心理知识
为什么情感韧性是一种可以培养的特质
那些拥有较高程度情感韧性的个体能更有效地和冷静地应对日常生活中的压力。他们也更容易管理危机。幸运的是，情感韧性是一种可以发展的特质。事实上，它是一个值得发展的特质，原因之一就是它可以改变你的生活和你对压力的经历。
什么是情感韧性？
情感韧性指的是一个人适应压力或危机的能力。更具韧性的人能够“随波逐流”并适应逆境而不产生持久的困难；缺乏韧性的人在面对生活中的变化（无论是重大还是微小）时会遇到更多的困难。
研究表明，那些更容易处理日常压力的人也能更好地应对重大危机。 因此，韧性对于日常生活以及罕见的重大灾难都有其益处。
什么影响了情感韧性？
情感和身体韧性在一定程度上是你天生就具备的。一些人天生就不那么容易受到变化和意外的影响——这种特质可以在婴儿时期观察到，并且在一生中相对稳定。
情感韧性还与一些你无法控制的因素有关，例如：
- 年龄
- 创伤暴露
- 性别
然而，通过一些努力和练习，韧性是可以培养的。如果你知道该怎么做，即使你天生对生活中的困难更加敏感，你也可以变得更加有韧性。
情感韧性的特征
韧性不是一种你要么有要么没有的品质；人们在处理压力方面有不同的程度。尽管如此，具有韧性的人通常会表现出一些特定的特征。以下是其中的一些主要特征。
情感意识
具有情感意识的人了解他们的感受及其原因。他们也更理解他人的感受，因为他们更加关注自己的内心世界。这种类型的情感理解使人们能够更适当地回应他人，并更好地调节和应对诸如愤怒或恐惧等困难情绪。
坚持不懈
无论是在追求外在目标还是内在应对策略，他们都是行动导向的——他们信任过程并且不会轻易放弃。有韧性的人在面临障碍时不会感到无助或绝望。当遇到障碍时，他们更有可能继续朝着目标努力。
内部控制感
他们相信自己，而不是外部力量，掌控着自己的生活。 这种特质与较少的压力相关，因为具有内部控制感和现实世界观的人可以更积极地应对生活中的压力源，更注重解决方案，感受到更大的控制感，从而减少压力。
乐观
有韧性的人也通常能看到大多数情况中的积极面，并相信自己的能力。 这可以将他们处理问题的心态从受害者转变为自主者，从而带来更多选择。
支持
社会支持在培养韧性方面起着关键作用，并且有助于改善整体心理健康。虽然有韧性的人往往是坚强的个体，但他们明白社会支持的价值，并能够围绕在支持他们的朋友和家人周围。
幽默感
有强烈情感韧性的个体能够在生活的困难面前开怀大笑。这可以极大地改变一个人看待事物的方式，从将事情视为威胁转变为将其视为挑战，从而改变身体对压力的反应。他们也会更经常地开怀大笑，这也带来了很多好处。
视角
有韧性的人可以从错误中学习（而不是否认它们），将障碍视为挑战，并允许逆境使自己变得更强大。他们也可以在生活中的挑战中找到意义，而不是把自己看作受害者。
精神连接
与你的精神层面相连已与更强的情感韧性相关联，特别是如果你内心真正与之相连，而不是仅仅参加宗教仪式。（这并不意味着非精神的人不能有韧性，只是发现这种联系的研究表明了这一点。）
如何建立你的韧性
你可以采取以下步骤来提高你的韧性。包括：
- 建立与他人的联系。优先考虑人际关系并加入社区团体。
- 管理你的思想。努力保持乐观的态度并接受变化和挫折是生活的一部分。重要的是要继续朝着你的目标努力。
- 照顾好自己。通过照顾你的身心来促进健康。吃得好，保持体育活动，并避免不健康的应对机制。
如果你在克服创伤事件或挫折方面遇到困难，请咨询医生或心理健康专业人士。治疗师可以帮助你学习和实践能够增强面对生活挑战的韧性的应对策略。
从《Verywell Mind播客》获得建议
由治疗师艾米·莫林主持的这一集《Verywell Mind播客》分享了发展心理韧性的方法。
来自《Verywell Mind》的一句话
如前所述，情感韧性是可以培养的。 由于压力和变化是生活的一部分，因此总是有机会去练习韧性——收益显著。这只需要兴趣和对过程的承诺以及一点关于如何培养和发展韧性特质的信息。