心理知识
什么是内啡肽？
自然产生的激素，增加愉悦感并减少疼痛
内啡肽是你大脑中帮助你应对疼痛和维持幸福感的化学物质。它们负责在运动后、吃一片黑巧克力或与朋友开怀大笑后的那种感觉。
内啡肽的作用
内啡肽是一组由你的垂体腺和中枢神经系统产生的肽。这些神经递质（有时也认为是激素）作用于大脑中的阿片受体，以增加愉悦感和幸福感，并减少疼痛和不适。
“内啡肽”这个词来源于两个词：endogenous（体内产生的）和morphine（吗啡）。
一个特定的事件，如吃某种食物、进行锻炼、进行性行为、面对压力情境或经历身体上的痛苦，都可以触发内啡肽的释放。例如，如果你在森林里慢跑时扭伤了脚踝，你可能会体验到内啡肽的增加，这会帮助你在受伤的情况下仍然能够跛行走出森林。
内啡肽可以解释为什么一群人能够在非正常情况下抬起一辆沉重的车辆来救助一名受伤的行人。
内啡肽是有益且适应性的——这是大自然帮助我们避免疼痛感并引导我们走向愉悦感的方式。没有内啡肽，世界似乎会显得不那么丰富多彩，你的生活乐趣也会缺失。
研究人员已经识别出20种类型，但β-内啡肽是最常被研究的一种。它们有助于幸福感和疼痛缓解，产生的效果类似于止痛药吗啡。
内啡肽的好处
内啡肽有许多积极的影响。想象一下，如果你被蛇咬了，却感觉不到疼痛。这是因为内啡肽具有保护作用，帮助你应对这种情况的压力。
内啡肽的许多其他好处包括：
- 减少抑郁
- 减少焦虑
- 提高自尊
- 调节或控制食欲
- 增强免疫反应
- 减少疼痛
每周三次中等强度的运动，每次45分钟，可能是那些患有轻度抑郁症的人的一个好选择。
低内啡肽的影响
另一方面，如果你的内啡肽水平过低，你可能会经历：
- 增加的抑郁
- 增加的焦虑
- 更多的情绪波动
- 增加的疼痛
- 成瘾问题
- 睡眠问题
- 冲动行为
压力，比如早期生活中遭受的虐待，会影响你产生内啡肽的能力。
内啡肽与多巴胺的区别
内啡肽是帮助你应对疼痛和压力的神经递质，而多巴胺是一种提升心情和动机的神经递质，涉及大脑中的奖励回路。
高水平的内啡肽可以增强多巴胺的产生。它们连接在促进奖励行为和由此产生的良好感觉的系统中。
例如，你可能因为多巴胺奖励系统而有动力参加马拉松比赛。跑步期间释放的内啡肽增强了这种效果。可以将内啡肽视为即时感受，而多巴胺则是余晖。
内啡肽与阿片类药物的区别
内啡肽和阿片类药物都能帮助减轻疼痛和其他症状，但它们的其他影响非常不同。
阿片类药物
吗啡、芬太尼和其他阿片类药物作用于大脑中涉及内啡肽系统的相同疼痛受体。当你服用阿片类药物时，你的大脑会释放更多的多巴胺。
然而，长期使用阿片类药物会导致耐受性和生理或心理依赖。这种阿片类药物滥用障碍可能导致你情感上和社会上的退缩，以及对进食和性爱等令人愉悦的活动失去兴趣。这是因为阿片类药物满足了大脑的自然奖励系统，消除了寻找正常方式来获得积极感觉的需要。例如，你可能会停止社交，因为药物的效果取代了你形成社交关系的需要。
据估计，在美国，约8%至12%的阿片类药物处方者发展出了滥用障碍。其中，大约4%至6%最终转向海洛因，海洛因是从吗啡衍生出来的。
阿片类药物戒断可能模仿悲伤的感觉，导致抑郁、易怒、哭泣期、食欲不振和失眠。
内啡肽
相反，人们对天然内啡肽不会产生耐受性；你不需要通过正常的活动（例如运动、性行为、进食、社交）来不断增加剂量以达到相同的幸福感。
然而，有些人如此渴望内啡肽的高潮，以至于他们会寻求不健康的方式来实现它。例如：
- 自我伤害。一些自我伤害的人这样做是为了体验内啡肽高潮，通常是为了缓解焦虑或其他不愉快的感受。他们无法停止，因为他们渴望这种情感释放。
- 运动成瘾。定期运动是有益的，但过度、强迫性的锻炼可能表明对由此产生的内啡肽成瘾。
- 社交化。当我们建立社会联系时，内啡肽也会释放。一个天生在社交时体验高水平内啡肽的人可能会转向不健康或危险的方式来追求它。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线988以获得支持和来自专业咨询师的帮助。如果你或你爱的人正处于立即危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
如何提高内啡肽水平
除了跑马拉松或做一些极端的事情之外，你还可以通过其他方式提高内啡肽水平。以下是一些经过研究支持的活动：
- 吃黑巧克力。
- 每周至少进行三次，每次45分钟的中等强度锻炼。
- 性行为。
- 创作或听音乐。
- 创作或欣赏艺术。
- 跳舞。
- 接受针灸。
- 大笑。
- 吃辛辣食物。
- 接受按摩。
- 去桑拿。
- 使用芳香疗法。
- 观看电视剧。
- 冥想。
- 当志愿者。
- 和朋友在一起。
来自Verywell的一句话
遵循这些建议将为你提供一个良好的开端，以优化你的内啡肽水平，从而提高你的疼痛耐受力和整体幸福感。
内啡肽水平和反应在人与人之间差异很大，所以你才是判断自己感受的最佳人选。如果你的心情低落且没有什么方法能改善它，你可能正在面临抑郁或相关疾病。在这种情况下，预约医生至关重要；他们将诊断潜在问题并制定治疗计划以帮助你感觉更好。