心理知识
如何克服社交尴尬
我们时不时都会感到尴尬
如果你经常发现自己在社交场合中绊倒自己或者说出不应该说的话，你可能会觉得自己很社交尴尬。而且，你往往会通过强调自己的尴尬来让情况变得更加尴尬。社交尴尬可能是一个恶性循环。
社交尴尬不是一种诊断或障碍——我们都会在某些时候感到社交尴尬。
但是，究竟什么是社交尴尬？
一项研究通过分析社交尴尬的情境叙述来找出其中的共同点。在大多数情况下，尴尬都是由于某种感知到的道德或社会越轨行为加剧了社交情境，并导致对社交行为的感知偏差。
尴尬有时会突然出现，但更多的是由于某种潜在的紧张感——一些正在积累的压力。那些表现出尴尬的行为通常是通过焦虑、犹豫或回避的动作或身体语言表现出来的。
现在你已经了解了社交尴尬的定义，这里有一些帮助你克服尴尬恐惧的建议。
如何克服社交尴尬
社交尴尬可能会时有时无，但以下建议可以帮助你应对它。然而，如果你觉得你的社交尴尬严重影响了你的生活，你可能需要与治疗师交谈。
有可能你正在经历社交焦虑障碍。他们可以为你提供工具，教你如何应对尴尬或焦虑。
与不适保持同步
你可能会有一种想要自我检查的冲动，乔尔·明登博士说，他是一位持证临床心理学家。“接受这一点——然后把注意力和行为重新转移到对方身上。”社交有效的人会对他人表现出兴趣并进行互动。
你可以通过向别人提问关于他们自己的问题或分享一些信息来做到这一点。这将有助于重新平衡局面，转移焦点，让你不再关注自己。
通常，在这些情况下，人们希望立即解决这些问题，因为它们非常不舒服。然而，所有的情绪——无论是舒适的还是不舒适的——最终都会结束，而反复思考只会延长这种感觉，而不是坐下来面对它。
决定如何回应
应对社交尴尬主要有两种方式。一种方式是假装什么都没发生。另一种是自嘲。这可能会引起更多注意？也许吧，但如果这样做了又有什么关系呢？
科学研究表明，能够对自己的某些行为开个小玩笑的人通常更加坚韧。在尴尬的情况下，承认问题反而可以恢复相对舒适的状态。
不要让它定义你
所以你在和一个你非常感兴趣的约会对象约会时绊倒了自己的脚，摔倒了。好吧，这种情况会发生。
通常，当我们经历一次社交尴尬的时刻或情境时，我们会迅速螺旋式下降，并自动将最糟糕的恐惧赋予事件。不，你并不是因为你绊倒自己而变得不值得爱。
找出羞耻的根源
通常，社交尴尬的感觉来源于一种羞耻——即认为自己没有像“应该”的那样表现自己。
把自己当作一名调查员——这种“应该”的感觉是从哪里来的？这是否可以追溯到你的童年？你脑海中是否听到了某个老师或老板的声音？
检查你的完美主义倾向
你（感知到的）社交尴尬可能源于一种根深蒂固的完美主义，你认为自己应该能够在任何社交情境中自如应对。
你是否感到需要完美？
有时，这些社交尴尬的感觉可能来自于某人努力变得完美，但最终却做了他们害怕的事情。
将其视为学习的机会
明登说，你可以将其视为一个学习机会。“这种感觉是由你对情境的想法或感受驱动的吗？还是更多地与你与人交往的方式有关？”他建议思考一下更舒适的社交体验会是什么样子。
例如，也许长时间未见的老朋友聚会会让你感到焦虑。你可以做一些准备，比如想一些可以在对话中提到的话题，例如你如何认识主人或你与组织的关系。
或者也许你对自己的外表感到不自在。如果你可以的话，穿一件特别的衣服，或者去理发店做头发——无论什么让你感觉更自信，即使你觉得这样做有点傻。
“如果有人感觉到互动很尴尬，可能是因为他们自己和他人之间的互动风格有明显的差异，”明登说，所以如果你经常发现自己处于这些类型的情况中，你可能需要检查一下你的人际沟通风格是否有效，或者是否有你需要提高的技能以更清晰地表达你的想法。
考虑文化差异
可能存在文化差异。如果你正在与来自其他国家的人交谈，他们的社交暗示和行为可能与你不同，反之亦然，你们可能只是自然地用不同的方式交流。
接受尴尬
由于社交媒体的存在，我们看到的精心修饰的照片比以往任何时候都多——而且有些人并不害怕拥抱自己的尴尬。事实上，#sociallyawkward（社交尴尬）这个标签在Instagram上已经被使用了超过115,000次！
许多名人都公开了他们的尴尬，从詹妮弗·劳伦斯在2013年奥斯卡颁奖典礼上著名的楼梯跌倒，到明迪·卡林的书《每个人都在聚会吗？》（Is Everyone Hanging Out Without Me?），这本书对自己进行了调侃。
庆祝胜利
无论你是否觉得自己在一个特定的情境中感到尴尬——庆祝你自己。你会要么庆祝自己感到自信，要么庆祝自己提醒自己你度过了这一关。当然，这感觉很尴尬，但世界并没有因此而终结。
用自我关怀来庆祝自己
庆祝这一点，无论是吃你喜欢的小吃还是泡个澡。你甚至可以写下这次经历，以便下次记住你做了什么，或者记住你确实度过了这个情境，尽管它感觉不舒服。
无论你觉得自己经历了一个特别尴尬的情境，还是认为自己是一个社交尴尬的人，试着对自己抱有同情心。你是一个人，人类并不总是完美的——那该有多无聊呢？