心理知识
社会隔离对心理健康的影响
社会隔离涉及与他人切断联系。这可以指身体上的隔离，也可以指在情感上与社交互动脱节。
人们可以有意或无意地变得社交孤立。虽然社交接触的程度会随时间变化，但长期的社会隔离会对身心健康产生不良影响。
人是社交动物，缺乏来自他人的支持和接触可能导致孤独、认知能力下降、焦虑和抑郁。
隔离还与心脏病、高血压、免疫力下降以及整体寿命缩短等健康问题的风险增加有关。
社会隔离与心理健康之间的关系
长期以来，研究一直注意到社会隔离与心理健康之间的联系。拥有稳固社会联系的人患抑郁症的风险低于那些缺乏强大社会和情感支持的人。
社会孤立的人往往经历更多的工作压力，更有可能滥用药物和酒精，并对自己的生活满意度较低。
社会隔离和心理健康之间存在双向关系。隔离也会导致大脑的变化，这可能有助于精神健康状况的发作。不良的社会支持使人们更难以应对压力，这对健康和福祉有显著影响。
同时，社交接触和支持可能有助于人们对抗压力、焦虑、抑郁和其他心理健康问题的症状。花时间和他人在一起并感到被连接可以培养一种归属感。
识别社会隔离的迹象
社会隔离在COVID-19疫情期间变得更加普遍，甚至在疫情之后也是如此。随着人们越来越多地在家工作，较少的社交接触往往是常见的副作用。如果你正在花费更多的时间独处，那么认识到自己是否变得过于孤立于他人是很重要的。
社会隔离可能的表现
一些表明你或你认识的人可能处于社交孤立中的迹象包括：
- 退出过去参与的社交活动或事件
- 每天独自度过大量时间，与他人接触很少
- 在需要帮助、建议或只是想和一个友善的人交谈时没有可以求助的人
- 很少通过短信、电话或视频通话与他人交流
- 缺乏有意义的亲密联系
- 感到疲惫、悲伤或被拒绝
- 对环境刺激过度敏感
社会隔离与孤独的区别
重要的是要认识到，尽管相关，但社会隔离和孤独是有区别的。
- 社会隔离是指与他人分离且缺乏社交接触。
- 孤独则是主观体验。即使有定期的身体和社会接触，感觉与他人隔绝的人也会感到孤独。一个人可以在人群中感到孤独。
孤独也不同于独处，后者是自愿的，并涉及享受独处的时间。
总结
虽然不同，但社会隔离和孤独都会对一个人的心理健康产生负面影响。
社会隔离对心理健康的影响
社会隔离和孤独会对心理健康产生重大影响，尤其是如果它们持续时间较长。
社会隔离和孤独的一些潜在后果包括：
- 增加酒精和物质使用
- 身体健康较差
- 抑郁症风险增加
- 自杀风险更高
- 大脑功能变化
- 反社会行为
- 心脏病
- 更高的压力水平
社会隔离也会影响一个人的健康习惯，进一步影响心理健康。社会孤立的人通常运动较少，睡眠质量较差，饮食脂肪摄入量更高。
社会隔离的原因
社会隔离有时有一个直接且明显的起因，如离婚或疾病。在其他情况下，它会逐渐发生，并可能是个人生活中其他问题的一个迹象。
事实上，许多因素往往导致社会隔离，包括：
- 抑郁
- 疾病
- 社交焦虑
- 压力
- 创伤
抑郁症
社会隔离是抑郁症的常见症状。患有抑郁症的人通常会经历低落的情绪、兴趣丧失、疲劳、绝望感和失去动力，所有这些都使得维持社交联系变得困难。
疾病
人们也可能因为慢性健康状况而变得孤立。这些状况可能影响行动能力，使得参与社交活动变得困难。由于污名或羞耻感，患有健康问题的人可能会避免社交场合。
社交焦虑
社交焦虑会导致人们对社交场合产生强烈的恐惧。患有这种焦虑的人往往会通过避免社交来应对，这极大地限制了他们维持关系和社交联系的能力。
压力
重大的生活压力事件是社会隔离的常见原因。例如，离婚常常导致社交联系的丧失，并可能导致人们退缩。
配偶的去世、财务问题、失业和退休也可能导致一个人的社交活跃度发生变化。
COVID-19大流行是一个压力事件，导致全球各个年龄段的人们增加了社会隔离。社交距离、隔离和远程工作使许多人与他们的正常社交联系和支持来源隔绝。
大流行的影响
一些研究表明，由大流行引起的社会隔离导致了焦虑、抑郁、睡眠障碍和物质使用的增加。
即使是通常被认为是“良性压力”的事件，如上大学或结婚，也可能造成重大生活变化，中断一个人的社交功能。
创伤
经历过创伤的人往往会自我隔离以应对。
根据创伤的性质，一些人可能难以信任他人，害怕再次受到伤害。那些经历创伤后应激障碍（PTSD）症状的人可能会避免触发创伤记忆的社交活动。
应对社会隔离的影响
克服社会隔离并不总是容易的。但是，有一些你可以做的事情来开始重建与他人的联系，并开始感觉不那么孤立。
与专业人士交谈
如果你或你认识的人正在经历社会隔离，与医生或心理健康专业人员交谈会有帮助。他们可以诊断导致社会隔离的医疗或心理健康状况。
一位治疗师可以帮助你解决导致社会隔离的情感问题，并制定策略来应对隔离并加强你的社交技能，这可能会帮助你更愿意参与社交活动。
寻找社交参与的方式
从采取小步骤重新与他人建立联系开始。这可能包括给朋友或家人打电话或发短信重新建立联系。一项研究发现，即使是短暂的视频通话也能显著减少孤独和隔离的感觉。
查看社区活动公告板，寻找可能感兴趣的活动。为与你的兴趣相符的组织做志愿者也是一个很好的重新建立联系的方式。
寻求帮助
向你最近的联系人寻求帮助，即使你们已经疏远。考虑与他们谈谈你的感受，并建议你希望有机会与他们交谈，甚至见面。
社交活动不一定围绕着重大事件。相反，只需有机会定期聊天，无论是短信、电话还是视频聊天，都可以让你感觉与其他人的联系更加紧密。
考虑领养宠物
如果你能照顾的话，领养宠物对于对抗孤独感是非常好的。宠物陪伴有许多心理健康的好处，包括降低压力和改善情绪。
在一项研究中，研究人员发现养狗鼓励老年人在散步宠物时花更多时间与其他人在一起。
加入互助小组
你也可以考虑加入互助小组，无论是在线还是实地，在那里你有机会与可能正在经历与你相同事情的人交谈。这是一个结识新朋友并获得支持、鼓励和有益建议的好方法。
关心自己
与他人接触很重要，但同样重要的是确保你在照顾自己。隔离往往会导致正常的日常生活被打乱，因此专注于为你的日常带来结构。
创建一个日常计划，确保你有足够的休息，保持身体活动，吃均衡的饮食，并留出时间做你喜欢的事情。
来自Verywell的一句话
走出一段社交孤立期需要时间，所以要有耐心，即使事情看起来很困难也要继续努力。提醒自己，建立友谊和维护人际关系是许多成年人都在努力的事情。
不要害怕寻求支持，无论是来自你的亲人还是心理健康专业人士。善待自己，记住你值得拥有充满同情和支持的人在你的生活中。