心理知识
虚拟现实锻炼可能有助于降低压力水平
主要观点
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沉浸式虚拟现实锻炼可能有助于降低压力水平。
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虚拟现实锻炼也有身体上的好处，并且可以帮助中风患者建立平衡。
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观看锻炼不能替代实际的身体活动。
众所周知，体育锻炼的好处是多方面的。在健身房锻炼或快步走不仅可以保持思维敏锐，还能帮助你维持健康的体重和增强肌肉。
但是如果你无法进行身体锻炼，或者行动不便，你仍然可以获得一些这些锻炼的好处。
来自东北大学智能老龄化研究中心的研究人员发现，当人们在沉浸式虚拟现实环境中观看锻炼时，他们可以得到与实际锻炼相同的一些效果。
“这项研究表明，当人们在现实世界中坐着，但有一个从第一人称视角跑步的虚拟化身时，人们会有更少的焦虑并且唾液中与压力相关的生物标志物浓度降低。”解释道瑞安·格拉特，CPT, NBC-HWC，他是太平洋神经科学研究所的私人教练和脑健康教练，隶属于普罗维登斯圣约翰医疗中心。
虽然这并不等同于真正地动起来，但虚拟现实锻炼可能是最好的替代选择之一。我们来探讨一下这项研究背后的体验、一些沉浸式虚拟现实锻炼的好处和缺点以及谁可以从这种锻炼中受益。
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研究说了什么
日本超过50名志愿者参与了这项最近的研究。在每次实验前，参与者回答了关于压力和焦虑感的问题。此外，研究人员使用一次性试纸收集了唾液α-淀粉酶样本，这是一种与压力水平相关的生物标志物。
然后，参与者参加了沉浸式虚拟现实（IVR）锻炼训练。IVR使用户感觉自己是体验的一部分，通过头戴设备将他们虚拟地带入场景中。
在这个研究中，参与者佩戴了IVR目镜并观看了一个虚拟化身跑了30分钟，速度为每小时6.4公里。在会话结束后，参与者再次完成问卷调查并监测了他们的压力水平。
研究结果发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上，显示了观看屏幕上的锻炼有一些益处。
在观看了30分钟的虚拟化身跑步后，研究人员观察到了唾液α-淀粉酶浓度的下降。
埃琳·布拉沃斯，ACSM-EP
由于其潜在的临床意义，这些结果具有相关性。一般人群中报告的焦虑症状是最常见的。
——埃琳·布拉沃斯，ACSM-EP
“健康的参与者从第一人称视角观看了一个虚拟化身跑30分钟后，焦虑有所减少，”埃琳·布拉沃斯，ACSM-EP说，她是西北医学LivingWell癌症资源中心的健康协调员。
“由于其潜在的临床意义，这些结果具有相关性。焦虑是普通人群中经常报告的症状之一，”她补充道。
值得注意的是，当研究参与者观看自己的虚拟化身锻炼时，焦虑水平降低了。当他们观看另一个虚拟身体跑步时，则出现了不同的结果。
“根据研究人员的说法，从第一人称视角观看虚拟身体时，似乎有一种心理上的所有权感，而在第三人称视角下则没有检测到这种效应，”格拉特解释道。
研究人员指出，这是首次研究一个人在使用自己的虚拟身体锻炼时的压力水平变化。
尽管研究样本量较小，但它提供了一种潜在的好处，即参与沉浸式虚拟现实锻炼的经验。
虚拟现实的优点和缺点
虚拟现实（VR）是一种稳步增长的技术。全球有超过1.71亿VR用户。
大多数人可能熟悉用虚拟现实玩视频游戏。然而，它也用于教育、制造业和医疗保健领域。
正如这项研究所示，VR在健康和福祉领域非常有用。最新的发现建立在其他专注于使用VR锻炼体验的研究之上。
一项2016年的研究显示，虚拟现实帮助中风患者改善了平衡。另一项2016年的研究着眼于VR的心理健康应用，发现它在心理治疗中有所帮助。
同样，这项最新研究发现，无需移动身体即可获得与运动相关的益处。这种应用可能对那些行动不便的人有益。
瑞安·格拉特，CPT
行动受限或瘫痪的人可能从第一人称视角模拟移动或跑步的心理效益中获益。
——瑞安·格拉特，CPT
“也许办公室里的人想要感觉更好而不必运动来提升情绪或减少焦虑，可以通过模拟运动而不实际去做，”他补充道。
尽管格拉特表示需要更多的研究来确定这些群体的真实益处，但这项最新研究使其成为一个可行的选择。但也存在一些顾虑。
“模拟沉浸式虚拟运动有几个缺点。主要的一个是进行模拟运动而不是实际运动会留下许多健康益处，因为参与静态虚拟模拟无法达到这些目的。”格拉特说。
专家们还指出，虚拟运动可能会导致晕动症。长时间佩戴头戴设备可能导致颈部受伤甚至脊椎损伤。而且不幸的是，你不会正确地培养运动技巧。
成本也是一个考虑因素。“VR设备可能很昂贵；散步是免费的，”布拉沃斯说。
它适合你吗？
IVR为锻炼带来了一个有趣的维度。听起来既有趣又有益。但适合你吗？如果你难以去健身房，是否应该戴上头盔进入另一个领域？
“对于那些很难激励自己去运动或对运动有特定心理抗拒的人来说，这类模拟暴露疗法可能在实际运动之前是有帮助的，”格拉特说。
即使有所有这些好处，专家们也没有说要不顾一切地放弃锻炼。的确，任何事情都比什么都不做要好，但重要的是要从整体上看待这个问题。
“观看某人进行体育锻炼永远不会取代实际移动自己的身体。”布拉沃斯总结道。
这对你意味着什么
沉浸式虚拟现实锻炼是一种心理上引人入胜的保持活跃的方式。如研究所示，你仍然可以获得与实际锻炼相似的心理健康益处。虽然还需要更多的研究，但这种做法可能是有益的，值得探索，如果行动不便的话。但这绝不是替代起立并移动你的身体的理由。