幽默与笑声的健康益处
在艰难时期，一个健康的幽默感可能看起来像是缓解紧张或减轻压力的一种温和的抚慰，但这远不止于此。实际上，这是一种经常被忽视的工具，用于我们与维护良好健康作斗争的武器库中。
当我们听朋友的笑话或喜剧演员的独白时，幽默的好处延伸到我们的健康。我们不仅在娱乐自己，还在增强我们的身体健康、心理健康和社会福祉。以下是如何做到这一点的。
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由治疗师Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》，邀请了心理学家Mike Rucker博士分享如何在生活中拥有更多的乐趣。点击下方收听。
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幽默的生理益处
从最基本的角度来看，笑影响着我们的身体。它锻炼我们的横膈膜，使我们能够吸入更多富含氧气的空气，并刺激我们的肺部。狂笑的时刻还能缓解肌肉的紧张。这带来了几个好处。
提高心脏健康
当我们对有趣的事情大笑时，我们的心脏健康会得到改善。笑带来的这种好处是通过提高我们的心率和降低血压实现的——就像我们的身体对运动的反应一样。
一项研究发现，很少或从未笑过的人患心脏病的可能性比每天笑的人高1.21倍。这有助于强化幽默对心脏健康的益处。
减少身体疼痛
Scripps Center for Integrative Medicine的心痛管理主任Robert Bonakdar, MD, FAAFP, FACN 喜欢尽可能在治疗室里加入笑声。他通常会使用破冰话题来帮助病人放松并希望让他们露出微笑。
这种方法有多个目的。除了帮助他的病人感到更舒适外，他还通过这种方式减少他们的疼痛感知。
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
研究表明，笑能提高你的疼痛阈值，这可能是由于一种内啡肽介导的阿片效应。有趣的是，这似乎独立于我们的情绪，这意味着即使在心情不佳的时候，它也能产生积极的效果。
假设我们患有偏头痛，但正在观看一部滑稽可笑的节目。当我们观看并大笑时，我们可能会在某种程度上分散对偏头痛疼痛和不适的关注。但减轻疼痛感知的不仅仅是分心。
在我们身体内部，有经过验证的过程在幕后工作以增加我们的疼痛耐受力。例如，自然产生的激素内啡肽开始发挥作用。因为我们在狂笑，我们的身体会产生这些天然止痛药。
改善睡眠
笑还提供了另一个生理上的好处：它可以帮助我们睡得更好。在一个小型研究中，长期护理医院的居民参加了为期四周、每周两次、每次40分钟的笑声疗法课程。在这段时间里，他们的睡眠质量有所改善，抑郁的感觉也有所减轻。
结合瑜伽进行的笑声疗法，称为笑声瑜伽，也被发现可以改善睡眠质量和帮助更快入睡。这种瑜伽包括动作和呼吸练习，会使我们想要笑。
提升免疫力
总的来说，大量的笑声支持免疫系统，使我们更能抵抗疾病。通过笑，我们增加了抗体生成细胞的数量，并增强了体内T细胞的有效性。这些细胞像一支防御军来对抗疾病。
医生和心理健康专业人士可以利用笑来帮助患者实现积极的健康结果。
幽默的心理益处
一些幽默的好处与我们的心理健康有关。
减轻压力
临床证据表明，幽默可以减少压力激素。皮质醇是一种主要的压力激素，当我们在压力下时会在体内循环。降低皮质醇很重要，因为高水平的皮质醇会损害我们的免疫系统。
此外，当我们专注于有趣的事情时，我们就无法同时专注于负面情绪。幽默的间歇可以让我们暂时摆脱担忧。这种空间，这种我们可以放松并呼吸的地方，本身就是有益的。
幽默甚至可以提供健康的视角。也许在笑过后，我们发现了问题的新角度。或许我们意识到自己已经度过了其他困难时期，并得到了安慰。有了新的视角，我们将威胁视为机会，如挑战和问题。
或者，我们可以在面对具有挑战性的问题时主动寻找有趣的方面。如果我们对自己的某些事情感到尴尬，或者需要原谅自己犯下的错误，我们可以将幽默和笑声作为一种应对机制。
笑可以缓解我们在困难或挑战期间经历的压力和焦虑。
提高记忆力
与大脑相关的另一个幽默的好处可能会令人惊讶。即，它可以提高记忆保留。当相关幽默与事实相结合时，我们往往更容易记住那个事实。
研究证实了这一点。在一项关于幽默与政治及新闻关系的研究中，研究人员发现如果内容让参与者发笑，信息被记住的可能性更高。
社会益处
认为某些事情有趣、荒谬或荒诞是可以的。当我们通过幽默与他人建立联系时，我们的关系会从中受益。
让人们团结起来
共同的笑声会在人与人之间创造一种联系。我们大多数人都记得一次笑声迅速蔓延至一群人的时刻。人们在一起笑后通常也会感到更加亲近。
为对话增添积极因素
幽默的另一个社会益处是它创造了更积极的人际交流。只需分享一个表情包或讲一个笑话，另一个人就更倾向于想要与我们交谈。在棘手的对话或争论中，幽默可以为更好的讨论铺平道路，缓解紧张情绪并使对方放松。
分享有趣的经历不仅能提升朋友、亲戚或同事的情绪，还能增加他们的幸福感。他们会离开时心情更好，比之前更快乐。
这一切都归结为人际交往的方式。嘲笑自己的特质或自嘲关于一个错误，需要对人性有一个共同的理解。
Bianca L. Rodriguez, LMFT
幽默中有某种神圣的东西。如果你能自嘲，那么你就能原谅自己。而如果你能原谅自己，你就能原谅别人。
—— Bianca L. Rodriguez, LMFT
帮助我们了解自己和他人
治疗师Bianca L. Rodriguez, LMFT 强调，幽默的好处不仅仅限于生理、心理和社会领域。它还与我们对自己和他人的理解有关。“幽默对于同理心和同情至关重要，”她说，“宽恕是每种精神传统的信条之一。”
因此，在艰难时期，我们应该转向任何能使我们发笑的东西。那些病毒式社交媒体视频和有趣的表情包不仅是短暂的乐趣。它们帮助我们应对焦虑、恐惧和悲伤。同时，我们还会激活对我们自己和他人的多种健康相关益处。
总结
在我们面临经济、社会、政治和健康问题时，我们可以转向这个不太明显的保护自己的方式。幽默和笑声的诸多健康益处是广泛的。
笑不仅仅是感觉良好的一时之事，它还可以对我们的身心健康产生实际的益处。我们可以通过寻找机会来增加生活中的幽默感。无论是一部我们最喜欢的电视情景喜剧还是愚蠢的社交媒体帖子，都可以带来欢乐和笑声。