身体语言

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理解身体语言和面部表情

身体语言指的是我们用来沟通的非言语信号。这些非言语信号在日常交流中占据了很大的部分。事实上，身体语言可能占所有交流的60%到65%。

身体语言的例子包括面部表情、眼神接触、手势、姿势和身体动作。在许多情况下，我们没有说出口的东西可以传达大量的信息。

那么，为什么身体语言很重要？身体语言可以帮助我们理解和表达自己与他人的情绪。它提供了关于人们在特定情境下可能感受到的情感的信息。我们还可以通过身体语言来表达情感或意图。

面部表情、手势和眼神接触通常被认为是三大类身体语言，但其他方面如姿势和个人距离也可以用来传递信息。理解身体语言很重要，但也需要注意其他线索，例如情境。在很多情况下，你应该把信号作为一个整体来看待，而不是只关注一个单独的动作。

这篇文章讨论了身体语言在交流中的作用，以及身体语言的例子及其背后的含义——这样当你试图解释非言语行为时，你知道该寻找什么。

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面部表情

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© Verywell, 2017

想一想一个人仅凭面部表情就能传达多少信息。微笑可以表示赞同或快乐。皱眉可以表示不赞成或不快乐。

在某些情况下，我们的面部表情可能会揭示我们真实的感受。虽然你说你感觉很好，但脸上的表情却可能告诉别人不一样的情况。

面部表情可以表达的一些情绪包括：

• 快乐
• 悲伤
• 愤怒
• 惊讶
• 厌恶
• 害怕
• 困惑
• 兴奋
• 渴望
• 轻蔑

一个人脸上的表情甚至可以帮助我们判断他是否可信或相信他所说的话。

在心理学研究中，有很多关于身体语言的有趣发现。一项研究表明，最值得信赖的面部表情涉及轻微抬高眉毛和微笑。研究人员建议，这种表情既表现出友好又表现出自信。

面部表情也是最普遍的身体语言形式之一。恐惧、愤怒、悲伤和快乐的表情在全世界都很相似。

研究员保罗·艾克曼发现，与特定情绪相关的一系列面部表情具有普遍性，包括快乐、愤怒、恐惧、惊讶和悲伤。

研究甚至表明，我们根据人的智力做出判断基于他们的面孔和表情。

一项研究发现，鼻梁较高且脸部较窄的人更有可能被认为聪明。那些面带微笑、充满喜悦的人也被认为比那些面带愤怒的人更聪明。

眼睛

© Verywell, 2017

眼睛经常被称为“心灵之窗”，因为它们能够揭示很多关于一个人的感受或想法的信息。

当你与另一个人进行对话时，注意对方的眼神是一种自然且重要的沟通方式。

你可能会注意到一些常见的事情，比如他们是否直接看着你的眼睛，眨眼的频率，或者瞳孔是否放大。

最好的读取身体语言的方法是注意观察。留意以下眼神信号。

眼神接触

当一个人在交谈时直接看着你的眼睛，这表明他们感兴趣并集中注意力。然而，长时间的眼神接触可能让人感到威胁。

另一方面，避免眼神接触或频繁地看向别处可能意味着这个人分心了，感到不舒服，或者试图掩饰自己的真实感受。

眨眼

眨眼是自然的，但你也应该注意某人是否眨眼太多或太少。

当人们感到不安或不舒服时，他们往往会更快地眨眼。眨眼较少可能意味着某人故意控制自己的眼神。

例如，扑克玩家可能会减少眨眼次数，因为他故意想显得对手牌毫不在意。

瞳孔大小

瞳孔大小可能是一种非常微妙的非言语交流信号。虽然环境光线控制着瞳孔的扩张，但有时情绪也会导致瞳孔大小的微小变化。

例如，你可能听说过“床边眼睛”这个词，用来描述一个人对另一个人感兴趣时的眼神。瞳孔显著放大可能意味着一个人感兴趣甚至被吸引。

嘴巴

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© Verywell, 2017

嘴巴的表情和动作也可以成为解读身体语言的重要线索。例如，咬住下唇可能表明这个人感到担忧、害怕或不安全。

用手捂住嘴可能是为了礼貌地隐藏打哈欠或咳嗽，但它也可能是在掩饰一个皱眉的不悦。

微笑或许是最重要的身体语言信号之一，但微笑也可以有多种解释。

在评估身体语言时，注意以下嘴巴和嘴唇的信号：

• 嘴唇抿起。紧闭嘴唇可能表示不满、不赞成或不信任。
• 咬嘴唇。人们有时会在紧张、焦虑或压力大时咬嘴唇。
• 捂住嘴巴。当人们想隐藏一种情感反应时，他们可能会捂住嘴巴以免露出笑容或冷笑。
• 上扬或下垂。嘴巴的轻微变化也可以是某种情感的微妙指示。当嘴角微微上扬时，可能意味着这个人感到高兴或乐观。相反，嘴角微微下垂可能表示悲伤、不赞成甚至直接的苦笑。

手势

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© Verywell, 2017

手势可以是一些最直接和明显的身体语言信号。挥手、指向和用手指表示数字都是很常见且容易理解的手势。

然而，有些手势可能带有文化背景，因此在美国竖起大拇指或做和平手势在其他国家可能有不同的含义。

以下是一些常见手势及其可能的意义：

• 握拳 可能表示愤怒，在某些情况下也可能表示团结。
• 竖起大拇指和向下竖起大拇指 分别表示赞同和反对。
• “好的”手势，通过触摸拇指和食指形成一个圆圈，并伸展其他三个手指，可以表示“好的”或“一切正常”。 在欧洲的部分地区，同样的手势实际上是一个粗俗的手势。
• V字手势，通过抬起食指和中指并分开形成V形，表示“和平”或“胜利”。 在英国和澳大利亚，这个手势可能带有侮辱意味。

胳膊和腿

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© Verywell, 2017

胳膊和腿也可以用来传达非言语信息。交叉双臂可能表示防御性。双腿远离另一个人可能表示不喜欢或不舒服。

其他一些微妙的信号，如大幅度展开手臂，可能是试图显得更大或更有权威，而保持身体靠近可能是在试图缩小自己或避开注意。

当你试图读取身体语言时，注意以下腿部和手臂信号：

• 交叉双臂 可能表示防御性、自我保护或封闭。
• 双手叉腰 可能表示一个人准备好了并且在控制中，或者也可能是攻击性的表现。
• 将双手放在背后 可能表示一个人感到无聊、焦虑或甚至生气。
• 快速敲打手指或坐立不安 可能表示一个人感到无聊、不耐烦或挫败感。
• 交叉双腿 可能表示一个人感到封闭或需要隐私。

姿势

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© Verywell, 2017

我们如何保持身体的姿态也可以作为非言语信息的一部分。

术语 姿势 指的是我们保持身体的方式以及一个人的整体身体形态。

姿势可以传达大量关于一个人的感受的信息，也可以暗示性格特征，如一个人是否自信、开放或顺从。

坐直可能表示一个人专注于正在进行的事情。相反，身体前倾可能表示这个人感到无聊或冷漠。

当你试图读取身体语言时，注意一些可能传达的信息：

• 开放姿态 涉及保持躯干开放和暴露。这种姿态表示友好、开放和愿意。
• 封闭姿态 涉及隐藏躯干，通常表现为向前弯曲和交叉手臂和腿。这种姿态可能表示敌意、不友好或焦虑。

个人空间

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© Verywell, 2017

你有没有听过有人提到他们需要个人空间？你有没有在某人站得太近时感到不舒服？

术语 接近度 是由人类学家爱德华·T·霍尔提出的，指的是人在互动时的距离。就像身体动作和面部表情一样，物理空间之间的距离也可以传达大量非言语信息。

霍尔描述了四种社交距离，这些距离在不同的情况下会发生。

亲密距离：6至18英寸

这种物理距离通常表示两人关系密切或更加舒适。这通常发生在亲密接触时，如拥抱、耳语或触摸。

个人距离：1.5至4英尺

这种距离通常发生在家庭成员或亲密朋友之间。人们能舒适地站在多近的距离内互动，可以反映出他们关系的亲密程度。

社交距离：4至12英尺

这种距离通常用于熟人之间。

对于你比较熟悉的人，比如每周多次见面的同事，你可能会觉得在更近的距离内互动更舒服。而在不太熟悉的人，比如一个月只见过一次的邮政递送员面前，你可能会觉得10到12英尺的距离更舒服。

公共距离：12至25英尺

这种距离通常用于公开演讲场合。例如，向全班同学讲课或在工作中发表演讲。

此外，还需要注意的是，个人所需的物理空间距离可能因文化差异而有所不同。

一个常被引用的例子是拉丁文化和北美文化之间的区别。拉丁国家的人们倾向于彼此站得更近，而北美的人们则需要更多的个人空间。

非言语沟通的作用

身体语言在社会互动中扮演着多种角色。它可以：

• 赢得信任：通过眼神接触、听别人说话时点头、甚至无意识地模仿对方的身体语言，你可以让对方感觉到你们正在建立联系。
• 强调重点：你使用的语调、手和臂的动作，甚至如何占据空间，都会影响你的信息传达效果。
• 揭示真相：当一个人的身体语言与其所说的话不一致时，我们可能会本能地感觉到他们在隐瞒信息，或者并不是完全诚实。
• 关注自己的需求：我们的身体语言也可以揭示我们自己的感受。例如，你是否处于弯腰驼背的姿势，咬紧牙关，或者抿嘴？这可能是一个信号，表明你当前所处的环境以某种方式触发了你。你的身体可能告诉你你感到不安全、压力大或任何其他情绪。

不过，请记住，你对别人身体语言的解读可能并不总是准确的。

身体语言能告诉你一个人的什么？

身体语言可以告诉你一个人是否感到焦虑、愤怒或兴奋等情绪。它还可能暗示个性特征（即一个人是否害羞或外向）。但是，身体语言可能是误导性的。它受到一个人的情绪、精力水平和环境的影响。

尽管缺乏眼神接触可能表示不信任，但这并不意味着你不能信任那些不直视你眼睛的人。他们可能只是分心在想其他事情。或者，再次强调，这可能是文化差异造成的。

如何提高你的非言语沟通技巧

提高非言语沟通技巧的第一步是注意观察。试着看看你能否捕捉到别人的肢体语言信号，以及你自己的。

也许当某人给你讲故事时，你倾向于低头看地板。为了让对方知道你在认真听，你可以尝试保持眼神接触，甚至露出一点微笑，以显示你是开放和投入的。

什么是好的身体语言？

好的身体语言，也称为积极的身体语言，应该传达出兴趣和热情。一些方法包括保持直立开放的姿势、保持良好的眼神接触、微笑和倾听时点头。

有意使用身体语言的关键在于找到平衡。例如，在面试前与人握手时，保持适度的力度可以显示出专业性。但是，如果握得太紧，可能会让对方感到疼痛或不适。要考虑到对方的感受。

此外，继续培养情商。你对自己感受越敏感，就越容易察觉到对方是如何接收你的。你能分辨出对方是开放和接受的，还是相反，封闭和需要一些空间。

如果我们想让自己感觉某种方式，我们可以利用我们的身体语言。例如，研究发现，那些在应对压力时保持坐姿端正的人比那些弯腰驼背的人有更高的自尊和更积极的情绪。

当然，口头和非言语沟通，以及情境本身，通常会共同描绘出完整的画面。

并非总有一种适用于所有情况的非言语线索。然而，通过保持专注和尊重，你将能够更好地理解如何有效使用身体语言。

10种改善非言语沟通的方法

来自Verywell的一句话

理解身体语言有助于你更好地与他人沟通，并理解别人可能想要传达的信息。虽然有时候可能会试图逐一分析信号，但重要的是要将这些非言语信号与其他非言语信号和情境结合起来考虑。

你也可以学习更多关于如何改善你的非言语沟通，以便在无需言语的情况下更好地传达自己的感受。