心理知识
为什么“幸福是一种选择”是个伪命题
复原力和幸福不是一回事
如果我每听到一次“幸福是一种选择”，我就有一个五分镍币的话，我现在会是个非常富有的女人。我打赌在你的生活中，有人在某个时候对你说过这句话。如果你因此感到不快，你并不孤单。
虽然我们确实可以选择如何应对生活中的情况或境遇，但我们很少能够选择那些情况或境遇本身——在这种意义上，我们的幸福并不完全取决于我们自己。
那么，什么时候“幸福”是我们可以做出的选择，什么时候它又超出了我们的控制范围？继续阅读以了解更多信息。
首先，我们能选择什么？
假设你在期中考试中得了低分或者工作上得到了负面评价。一方面，你可以沉浸在自怜中，并责怪外部因素导致了你的不佳表现；或者，你可以从这次经历中学习，并弄清楚你需要什么样的帮助才能做得更好。
这是一个你可以至少选择不痛苦的情况——这显然与选择“幸福”有很大的不同。但对于大多数人来说，在面对困难或逆境时保持积极的态度是一种选择。实际上，这是一种你可以练习的技能。
“复原力”的概念已经被证明是良好心理健康的一个反映。“复原力”意味着在困难情况下仍然能够继续前进的能力，事实上，它已被证明是未来预防精神疾病发展的一个保护因素。
复原力也是一种你可以培养和加强的特质；因此，在这种情况下，你可以“选择”变得复原力更强，这可能会提高你未来的幸福感。
“幸福”也可以反映你与自己的关系。当你做错事时，你会因几天的自责而痛苦，还是原谅自己并认识到每个人都会犯错误？当坏事发生在你身上时，你会说“哎，真倒霉”，诅咒那个明显诅咒你的世界，还是你会振作起来，拍掉身上的灰尘，试着找出如何改善这种情况？
如果有实际的事情你可以为自己或他人做，以改善你的处境，选择去做这件事是有可能支持你的幸福的选择。
学会以宽恕和理解的方式对待自己，并选择这样做，可以在很大程度上帮助你在生活中获得并维持幸福，而且这通常是你可以控制的。
所以，虽然“幸福是一种选择”是一句空洞且狭隘的短语，似乎让你永远不应该感到不快，但确实有些你可以在生活中做出的选择可以使你更容易幸福。
幸福到底是什么？
解释“幸福”是什么很难，因为它对不同的人来说看起来不一样。它是没有东西可抱怨吗？是你大部分时间都处于好心情吗？是你财务稳定、关系稳定，还是有很多朋友？答案是以上所有。并不是每个人都对幸福有相同的定义。
说到这一点，我们不应该因为别人对幸福的定义与我们不同，或者他们应该幸福而感到不幸福，就去评判他们。
即使看起来没有任何明显的问题，也并不意味着某人不会不幸福；没有人真正知道其他人正在经历什么可能会影响他们的幸福。
这意味着，即使从外面看情况似乎有利，也有无数的原因说明事情可能并非如此。谁都有资格决定谁应该幸福，谁不应该幸福，尤其是当我们并没有走在别人的鞋子里时？
另外，使你幸福的东西不一定使别人幸福。也许对你来说，经济稳定是幸福的关键，但对另一个人来说，拥有一个支持性的朋友网络比赚很多钱更重要。两者都是有效的！但这意味着“幸福”的定义因人而异。
何时幸福不是一种选择
有许多情况和情形中，“选择幸福”是不现实或不可能的。
临床抑郁症
我患有某种形式的临床抑郁症近二十年，我可以亲自证明，当你抑郁时，你不能“选择”幸福。
抑郁症的特点包括持续的低落情绪或悲伤，对通常喜欢的事物失去兴趣或乐趣，以及绝望感；在极端情况下，你甚至可能会有自杀的想法。我都经历过这些，我可以绝对自信地说，在我处于抑郁状态时，幸福不仅不是一个选择，甚至不是一个选项。
对于抑郁症患者来说，说“幸福是一种选择”完全忽视了他们正在经历的真实而具有挑战性的症状。
我们真的认为患有抑郁症的人会选择这种感觉吗？如果他们有能力选择幸福，他们会主动选择不幸福吗？不，没有人想抑郁。
如果你认识一个抑郁的人，请永远不要说：“幸福是一种选择。”对他们来说，这不是。对他们来说，幸福是一个遥不可及的目标，至少在他们的抑郁发作结束之前是这样。没有人可以通过意志力摆脱抑郁。
低收入阶层
当你不知道下一顿饭在哪里，或者这个月是否能支付房租时，很难感到幸福。尽管在面对逆境时确实有可能保持积极态度，但在框架内说“幸福是一种选择”极大地减少了那些经济状况恶劣的人所面临的困难。
通过将“选择”置于中心位置，我们将这些情况简化为二元对立：要么你是幸福的，要么你不是。而生活远非那么简单。实际上，“幸福”是一个光谱，而不是一个单一的点——但“幸福是一种选择”的说法并没有认识到这一点。相反，这使得“幸福”成为一个容易获得的明确目的地——但这不是事实。
对于那些靠工资生活，挨饿或无家可归的人来说，说“幸福是一种选择”并没有认识到在实际情况下选择“幸福”是多么压倒性和短视。
我认为，很多人在遇到极度贫困的人时，如果那个人声称他们确实“快乐”，可能会质疑那个人的精神健康。这是因为我们可以区分“复原力”和“幸福”——即在糟糕的情况下做到最好与体验真正的幸福之间的区别。
虽然在艰难的情况下体验真正的幸福并非不可能，但对遭受苦难的人来说说“幸福是一种选择”是不敏感和残忍的。
慢性病
我不确定我们当中有没有人会对一个癌症患者说他们需要幸福。大多数人都会对一个与癌症或其他致命疾病抗争的人描述自己为“幸福”感到震惊。那么，为什么我们会告诉他们“幸福是一种选择”呢？
这再次表明了复原力和幸福之间的区别。面对可怕诊断时表现出的复原力已被证明可以改善健康结果；然而，保持乐观，把挑战看作成长的机会，专注于自己的个人优势——这些都是复原力的特征，并不等同于“幸福”。
“幸福是一种选择”意味着一个人应该选择幸福。但如果考虑到的情况——比如与致命疾病抗争——并不合理地期望“幸福”，那么把它作为一个选项提出就没有多大意义。
所以，与其对患有慢性病的人说“幸福是一种选择”，不如提醒他们有多么坚强，他们对你有多重要；这将帮助他们在没有不合理“幸福”期望的情况下专注于积极的一面。
歧视和种族主义
属于BIPOC或 LGBTQIA+社区的人面临多数群体不会面对的困境；即更高的低收入风险和歧视，以及更高的精神疾病风险。告诉其中一个社区的成员“幸福是一种选择”忽略了所有这些风险因素和量化劣势。
当然，作为边缘化社区的一员，确实有可能幸福——说你不能幸福是荒谬的——但当一个人告诉你关于他们经历的歧视或种族主义事件时，说“幸福是一种选择”是目光短浅且歧视性的。
这将责任放在被歧视的人身上，而不是实施歧视行为的人或人们——基本上是说，“你应该有不同的反应”而不是“他们不应该那样对你”。
因此，如果有人告诉你他们遭遇了一些歧视，与其说“幸福是一种选择”，不如尽量理解他们经历了什么，并给予支持（例如，“这听起来很糟糕”，“我很抱歉这事发生在你身上”，“你不应该受到这样的待遇”，“这种行为完全不可接受”）。在类似事件后感受到支持可以提高他们未来的复原力。
最后的想法
虽然我们通常有能力调整对发生的好事或坏事的看法，但“幸福是一种选择”是一句毫无意义且狭隘的陈词滥调，很少考虑到更广泛的情境。
虽然几乎任何人都有可能在生活的某个时刻体验到幸福，但告诉别人这是他们唯一的选择并不准确反映我们大多数人的复杂世界。