如何更加自信：九个有效的方法
相信自己会让你走得更远
我们大多数人都可能希望更自信一点。信任自己的能力和判断？我们举双手赞成。美国心理学会将自信定义为“相信自己有能力成功完成任务。”
自信可以指对控制生活能力的一种普遍感觉，也可以是某些特定领域中的自信。例如，你可能在某个专业领域里非常自信，但在其他领域中则缺乏自信。研究表明，自信对于健康和心理健康非常重要。
但是培养和维持自信并不容易，在你觉得自己失败或犯错时，很容易失去自信。这就是为什么积极地工作来建立自信如此重要，这是一项需要不断维护的工作。虽然听起来有点老套，但你确实需要相信自己！
“怀疑自己会产生的后果既有内在的，也有外在的，”LMSW（持证社会工作者）汉娜·奥文斯解释道。“自信不仅影响你自己和你对自己的感受，还会传达给他人你是一个值得信赖且有能力的人——这对社交和工作都有帮助。”
增强自信的方法
拥有健康的自信水平可以帮助你在个人和职业生活中更加成功。研究发现，更有自信的人在学业上往往更成功。你的自信水平甚至会影响你向他人展示自己的方式。
幸运的是，有几种方法可以帮助你增加自信。无论你是对自己在某个特定领域的自信不足，还是很难感到自信，以下九个建议都可以帮助你更加自信。
停止与他人比较
你在Instagram上关注的人看起来怎么样？或者你可能将自己的薪水与朋友的进行比较。社会比较理论解释说，进行比较是自然的。但这不太可能有助于增强你的自信。相反，它可能会产生相反的效果。
2018年发表在《个性与个体差异》杂志上的一项研究发现，嫉妒与我们如何看待自己之间存在直接联系。具体来说，研究人员指出，当人们将自己与他人进行比较时，他们会体验到嫉妒。嫉妒越多，他们对自己越不满意。
当你注意到自己在做比较时，如何建立自信？首先，提醒自己这样做是没有帮助的。每个人都在跑自己的比赛，生活并不是一场竞争。
如果你对别人的美好生活感到羡慕，记住自己的优势和成功也很有帮助。保持一个感恩日记，以更好地回忆生活中你所感激的地方。这可以帮助你专注于自己的生活，而不是他人的生活。
“社交媒体在这方面特别有害，”奥文斯说。“它几乎是专门设计来促进比较的。但记住，人们通常只发布他们最美好和最糟糕的经历，可以帮助你庆祝日常胜利，这可以增强你的信心。”
围绕积极的人
花点时间想一想你的朋友让你有什么感觉。他们是激励你向上，还是让你情绪低落？他们是否一直在评判你，还是接受真实的你？
你周围的人可以影响你对自己的想法和态度，也许比你意识到的还要多。所以，注意别人给你带来的感觉。如果你和某个人相处后感到对自己不好，可能是时候说再见了。
相反，围绕那些爱你、希望你最好的人。寻找那些积极的人，他们可以帮助你建立自信。自信和积极的态度是相辅相成的。
照顾好你的身体
这个增强自信的建议基于这样的理念：如果你虐待自己的身体，很难对自己感觉良好。当你实践自我照顾时，你知道自己正在做一件对身心灵都有益的事情——这自然会让你感到更加自信。
以下是与更高自信水平相关的几种自我照顾实践：
- 饮食：健康饮食有许多好处，包括更高的自信和自尊。当你用营养丰富的食物滋养身体时，你会感到更健康、更强壮、更有活力，这会导致你对自己感觉更好。
- 锻炼：研究一致表明，体育锻炼能提升自信。例如，一项2016年的研究发现，定期锻炼提高了参与者的身体形象。随着他们的身体形象改善，他们也感到更加自信。
- 冥想：冥想不仅仅是放松的实践，它可以通过多种方式帮助提升自信。一方面，它可以帮你认识到并接受自己。冥想还教你停止负面自我对话，并断开与干扰自信的无益思维的连接。
- 睡眠：睡眠不足会影响你的情绪。相反，高质量的睡眠与乐观和自尊等积极人格特质有关。
照顾自己对自信很重要。确保你得到你需要的东西，让自己对自己和自己的能力感觉良好。
“照顾身体不仅仅是为了好看，”奥文斯解释道。“当你把注意力放在自己和自我照顾上时，你是在向世界传递一种信息，那就是你很重要——这会让别人也觉得你很重要。”
对自己友善
自我同情包括在你犯错、失败或经历挫折时善待自己。它使你能变得更加情绪灵活，帮助你更好地应对挑战性情绪，增强你对自己和他人的联系。
汉娜·奥文斯，LMSW
照顾身体不仅仅是为了好看……当你把注意力放在自己和自我照顾上时，你是在向世界传递一种信息，那就是你很重要——这会让别人也觉得你很重要。
— 汉娜·奥文斯，LMSW
2015年的一项研究将自我同情与自信联系起来。因此，下次你在面临挑战性情境时，认识到不完美或偶尔失败是作为人类的一部分。尽你所能用对待自己友善的方式处理这些经历。
练习积极的自我对话
负面自我对话可以通过让你的潜意识认为你“无法应对”某事或认为某事“太难”而让你“不应该尝试”，从而限制你的能力并降低你的自信。另一方面，乐观的自我对话可以通过培养自我同情帮助你克服自我怀疑并迎接新的挑战。
下次当你开始认为自己没有资格在会议上发言，或者认为自己太不健康而不适合锻炼时，提醒自己你的想法并不总是准确的。然后找到一种方式将这些想法转化为更积极的自我对话。
这里有一些方法可以挑战悲观的自我对话，并将你的想法重新塑造为更积极的思维方式，同时提高你的自信：
- “我无法应对这种情况”或“这是不可能的”变为“我可以做到”或“我只需尝试一下”。
- “我什么都做不好”变为“下次我会做得更好”或“至少我学到了一些东西”。
- “我讨厌公开演讲”变为“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有强项和弱点”。
面对你的恐惧
不要等到你觉得更自信才去做一些事情，比如约某人出去或申请晋升。建立自信的一个最好方法就是直面你的恐惧。
练习面对一些源于缺乏自信的恐惧。如果你害怕尴尬或认为自己会搞砸，那就试试看。一点点自我怀疑甚至可以帮助提高表现。告诉自己这只是实验，看看会发生什么。
你可能会发现，有一点焦虑或犯几个错误并没有你想象的那么糟糕。每次你向前迈进，都会对你自己有更多的信心。最终，这可以防止你采取可能导致重大负面后果的风险。
“当然，说起来容易做起来难，”奥文斯说，“但即使是小胜利也会有所帮助。考虑这是一种暴露疗法——即使是小小的进步也是进步！”
做你擅长的事情
当你做自己擅长的事情时会发生什么？你的自信开始飙升。你的长处变得更强，这有助于提高你对自己的信念。采取这种做法还有另一个好处：它可以使你对自己的生活更加满意。
一项研究发现，相信自己能够利用个人长处是一种适度与生活满意度水平相关的能力。这从识别这些长处开始。然后，通过经常练习来加强它们。
例如，如果你擅长某种运动，每周至少训练或参加一次。如果你擅长某项工作任务，尽量更多地做这项任务。发展你的长处也可以帮助你建立自信。
知道何时说“不”
虽然做自己擅长的事情可以增强自信，但同样重要的是要认识到那些会降低自信的情况。也许每次你参加某项活动时，你都会感觉更糟而不是更好。
拒绝那些往往会削弱你自信的活动是可以的。当然，你不想避免任何让你感到不安的事情，因为不安往往是个人成长过程的一部分。同时，知道自己的界限并坚持它们并没有错。
设定社交和情感界限可以使你心理上感到更安全。它还可以帮助你感到更受控制。自信的部分含义是感觉自己对自己的生活有控制力。界限有助于建立这种控制感。
下次有人建议你做一些你知道会降低你自信的事情时，礼貌地拒绝。你也不必永远避开那种活动。一旦你学会了如何更加自信，你可能会觉得足够强大，可以再次尝试——而不会损害你对自己的信心。
设定现实的目标
追求目标通常涉及多次失败，直到你找出什么有效。这可能会让你质疑自己是否有成功的实力。这也可能让你质疑如何在实现梦想的同时保持自信。答案在于设定现实的目标。
设定高远的目标并未能实现会损害自信水平。相反，现实的目标是可实现的。你实现的目标越多，对自己和能力的信心就越强。
为了设定现实的目标，写下你想实现的目标。接下来，问自己有多大机会实现它。（诚实！）如果答案是渺茫的，那么这个目标可能太高了。将其调整得更现实、更可实现一些。
这可能需要你做一些调查。例如，如果你想减肥，专家建议每周减掉一到两磅以实现健康、长期的体重减轻。了解这一点有助于你设定符合这一准则的目标，当你实现目标时，这会增强你的自信。
播放播客以获得关于自信的建议
由治疗师艾米·莫林（Amy Morin），LCSW主持的本期《Verywell Mind播客》分享了一些策略，帮助你真正相信自己，特邀嘉宾是IT Cosmetics创始人杰米·克恩·利马（Jamie Kern Lima）。点击下方立即收听。
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自信与不安全感
在学习如何更加自信的过程中，了解自信的人与不那么自信的人之间的区别可能很有帮助。以下是两者的一些差异。
自信的人
- 庆祝他人的成功
- 开放心态
- 乐观
- 愿意冒险
- 善于自嘲
- 果断
- 永不停止学习和成长
- 承认错误
- 承担责任
不那么自信的人
- 判断和嫉妒他人
- 思维僵化
- 悲观
- 害怕改变
- 掩饰缺点
- 缺乏决断力
- 好像无所不知
- 寻找借口
- 归咎于他人
更加自信的好处
仅仅相信自己就感觉很好。此外，拥有自信还能在家庭、工作和关系中带来许多额外的好处。以下是一些由于学习如何自信而带来的积极效果：
- 更好的表现：与其浪费时间和精力担心自己不够好，不如将精力集中在努力上。最终，当你拥有更多的自信时，你会表现得更好。
- 更健康的关系：拥有自信不仅影响你对自己的感受，还能帮助你更好地理解和爱他人。它还能给你力量离开一段关系，如果你没有得到自己想要或应得的东西。
- 愿意尝试新事物：当你相信自己时，你更愿意尝试新事物。无论是申请晋升还是报名参加烹饪课程，把自己推出舒适区要容易得多，只要你对自己和自己的能力有信心。
- 韧性：相信自己可以增强你的韧性或面对生活中任何挑战或逆境时的恢复能力。
总结
学习如何更加自信可以对你生活的各个方面带来一系列积极的影响。除了帮助你对自己和自己的能力有更好的感觉之外，自信还能让你们的关系更牢固，并让你更具有应对压力的韧性。
请记住
每个人在某一时刻都可能会遇到自信问题。幸运的是，有很多方法可以帮助你增强自信。很多时候，学会“表现”出自信实际上可以帮助你“感觉”到更多的自信。
“这类似于微笑可以欺骗大脑感到更快乐的说法，”奥文斯说。“如果你表现出自信，即使你内心并不这样感觉，别人也会以不同的方式对待你，这会进一步提升你的自信——于是这个循环继续下去。”
有时，低自信可能是抑郁症或焦虑症等心理健康状况的迹象。如果你的自信影响了你的工作、社交生活或教育，请考虑与心理健康专业人士交谈。治疗师可以帮助你更好地理解这个问题，推荐治疗方法，并与你一起开发技能来建立自信。
常见问题
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如何在社交场合中更加自信？
如果你的自信在社交场合中往往会减弱，试着改变你的视角。与其将群体互动视为一种压力，不如将其视为一种在社交场合中建立自信的机会。带上一个让你感觉自信的人也可以为你提供必要的自信，让你在人群中感到更自在。
自己组织社交活动也可能有帮助，因为你将知道会发生什么并且有一定的控制权。如果社交场合导致你出现严重的焦虑和自信下降，请考虑与心理健康专业人士交谈。
了解更多：社交焦虑概述
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如何在关系中更加自信？
在关系中发展自信的一种方法是认识自己的价值。当你知道自己带给他人的价值时，这会帮助你对自己感到更自信。保持当下，不要担心过去或未来也可能有所帮助。
如果你在关系中缺乏自信是因为对被拒绝的恐惧，记住并非每个人都适合彼此。就像你可能不适合他们一样，他们可能也不适合你——这没什么个人原因。
了解更多：拒绝恐惧及其后果
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如何在工作中更加自信？
如果你在职场中的自信不足是因为对表现的担忧，定期与上级沟通以了解你的表现如何。询问关于你可以改进的方面的反馈，然后努力提高，以感到更自信。
考虑你在工作中擅长什么，并尽可能多地从事这些活动。如果你犯了错误，承认它，从中学习，然后继续前进。没有人是完美的，你也不应该期望自己是。
了解更多：六种方法让你对自己的工作感觉更好
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如何对自己的身体更加自信？
如果你的自信与你的外貌有关，发展一个更积极的身体形象会有帮助。与其专注于你不喜欢的身体部位，不如花更多时间欣赏你感觉良好的地方。
另一个如何变得更自信的建议是不要将你的身体与任何其他人进行比较。每个人的体型都不一样，每种体型都有其优点。记住，世界上有足够的空间容纳各种形状和大小的人。
了解更多：十种方法让你对自己外貌感觉更好