心理健康知识
友谊的六大好处及为什么保持亲密关系如此重要
投资于最好的朋友
在这个许多人感到比以往任何时候都更孤独和孤立的时代，尽管我们经常在线上活动，但投资更多的精力在我们的友谊中从未如此重要。柏拉图式关系有时在我们对浪漫关系的追求中被忽视，但友谊同样对我们的心理健康至关重要。
友谊可以以无数种方式丰富你的生活。好朋友会教你认识自己并挑战你变得更好。他们在困难时期鼓励你继续前进，并与你一起庆祝成功。他们帮助你建立社区。
概览
朋友不仅仅是给你一个哭泣的肩膀；他们还对你的健康产生积极影响。一些研究表明，友谊对你的福祉来说就像饮食和锻炼一样重要。友谊有助于你保持健康（身体和心理）。它们鼓励你坚持健康行为（并避免不健康的行为）。它们还在艰难时期提供情感支持并成为压力缓冲器。他们提供的社区感也有助于让你感觉与更大的社区更加联系紧密。因此，培养那些亲密的友谊吧！事实证明，你的最好的朋友帮助你保持更健康、更快乐和更少的压力。
朋友对你的身体健康有益
事实证明，健康的关系实际上有助于身体健康。有一个亲密的朋友圈可以降低患糖尿病、心脏病和中风等健康问题的风险。
有强大的社会联系还可以减少孤独感，证据表明这会对你的寿命造成影响。一项研究发现，社交孤立的人死亡风险增加了惊人的91%。2023年的一项系统综述和荟萃分析发现，社交孤立增加了全因死亡率的风险。
社交孤立和孤独感与多种健康问题有关，如高血压、药物滥用、心脏病，甚至癌症。
朋友鼓励健康行为
这些健康益处的一个可能解释是，友谊可以帮助你做出直接影响你的福祉的生活方式改变。例如，你的朋友可以帮助你设定和维持目标，以便更好地饮食和增加运动。他们也可以留意你，当任何不健康的习惯（如饮酒过多）失控时提醒你。
此外，人们在与朋友一起做减肥或锻炼计划时更有动力且更有可能坚持下去。当你身边有一个朋友时，更容易出门并保持活跃。
那个朋友也可能建议你考虑你自己不会想到的活动——从而推动你走出舒适区，挑战你的焦虑。
朋友提供情感支持
如果你正在经历一段艰难时期，有一个朋友帮助你度过可以使过渡更容易。情感支持包括提供安慰和共情。
例如，朋友可以在不评判的情况下倾听，验证你的感受，并提供安慰的话语。他们也可以在你经历艰难时刻时陪伴在你身边，这可以是一个非常大的安慰。通过检查并在你身边，他们帮助你感到不那么孤单。
研究表明，幸福在朋友之间是传染的。一项关于高中生的研究发现，那些抑郁的学生如果有一个快乐的朋友，他们恢复的可能性是两倍。同样地，孩子们如果他们的朋友有“健康的情绪”，他们发展抑郁症的可能性会减半。
朋友帮助建立自信
每个人偶尔都会有自我怀疑和不安全感。但是，有朋友的支持在建立自尊方面起着重要作用。当周围的人提供认可时，它会影响你爱和欣赏自己的能力。
支持性的朋友可以通过在你感到不确定时提供赞扬和安慰来帮助你感到更自信。他们会照亮你是多么出色以及你能为他人提供什么。
朋友帮助你应对压力
每个人都经历过压力事件。如果你知道有人可以依靠，你甚至可能会觉得一个艰难时期并不那么有压力。
与朋友相处的时间也可以帮助减轻压力。根据哈佛医学院的说法，“社交联系有助于缓解压力水平，这会损害心脏动脉、肠道功能、胰岛素调节和免疫系统。”
朋友也可以帮助你应对压力情况。
研究表明，在压力情况下与朋友在一起时，孩子们产生的皮质醇（一种在身体处于压力下时释放的激素）较少。与朋友交谈后经历负面体验的孩子也会更快地回到放松状态，而那些不交谈的孩子则不然。
其他研究表明，感知到较高社交支持的青少年在压力下的皮质醇反应较低。他们大脑中与社会排斥相关的神经活动也较低。
正如那首歌所唱：“我们需要有人依靠。”
缺乏朋友会让你感到孤独和缺乏支持，这会使你更容易出现其他问题，如抑郁和物质滥用。
朋友帮助你培养社区意识
虽然我们都可能很擅长建立线上社区，但我们现实中的社区却严重缺乏。当我们投入精力在友谊中，并鼓励我们的朋友彼此成为朋友时，就会形成一种社区感。
健康的社区可以帮助我们在城镇和城市中找到归属感。当我们四处走动时，看到认识的人——在杂货店、在当地的咖啡馆等——让我们知道自己是更大群体的一部分，并且我们属于这里。
研究表明，社区感与压力、焦虑和抑郁症状的减少有关。
朋友激励你成为最好的自己
你是否听说过某种版本的“你就是你花时间的人的平均值”这句话？我们交的朋友有能力影响我们自己的价值观和性格。
当你优先选择与慷慨、乐于助人、雄心勃勃或重视家庭的朋友在一起时，你更有可能发展出这些价值观。
伟大的朋友有能力塑造你成为最好的自己。他们看到了真实的你，并爱你。他们鼓励你并推动你变得更好，成为你想成为的人——你的“理想自我”。
要点
友谊提供的社会支持对于心理健康和福祉至关重要。不幸的是，报告显示孤独感达到了历史最高水平。据一项调查，27%的千禧一代报告说他们没有任何密友。
好消息是，质量比数量更重要。如果你想建立一个更强大的支持网络或加强现有的友谊，那就去联系你生活中的人吧。友谊是一条双向的路，所以先建立联系，以便你可以继续培养和加强你亲密的友谊。
常见问题
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什么使某人成为朋友？
友谊有很多不同的组成部分。如果一个人对你忠诚，对你诚实，分享许多你的兴趣，并在你需要时在你身边，你可能会认为他们是朋友。
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有朋友的目的何在？
许多友谊的好处可以被认为是进化的——有一群朋友可以创造安全感和社会包容感。关心他人，同时也有他人关心你，可以促进集体目的和自我价值感。