运动成瘾的危害
运动成瘾是否真的有害？
虽然对某些人来说这听起来并不是坏事，但运动成瘾实际上会带来真正的挑战。你可能会想，运动成瘾究竟有哪些危害？毕竟，许多研究表明规律的运动对身体健康和心理健康都有益处——它对我们整体的幸福感至关重要。
与许多其他成瘾行为不同，我们被鼓励要多运动。然而，运动成瘾确实存在，并且可能产生负面后果。
概览
运动成瘾是一种对身体健康的不健康痴迷，目前在《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中被归类为“行为成瘾”。它不仅不会带来好处，反而会对身体和心理健康造成伤害，可能导致受伤、由于疲劳和休息不足造成的身体损伤、潜在的营养不良，以及如果运动受阻，可能会出现焦虑、挫败感和情绪不适。如果你或你认识的人可能存在运动成瘾，心理健康专业人士可以帮助你处理这些感受并提供治疗方案。
什么是运动成瘾？
健康规律运动与运动成瘾之间有几个显著的区别。根据研究，运动成瘾基于以下特征（修改自DSM中物质依赖的标准）：
- 耐受性：例如，为了达到那种感觉，无论是兴奋、高潮，还是仅仅一种成就感，一个人可能会增加运动量。
- 戒断症状：如果不能运动，这个人可能会经历焦虑、烦躁、坐立不安和睡眠问题等负面效应。
- 缺乏控制：无法减少运动量或在一段时间内停止运动。
- 意图效果：无法坚持预定的计划（例如，超出运动时间或持续超过预定时间）。
- 时间：大量的时间被投入到运动上——无论是准备、参与还是恢复。
- 其他活动减少：由于运动，社交、职业和/或娱乐活动减少了或完全停止了。
- 持续进行：尽管知道运动对身体、心理和/或人际健康有负面影响，仍然继续运动。
简单来说，运动成瘾是适应不良的，所以它非但没有改善一个人的生活，反而带来了更多的问题。运动成瘾会威胁健康，导致受伤、由于休息不足造成的身体损伤，以及在某些情况下（尤其是在与饮食失调共存时）营养不良和其他问题。
其次，它是持久性的，因此运动成瘾者会过度运动，长时间运动而不给身体恢复的机会。我们偶尔都会过度劳累，之后通常会休息。但患有运动成瘾的人每天都会运动几个小时，无论他们有多累或生病。作为应对压力的主要方式，他们如果无法这样做，就会感到焦虑、挫败或情绪不适。
关于运动成瘾的困惑和争议
运动成瘾可能是所有成瘾中最矛盾的一种。除了作为一种广泛提倡的健康行为，对预防和治疗各种疾病都很重要之外，运动还是一种有效的治疗其他心理健康问题的方法。
运动甚至被提倡作为从其他成瘾中全面康复的一部分。它构成了新的、有效的治疗共病或基础的其他心理健康问题（如抑郁症和边缘型人格障碍(BPD)）的方法之一。有些人可能会困惑，运动怎么会成为一种成瘾。
像其他行为成瘾一样，运动成瘾是一个有争议的概念。许多专家反对认为过度运动可以构成成瘾的观点，认为必须有一种能够产生症状（如戒断症状）的精神活性物质才能算作真正的成瘾。
尽管有大量的研究表明运动释放内啡肽（体内产生的阿片类物质），并且过度运动会导致对这些激素和神经递质的耐受性，但这些生理过程通常被认为与物质成瘾不具可比性。
目前，运动成瘾在《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中被归类为“行为成瘾”，也被视为一种“补偿行为”，用于防止体重增加，包括自我催吐和滥用泻药，这些都是患有饮食失调（如暴食症）的人所使用的手段。
最近的一项研究发表在《进食与体重障碍——厌食症、暴食症和肥胖症研究》杂志上，发现显示饮食失调迹象的成年人中运动成瘾的发生率几乎是普通人群的四倍。
运动成瘾如何与其他成瘾相似？
运动成瘾和药物成瘾之间有许多相似之处，包括对情绪的影响、耐受性和戒断症状。
神经递质和大脑的奖励系统已被证明与运动和其他成瘾有关。例如，多巴胺被认为在总体奖励系统中起重要作用，而规律的过度运动已被证明会影响涉及多巴胺的大脑部分。
像其他成瘾物质和行为一样，运动与快乐有关，并且具有社会、文化或亚文化的吸引力。发展出运动成瘾的人往往在思维上僵化，类似于其他成瘾者，这会通过帮助他们定期锻炼来强化成瘾模式。此外，研究表明，即使是有高风险发展运动成瘾的人，他们的家庭和朋友也会支持他们进行锻炼。
健康健身与运动成瘾
只有8%的健身房用户符合运动成瘾的标准。在经典的成瘾模式下，运动成瘾者会增加运动量以重新体验逃避或以前较短运动时间带来的自然高潮的感觉。当他们无法运动时，他们会报告戒断症状，并且在一段禁欲或控制期后往往会回到高水平的运动。3%的健身房用户表示他们无法停止运动。
虽然无论是成瘾者还是非成瘾者，运动的原因有很多是相同的——健康、健身、体重管理、体型和压力缓解——但非成瘾者提到的其他原因，如社交乐趣、放松和独处，成瘾者并不分享。
有运动成瘾风险的人在生活中其他方面也有困难，这驱使他们以危险的方式进行运动。他们强烈认为运动是他们生活中最重要的事情，并用运动来表达愤怒、焦虑和悲伤等情绪，以及应对工作和人际关系的压力。一些人知道他们的过度运动已经引起了与家人之间的冲突。
运动成瘾的一个核心功能是提供一种对情绪、身体和环境的控制感——这是运动提供的。它也提供了一种结构感。讽刺的是，就像其他成瘾一样，试图控制最终会导致无法平衡活动与其他生活优先事项的能力。有运动成瘾的人往往会错过家庭、社交和工作事件，或者因为需要运动而忽视工作、学校或个人责任。
对你的意义
运动是管理压力和应对消极情绪的好方法。如果你对运动的需求超过了你管理和应对关系和情绪的能力，你可能需要更多帮助来克服你的成瘾并找到更健康的方式来应对。与你的医疗服务提供者讨论治疗成瘾的最佳方式。
如果你或你爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)全国求助热线以获取你所在地区的支持和治疗机构信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。