心理知识
如何立即提升你的情绪
当我们身处生活的压力之中时，有时我们只是想立即体验到快乐。研究表明，快乐的人在生活中会因为他们的快乐而获得许多优势，而快乐本身也感觉很好。虽然似乎幸福总是等待着更好的工作、更好的关系或更好的房子，但这些获得的幸福感往往是短暂的。
更重要的是，你不必做出大的改变就能感到更快乐；你可以现在就找到快乐的感觉。以下是一些快速提升情绪的方法。
播放音乐获取关于提升心理健康建议
由Amy Morin，LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》分享了如果你感到沮丧可以提升心情的方法。点击下方立即收听。
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使用音乐
音乐被认为具有改变人情绪的能力，这使它成为一种优秀的减压方法。事实上，音乐已经在医院被用于疼痛管理和情感健康。研究还表明，音乐与幸福感有关，特别是某些类型的音乐。
日本大阪大学的研究人员研究了唾液皮质醇水平和其他生理反应，发现音乐，尤其是调性为大调（而不是小调）的音乐，与降低压力和幸福感增加有关。所以，为了快速提升幸福感，为什么不播放你喜欢的欢快音乐呢？
融入笑声
“笑是最好的药”这句话已经成为陈词滥调，因为它太真实了。我们知道笑的好处远不止于提升情绪。笑实际上可以增强免疫力并延长寿命。然而，要提升你的精神状态，没有什么比笑更有效——事实上，仅仅是对笑的期待就能带来好处。有许多快速的方法可以在生活中增添更多乐趣和笑声（笑话是我最喜欢的方式之一），但长期策略是保持对生活的幽默感，这可以带来持续的快乐以及减少压力。
改变视角
通常，你对自己生活的满意度与你的参照框架和你所做的比较有关。如果你试图“赶上邻居”，而邻居是百万富翁，那么很难在自己的生活中保持快乐和满意，而如果你志愿花时间帮助那些需要帮助的人，并不断提醒自己拥有的东西比别人多，情况就会有所不同。
一个快速且简单的方法来改变你的心情是改变你的期望和比较。与其看着自己没有的东西，不如看看你所拥有的一切。总有人在某个方面比你有更多的东西，但许多人却比你拥有的少。享受感恩的好处，改变你看待自己拥有（或没有拥有）的方式，你就可以立刻感到更快乐。
做好事
很多人发现帮助他人会带来幸福感。事实上，研究表明，志愿者往往报告更高的健康和幸福感。这有几个原因。
一是利他主义本身带来了许多好处，包括更高水平的情感幸福感。当你为别人做点好事时，你的注意力会从自己和自己的问题转移到别人身上，并帮助他们感到快乐。你也带给别人一个有传染性的微笑，带来有传染性的快乐。此外，在面对需要帮助的人时，人们往往会更加关注自己已经拥有的东西而不是没有的东西。
一个快速的、能带来幸福的好事可以是从对紧张的店员说一句好话到给亲人或慈善机构一份大礼物，这可以让你立刻感到快乐——这种快乐是可以分享的。
尝试冥想
虽然像冥想这样的技术更像是减压工具而不是提升幸福感的工具，但冥想已被证明是一种优秀的工具。冥想的减压益处众所周知，但研究表明，定期冥想可以带来更高的幸福感。有许多不同的冥想技巧可以尝试，你可以在每天几分钟内感受到更高的幸福感。
选择快乐
快乐专家Robert Holden博士，一位成功为期8周的课程讲师，专注于幸福感的发展，声称你不需要努力去追求快乐，你只需要选择快乐。想想看：你很可能已经知道哪些活动会让你感到快乐，哪些活动会给你带来快乐。只需去做这些事情。为什么不从今天开始呢？正如Holden建议的：“现在就活在当下——以后再拖延！”
另一个你可以做的事情是在早上决定让自己更快乐一点。思考一下那天有哪些事情可以让你更快乐，并尽量去做。虽然建立一种促进快乐的生活方式是个好主意，但你不必等到那种快乐生活方式建立起来：通过选择快乐，你现在就可以更快乐。
记住
如果你的努力没有提升你的情绪或者你难以给自己必要的提升，请考虑是否需要专业帮助。如果你的情绪低落已经超过两周，或者它已经开始影响你的关系、工作或学习，与心理健康专业人士交谈会有帮助。