心理知识

如何使用幽默来应对压力

虽然无法完全消除生活中的挑战，但使用幽默来应对压力可以成为一个健康且有效的习惯。鉴于日常生活中充满了荒谬之事，这并不难做到，只需要一点练习来转变你的视角。

幽默如何帮助

幽默感可以增强你对压力的抵抗力，并改善你的整体身心健康。它还可以帮助你：

笑疗实际上已被证明可以减少生理上的压力标志，是一种有效的药物治疗辅助手段。总的来说，最近的研究表明，笑可以增强整体生活质量。

你可以通过几种简单的方式来培养你的幽默感——并且你练习得越多，它们就会变得越自然。

即使只是假装微笑也可以增加幸福感——不仅仅是表面上的幸福。这是因为微笑的行为（无论是真实的还是假的）都会让你的身体释放出被称为内啡肽的让人感觉良好的化学物质。此外，一个假笑往往会引出一个真正的笑容，从而更容易带来笑声，并更快地平息压力。

当你处于困难的情况中时，它可能会显得压倒性。然而，后退一步并以客观观察者的身份看待你的处境可以帮助你找到其中的荒谬之处。这被称为重构——而且这种方法有效。

试着和朋友们举行一场“最烦人的老板”竞赛，或者计算一天中有多少次同样的令人沮丧的事情发生。（“我今天被插队七次——我几乎要到十次了。”）这种方法对那些无法控制的可预测或重复的令人恼火的情况非常有用。这样，你就可以以一种荒谬的方式来看待它们，而不是让它们让你不安。

如果你的处境看起来非常令人沮丧，认识到其荒谬之处。在你的想象中，将这种情况推向一个更极端的情况，直到你感到好笑。

例如，在漫长的队伍中等待时，想象几个小时过去了，然后几天，然后几年。想象一下你年老的爱人或你的孩子在多年后在队伍中参加生日派对的情景。想象这种荒谬的情景可以帮助你找到你处境中的幽默感。

社会支持是压力管理的关键部分。找一个朋友或一群朋友，你可以与他们分享你的挫折和挑战，并在此过程中嘲笑它们。即使没有朋友在场，你也可以通过思考稍后会讲述的故事来提升心情。

幽默的喜剧、表情包和在线视频之所以受欢迎，部分原因在于它们经常将普遍令人烦恼的情况推向更荒谬的一面。这种对生活的解读可以帮助你保持轻松的态度，并找到你自己的方式来看待世界。寻找能够巧妙地揭示令人烦恼、令人沮丧或不愉快事件中的幽默的内容。

幽默通常有助于管理压力，但并非总是如此。如果你经历了慢性压力或频繁的急性压力，你的整体健康取决于找到适合你的应对策略。