心理知识
行为成瘾概述
如何应对和治疗成瘾行为
大多数人理解物质依赖（如酒精、尼古丁、非法药物或甚至处方药）的成瘾概念，但对行为成瘾的概念却难以理解。
行为成瘾（也称为过程成瘾）遵循与物质依赖相同的模式，在个人生活的许多方面造成问题。它们在关系中也有类似的影响，通常会忽略关系，损害信任，并给伴侣和其他家庭成员施加压力，让他们掩盖和弥补因成瘾带来的困难。
然而，人们也可能发展出行为成瘾。人们可以对从赌博到性再到互联网的一切上瘾。
DSM怎么说
尽管专家们对“行为成瘾是否是‘真正的’成瘾”这一问题仍存在分歧，但《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）明确将行为纳入了成瘾类别。但只有赌博障碍被正式认定为行为成瘾。
行为成瘾的影响
即使没有被特别标注为成瘾，强迫行为也会导致我们在生活、功能和关系上的真正问题。这些行为还会引起严重的压力，即使我们想戒掉也很难做到。
通常，行为成瘾者最终会因为他们的行为对自身和周围人的生活造成的负担而感到疲惫。他们可能还会遭受诸如金钱问题或关系问题等重大损失。曾经看似令人兴奋和满足的行为变成了一个令人尴尬的负担。
有些活动如此正常，以至于很难相信人们会对它们上瘾。然而，成瘾的循环仍然可以占据主导地位，使日常生活成为一个不断的斗争。人们可能会寻找更多机会去参与这种行为。对行为产生“高”的渴望变得如此强烈，以至于他们可能会继续进行这种行为，即使它带来了负面影响。
在某些情况下，当无法进行该活动时，人们还可能经历戒断症状（例如，情绪低落或易怒）。
我们理解行为成瘾有多么艰难和痛苦。即使没有专门针对行为成瘾的服务，精神病医生或心理学家仍然能够帮助改变有问题的行为、改善关系并戒除成瘾。
行为成瘾的症状有哪些？
了解成瘾的过程和危险信号有助于我们区分成瘾行为、非成瘾的问题行为以及非成瘾的正常行为。
红灯信号包括：
- 大部分时间用于从事该行为、思考或安排从事该行为，或者从其影响中恢复
- 依赖该行为作为一种应对情绪的方式，并且为了“感觉正常”
- 继续进行，尽管有身体和/或精神上的伤害
- 尽管想要停止，但难以减少
- 忽视工作、学习或家庭，以更频繁地从事该行为
- 在尝试停止时经历戒断症状（例如，情绪低落或易怒）
- 减少或隐藏问题的严重程度
什么是成瘾？
理解成瘾过程和危险信号可以帮助我们区分成瘾行为、有问题但非成瘾的行为以及非问题的正常行为。
成瘾的迹象包括：
- 大部分时间从事该行为、思考或安排从事该行为，或者从其影响中恢复
- 依赖该行为作为一种应对情绪的方式，并且为了“感觉正常”
- 继续进行，尽管有身体和/或精神上的伤害
- 尽管想要停止，但难以减少
- 忽视工作、学习或家庭，以更频繁地从事该行为
- 在尝试停止时经历戒断症状（例如，情绪低落或易怒）
- 减少或隐藏问题的严重程度
最常见的行为成瘾形式有哪些？
在专业精神病学和心理学领域之外，媒体已经接受了诸如性瘾和购物瘾等行为成瘾的概念，并也将其他行为（如自伤和过度整容）归类为“成瘾”。
一些其他常见行为成瘾包括：
虽然大多数这些成瘾未被DSM-5-TR所认可，但许多医疗保健提供者认为这些是可以通过治疗的障碍。
那么，行为成瘾如何治疗？
好消息是，已开发出来用于治疗物质依赖的治疗方法也被成功地用于治疗行为成瘾。成瘾专业人士正在发展各种成瘾的治疗能力，并且存在专门治疗行为成瘾的诊所。
我们也可以从精神病医生或心理学家那里受益，他们擅长帮助人们克服情绪困难并改变生活。
治疗可能包括：
最佳在线治疗项目 我们尝试过、测试过并撰写了关于Talkspace、BetterHelp和Regain等最佳在线治疗项目的公正评论。
我如何应对？
我们知道承认自己有问题是多么困难，尤其是当我们自己都不愿意承认的时候。当问题不被理解且可能不会被朋友和家人认真对待时，这会更加困难。了解变化的阶段可以帮助我们在还没有准备好寻求帮助时对自己更加宽容。
如果你现在不想寻求帮助来克服你的行为成瘾，请专注于确保你的行为不会伤害你或你周围的人。即使你不打算告诉别人你的问题，也不要对你最亲近的人撒谎。
这对你意味着什么
自助可以是一个重要的第一步。考虑了解更多关于这种行为以及你可以管理它的方法。许多人生活在行为成瘾中，尽管它们会破坏你的生活，但有可能恢复。当你准备好了，你的提供者已经在等待着你。
如果你或你的亲人正在与行为成瘾作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国求助热线 1-800-662-4357 获取有关你所在地区支持和治疗设施的信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。