心理知识
为什么你并不更快乐：享乐适应
享乐适应，也被称为“享乐跑步机”，是积极心理学研究人员和其他专注于幸福和福祉的人所研究的一个概念，指的是人们在生活中的起起伏伏之后通常会回到一个固定的幸福水平。
享乐适应常被称为“享乐跑步机”，因为无论我们如何努力，最终都会回到原点。
享乐适应是一种适应水平现象，这是一个描述人类对新刺激变得不敏感，并迅速调整到一种情绪基线的术语。因此，为了产生某种情绪——如快乐或兴奋——所需的刺激需要比上一次刺激更强烈才能让人感受到效果。
本文介绍了享乐适应（享乐跑步机），给出了例子，并描述了减少享乐适应的方法。
概述
首先，区分享乐这个词与享乐主义的概念是有帮助的。
享乐适应与享乐主义
享乐是一个描述事物或经历带来的愉悦或不悦的词语；而享乐主义是一种哲学和心理学概念，认为快乐（以及避免痛苦）是人类行为的主要动机。
还有两个术语——享乐消费和享乐价值——与享乐适应相关。享乐消费是指人们为了获得快乐而购买商品或服务（一旦基本需求已经满足）。享乐价值是指个人基于从某物或服务中获得的快乐而赋予其的个人价值。
例如，假设你购买了一台新的固定自行车，你认为这将给你带来快乐（享乐消费）。这辆自行车给你带来了享受（享乐价值），但随着时间的推移，你习惯了这辆自行车。有一天，你意识到它不再给你任何额外的快乐，就像你甚至没有买这辆自行车之前一样——这就是享乐适应。
享乐适应在许多其他方面也被观察到。这里是一些额外的例子：
- 赢得彩票的人在新鲜感消失后往往会回到他们原来的幸福水平。有些人甚至因为赢得彩票后关系的变化而变得更不快乐。当然，在最初的一段时间里，他们会感到非常高兴，但在大约一年后，他们在日常生活中体验到的总体幸福感与以前相同。
- 对于那些因重大事故失去双腿的人来说，情况也是如此。这种能力的改变在一开始可能是毁灭性的，但人们通常会在习惯期后回到事故前的幸福水平。
- 研究发现，第一口美味的食物比第三口或第十口更有滋味。人们很快就会习惯这种快乐，不久之后，同样的提振心情的小甜点就不再能带来相同的快乐。
控制权问题
许多研究人员都研究了享乐跑步机现象，并试图确定我们的幸福有多少真的在我们的控制之下。研究员索尼娅·柳博米尔斯基研究了这一设定点，并得出了一个具体的百分比：40%。
她的研究确定，我们幸福的设定点有50%是由遗传决定的，而10%则主要受环境影响，比如出生地和父母。这剩下40%是受我们影响的。
其他研究人员得出的数字略有不同，但都在这个范围内。
享乐跑步机
某些活动更容易受到享乐适应的影响——它们带来的快乐很快就消散了。一些心理学家和研究人员称这些活动为“乐趣”，它们可以带来短暂的快乐。
先驱之一的研究员马丁·塞利格曼这样解释乐趣：
"乐趣是那些具有明显的感官成分和强烈情感成分的愉悦，哲学家称之为‘原始感觉’：狂喜、激动、愉快、欢笑、活力充沛和舒适。它们是转瞬即逝的，几乎不需要思考。"
乐趣可以让你的心情变得更好，让你感觉很棒，但它们的效果相对短暂。我们很快就会习惯它们。
例如，如果你连续一周每天吃同样的食物，你可能会发现一周后它就没那么令人愉快了。这同样适用于坐过山车、新鲜花束、喝茶、听最喜欢的歌曲、看可爱的动物视频等许多乐趣。然而，有一些方法可以延长生活的乐趣，这是非常值得的。
Gratifications
塞利格曼还研究了 Gratifications，即那些让我们进入“心流”状态的活动，我们不会注意到时间的流逝，我们全身心投入其中，几乎迷失在活动中。
当面对一项既有趣又符合我们能力的挑战时，这种效果最容易出现：不要太难以免感到沮丧，但足够困难以保持我们感到挑战的感觉。Gratifications 以及对我们来说具有强烈意义感的活动，更能抵御享乐适应的影响。
有趣的是，我们越投入到 gratifications 中，我们就越喜欢它们。
这些活动通常需要更多的努力和思考，但回报也更高。我们参与得越多，就越喜欢。Gratifications 包括通常被认为是爱好的活动，如创作艺术、学习技能如空手道，甚至是冥想等活动。大多数，如果不是全部，gratifications 都可以成为很好的减压方法。
乐趣与 Gratifications
知道乐趣的效果是短暂的，可能使它们看起来不如其他活动，如 gratifications，后者能带来更持久的结果。但乐趣在某些情况下确实很有用。
首先，正如前面提到的，它们能在不需要太多努力的情况下迅速提升心情。这种心情的提升实际上非常有价值，因为有大量的研究表明，心情的提升可以引发一系列积极的感觉和增强的韧性。
其次，gratifications 需要更多的努力，所以当你只有几分钟或非常有限的能量时，乐趣往往是更简单和更易获得的选择。例如，如果你在跑腿并且感到压力大，喝一杯好茶可能比拿出一些绘画工具并磨练你的技艺更容易（喝茶可以带来愉悦感并减轻压力）。
即使你可能从绘画的 gratifications 中受益更多，有时你可能只有时间喝茶。那总比什么都没有要好。
利他行为对享乐适应的影响
有意义的活动，如为一个好的事业做志愿者或帮助朋友，似乎也有很大的好处。塞利格曼发现，这些活动可能需要大量的精力，并且在参与过程中可能并不总是令人愉快（它们可能具有挑战性），但它们在整体幸福感和内心平静方面带来了持久的结果。
利他主义确实对给予者和接受者都有很多好处。有意义的行为不应被忽视，特别是因为它们似乎能有效地超越享乐跑步机。
减少享乐适应
享乐适应是生活的一部分，但当我们了解它的工作原理及其在我们生活中的作用时，我们就能更好地绕过负面影响，并参与那些更能抵抗享乐跑步机窒息效应的活动。
以下是一些方法，可以帮助你摆脱享乐适应的限制性影响，并参与那些实际上可以提高你幸福感的活动：
- 确保你的生活中包含几种乐趣，并尝试在整个一天中规划它们。喝杯咖啡。打电话给朋友快速笑一笑。如果你觉得自己没有时间享受太多乐趣，那就安排你的时间，明确地包括它们。
- 轮换你的乐趣，让它们始终保持新鲜。就像新床单比旧床单更令人愉快一样，轮换的乐趣比连续几天重复的乐趣更令人愉快。（如果你喜欢某些活动的仪式感，这可能有所不同，但通常是这样的。当你对乐趣稍感厌倦时，开始变换它们。）
- 确保你有时间做爱好。如果你每周安排一节课，这是体验 gratifications 的最有效方式之一。你与其他爱好者分享你喜欢的东西，你把它安排在日程上，所以你更有可能为此腾出时间，并且你可以深化你的技能并见证自己的成长。
- 找时间陪伴他人。这会让你的生活更有意义，从而创造更大的幸福。正如 gratifications 可以超越享乐跑步机并帮助你增加整体幸福感一样，有意义的活动也可以创造这些变化。
- 品味你的积极经历。这是在不改变任何事情的情况下更享受生活的好方法。只需要一点专注的注意力，乐趣、gratifications 和有意义的活动的效果都可以扩大。
- 坚持写感恩日记。最大化你积极经历影响的一种方法是写下你当天喜欢的事情。每天至少写三件。当你写的时候，你会重温这些积极的经历，当你读日记时，你也可以再次重温它们。
- 关注你的幸福水平。如果你觉得你可以更快乐，腾出时间去做任何可以提升你心情的事情。做让你开心的事，或者尝试一些新事物。
来自Verywell的寄语
享乐适应——我们都在上的老享乐跑步机——是我们的一部分（它让我们脚踏实地），但我们仍然可以通过将乐趣、gratifications 和有意义的活动融入我们的生活来提高我们的幸福设定点。
如果你是一个天生快乐的人，这种对积极的关注可以帮助你感到更快乐。如果你是一个天生不太快乐或面临许多挑战的人，这种额外的关注减少享乐适应可以帮助你过上更充实的生活。
常见问题
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“享乐”是什么意思？
“享乐”这个词用于描述不同程度的愉悦或不悦。不过，这个词常常与“享乐主义”混淆。“享乐主义”是指一种哲学观念，认为人类的目标是追求快乐和避免痛苦。
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什么是享乐跑步机，为什么叫这个名字？
享乐跑步机，也称为享乐适应，是指人类事物或情境只能提供暂时的幸福感，最终我们会回到与之前相同的幸福水平。之所以称为享乐跑步机，是因为像跑步机一样，我们在移动但停留在原地。
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享乐适应的长期后果是什么？
人们可能会不断地购买东西或寻求新的体验，却发现他们的幸福水平并没有永久提高。另一方面，享乐适应是一种有用的特质，使我们能够适应新情况，并防止我们一直处于持续的紧张和压力状态。