运动与心理健康：适度才是关键
运动对心理健康有益，但运动过量会怎样？
主要观点
- 剧烈运动可能对心理健康有害，新的研究表明。
- 记忆也可能受到剧烈运动的影响。
- 运动有很多好处，但没有一种适合所有人的方式——个性化的运动计划是最好的。
大家都知道运动对心理健康有很多益处，但运动过量会怎样呢？最近的一项研究显示，剧烈运动可能对心理健康和记忆产生负面影响。
达特茅斯大学的研究人员发现，虽然运动可以对心理健康产生积极影响，但并不是所有的运动形式和强度都同样有效。
他们要求113名Fitbit用户进行一系列记忆测试，并回答关于其心理健康的问题，以及分享过去一年的运动数据。
理解研究
尽管研究人员预计较高的活动水平会与更好的心理健康和记忆表现相关联，但结果并没有那么简单。
实际上，在某些记忆测试中，低强度运动的人表现更好，而在其他测试中，高强度运动的人表现更好。就心理健康而言，高强度运动的人报告了更高的压力水平，而低强度运动的人则报告了较低的焦虑和抑郁水平。
以往该领域的研究大多集中在较短时间内的运动与记忆效果上，这项研究则着眼于长期运动对记忆的影响。研究人员关注的数据包括每日步数、平均心率以及在不同“心率区间”内锻炼的时间。
运动与记忆
研究人员还发现了心理健康与记忆之间的联系。报告有焦虑或抑郁症状的参与者在空间和联想记忆任务上的表现通常更好，这两种记忆类型分别与地点相关，以及记住概念或其他记忆之间的连接。
相比之下，报告有躁郁症的参与者在情节记忆任务上的表现更好——这种记忆类型与自传事件相关，比如昨天或上周末做了什么。报告高压力水平的参与者往往在联想记忆任务上表现较差。
“当涉及到身体活动、记忆和心理健康时，有一个非常复杂的动态在起作用，不能用简单的句子来概括，例如‘散步可以提高你的记忆力’或‘压力会损害你的记忆力’，”达特茅斯大学的心理学和脑科学助理教授杰里米·曼宁（Jeremy Manning）在一份新闻稿中说。“相反，特定形式的身体活动和特定的心理健康方面似乎以不同的方式影响记忆的各个方面。”
斯米蒂·乔希，Wysa首席心理学家
你不需要强迫自己或“感到燃烧”才能从运动中获得好处，无论是对身体健康还是心理健康。
—— 斯米蒂·乔希，Wysa首席心理学家
相比之下，报告有躁郁症的参与者在情节记忆任务上的表现更好——这种记忆类型与自传事件相关，比如昨天或上周末做了什么。报告高压力水平的参与者往往在联想记忆任务上表现较差。
“当涉及到身体活动、记忆和心理健康时，有一个非常复杂的动态在起作用，不能用简单的句子来概括，例如‘散步可以提高你的记忆力’或‘压力会损害你的记忆力’，”达特茅斯大学的心理学和脑科学助理教授杰里米·曼宁（Jeremy Manning）在一份新闻稿中说。
“相反，特定形式的身体活动和特定的心理健康方面似乎以不同的方式影响记忆的各个方面，”曼宁说。
对这些发现持保留态度
当然，运动确实带来了许多心理健康的好处。例如，跑步可以降低抑郁的风险。
正如切尔西心理诊所的联合创始人兼咨询心理学家伊莱娜·图罗尼（Elena Touroni）博士所评论的那样，“当你运动时，你的身体会释放出让人感觉良好的荷尔蒙，如内啡肽和血清素，这会给你带来自然的能量提升并促进身体的积极感受。”
她继续解释说，人们通常发现运动是释放积压能量的好方法，可以帮助他们打破循环思维，给他们一个清晰的头脑，而且运动还可以增强自尊：“能量的增加可以帮助你感觉自己更强大，更有信心去面对生活中的任何挑战。”
我们可以过度运动吗？
“你不需要强迫自己或‘感到燃烧’才能从运动中获得好处，无论是对身体健康还是心理健康，”Wysa首席心理学家斯米蒂·乔希（Smriti Joshi）说。
她解释说，有许多因素可能会影响我们决定做哪种运动以及运动多少，从年龄到整体健康状况。
“重要的是尝试比现在稍微多做一些身体活动，这可能意味着只是做一些伸展运动或定期和朋友或亲人一起去散步。你可以选择在此基础上增加运动时间或引入更多种类的运动，让它变得更有趣，”她说。
“你不必每天都进行剧烈运动才能获得运动的好处，”Holly Health的内容、研究和用户体验总监丹妮埃拉·贝维德（Daniela Beivide）博士说。“一些更容易接触的运动，如散步或园艺，也能改善情绪。这种关系的一些可能机制包括减少炎症、更好地调节应激反应以及增加一些神经递质的生产，如血清素。”
过度运动也可能有害——运动成瘾是一个非常真实的问题，正如乔希解释的那样，它可能导致物理并发症，如受伤、骨折和闭经（无月经）。
个性化运动最好
尽管这些发现很有趣，并提出了各种问题，但这项研究也有其局限性。例如，研究并没有回答不同形式的运动是否主动导致记忆和心理健康的变化，或者参与某些形式运动的人是否具有相似的记忆或心理健康特征。
例如，那些进行高强度运动的人报告了更高水平的压力，这可能仅仅表明那些压力较大的人试图通过更高强度的运动来释放更多的能量。
曼宁进一步表示，额外的研究可能是有益的：“例如，为了帮助学生准备考试或减轻抑郁症状，可以设计特定的运动方案来帮助他们提高认知表现和心理健康。”
“这项研究的结果表明，每个人都有独特的需要、优势和挑战，值得采取个性化的运动方法，”乔希说。“无论是通过与受过训练的专业人士合作，还是只是倾听自己的身体并做更多让你在身体和心理上都更强大的事情。”
“这可能不是运动的数量或强度不对，而是背后的‘为什么’。如果是为了惩罚自己吃了某样东西，为了赶上你在Instagram上看到的那个人，或是因为对运动上瘾，这些都是负面的信号。”
贝维德也同意这一点，她解释说，高强度的体育活动本身就是一种压力。“虽然在运动过程中暴露自己于一定程度的身体压力是一件好事，但长时间的高强度运动实际上会使我们的神经系统处于‘战斗或逃跑’状态，就像我们在经历压力情况时一样。”
她强调了在体力挑战和休息之间保持平衡的重要性，后者可以使我们的神经系统平静下来，帮助我们回到“休息和消化”的状态，从而有助于平静心灵和提高认知功能。
对你有何意义
运动对我们有好处，但这并不意味着我们应该总是把自己推向极限。在心理健康方面，一切都是关于平衡。休息也很重要，考虑一下你正在做的运动类型同样重要。不太激烈的运动同样有效——正如这项研究所显示的，对于某些人来说可能更适合。