 私人办公室
- 物理治疗诊所
- 康复设施
无论在哪里，你们一起工作的房间都将是安静的环境，没有外界干扰。
音乐疗法可以用于哪些情况
音乐疗法可能对以下人群有益：
- 阿尔茨海默病
- 焦虑或压力
- 自闭症
- 心脏病
- 慢性疼痛
- 抑郁症
- 糖尿病
- 难以进行言语和非言语交流
- 情绪失调
- 低自尊心的感觉
- 头痛
- 冲动
- 负面情绪
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 与生育有关的问题
- 受伤或医疗程序后的康复
- 呼吸问题
- 物质滥用障碍
- 手术相关问题
- 创伤性脑损伤（TBI）
- 运动或协调困难
研究表明，它也可能对患有以下疾病的人有益：
音乐疗法也常用于帮助儿童和青少年：
- 发展他们的身份
- 改善沟通技巧
- 学习调节情绪
- 从创伤中恢复
- 自我反思
使用音乐作为治疗手段的好处
音乐疗法可以根据个人需求进行高度个性化定制，适用于任何年龄段的人——即使是幼儿也能从中受益。它也是多样化的，并且对有不同程度音乐经验和不同心理健康或身体健康挑战的人来说都是有用的。
与音乐互动可以：
- 激活影响记忆、情绪、运动、感觉传递、某些自主功能、决策和奖励的大脑区域
- 在小组环境中满足老年人的社会需求
- 降低心率和血压
- 放松肌肉紧张
- 释放内啡肽
- 缓解压力并促进平静感
- 加强运动技能并改善患有发育和/或学习障碍的儿童和年轻人的沟通能力
研究表明，音乐对患有痴呆症和其他与记忆相关的疾病的人也有强大的影响。
总的来说，音乐疗法可以增加积极的感觉，如：
- 平静
- 欣快
- 自信和赋权
- 情感亲密
有效性
音乐疗法的用途和益处已被研究了几十年。临床研究的关键发现表明，音乐疗法可能对患有抑郁症和焦虑症、睡眠障碍，甚至癌症的人有益。
抑郁症
研究表明，音乐疗法可以成为抑郁症治疗的有效组成部分。根据研究引用，当音乐疗法与其他治疗（如抗抑郁药和心理治疗）结合使用时，对抑郁症患者最为有效。
当与其他形式的治疗相结合时，音乐疗法也可能有助于减少患有强迫症的人的强迫思维、抑郁和焦虑。
2016年，研究人员进行了一项可行性研究，探讨了音乐疗法如何与认知行为疗法（CBT）结合治疗抑郁症。虽然需要更多的研究，但初步结果是令人鼓舞的。
失眠
许多人在睡前听音乐或白噪音更容易入睡。研究表明，音乐疗法可能对患有睡眠障碍或抑郁症导致失眠的人有益。
与药物和其他常用的治疗睡眠障碍的方法相比，音乐疗法侵入性较小、更经济实惠，而且一个人可以自行操作以自我管理病情。
疼痛管理
音乐已被探索作为一种潜在策略，用于所有年龄段的急性和慢性疼痛管理。研究表明，当从手术或受伤中恢复时听音乐，可能有助于孩子和成人应对身体疼痛。
音乐疗法可能有助于减轻以下情况引起的疼痛：
- 慢性疾病：音乐疗法可以作为长期管理慢性疼痛的一部分计划，并可能帮助人们重新关注并专注于在出现长期痛苦症状之前的美好回忆。
- 分娩：音乐疗法辅助分娩似乎是一种积极、可访问且非药物性的疼痛管理和焦虑缓解选项。
- 手术：当与标准术后医院护理相结合时，音乐疗法是一种有效的降低疼痛水平、焦虑、心率和血压的方法。
癌症
应对癌症诊断和癌症治疗既是一次身体上的经历，也是一次情感上的经历。癌症患者通常需要不同的支持来源来照顾他们的情感和精神健康。
研究表明，音乐疗法可以帮助正在接受放射治疗的癌症患者减少焦虑。它还可能帮助他们应对化疗的副作用，如恶心。
音乐疗法也可能为在癌症诊断、治疗期间或缓解后经历抑郁的人提供情感上的好处。
注意事项
单独使用音乐疗法可能不足以构成对包括心理健康障碍在内的医学状况的充分治疗。然而，当与药物、心理治疗和其他干预措施结合使用时，它可以成为治疗计划的一个有价值的组成部分。
如果你有听力困难、佩戴助听器或有植入式助听器，你应该在开始音乐疗法前与你的听力学家讨论，以确保它是安全的。
同样，如果因为疼痛、疾病、受伤或身体状况难以运动，那么结合运动或舞蹈的音乐疗法可能不适合你。
你还需要在开始音乐疗法前检查你的健康保险福利。你的疗程可能在你的保险计划下被覆盖或报销，但你可能需要医生的转介。
如何开始
如果你想探索音乐疗法，请与你的医生或治疗师谈谈。他们可以把你介绍给你所在社区的从业者。美国音乐治疗协会（AMTA）也维护一个认证的专业人员数据库，你可以用它来找到你所在地区的音乐治疗师。
根据你的目标，典型的音乐治疗课程持续时间为30到50分钟。就像你安排与心理治疗师的会话一样，你可能会选择定期进行音乐治疗——比如每周一次——或者选择更随意的“按需”模式。
在第一次会话前，你可能想与你的音乐治疗师讨论一下，了解你期望的内容，并在必要时与你的全科医生进行沟通。