心理知识
社交比较的压力及如何限制与他人的比较
与他人比较是我们的一种自然行为，这种行为帮助我们作为一个群体生活在一起，从彼此身上学习，并防止我们在潜力方面落后太多。
它还帮助我们定义自己，根据看似可能的事情来衡量我们在生活各个方面的表现，甚至在许多情况下似乎能让我们对自己感觉更好。然而，它也可能带来压力，使我们比实际需要的竞争性更强。
我们从小就开始与他人比较
社交比较是一种常见的动态行为，在孩子们很小的时候就会显现出来。想想那些小孩子，每当他们看到其他孩子拥有一个新玩具而自己没有时，就会变得不高兴或发脾气。
社交比较在小学阶段开始变得更为普遍，孩子们会跟随潮流。为了被认为“酷”，你必须看最新的电视节目或穿最好的衣服。
然后，在高中阶段，名牌、流行音乐、小圈子以及FOMO的世界真正让社交比较占据主导地位，这种现象一直持续到人们关注进入最好的大学、找到最好的工作、嫁给朋友可能会羡慕的人，并与他们建立一幅完美的生活画面。
成年人在某种程度上也面临着与青少年类似的社交比较压力：比较外表、社会地位、物质物品，甚至关系。
有两种类型的社交比较
研究人员已经确定了两种类型的社交比较：
- 向上社交比较：在这里，我们观察我们认为比我们更好的人，试图获得灵感和希望。例如，你可能会被你的老板所激励。也许他们在职业生涯中取得了很大的成就，你钦佩他们的领导风格和成就。你通过比较来尝试做出改变，以便有一天能达到他们的水平。你甚至可能会嫉妒或羡慕他们的成功。
- 向下社交比较：在这里，我们观察我们认为不如我们好的人，以提高我们对自己的看法和情况。这听起来可能很刻薄，但每个人都有过这样的经历。假设你周末钱紧，因为你不能和朋友们一起去听现场乐队。如果你碰巧看到一个无家可归的人，你可能会开始对自己目前的财务状况感到稍微好一些，因为它让你的生活有了新的视角。
你的自尊水平影响你如何应对社交比较
影响社交比较是有益还是有害的一些因素包括我们的自尊、我们生活中已有的压力源以及我们是否进行向上或向下的社交比较。
那些自尊心较高且生活压力较小的人往往对社交比较更有利。他们甚至可能不太倾向于将自己与他人进行比较。
那些自尊心较低或在生活中经历更多威胁或压力的人更经常使用向下社交比较。这可以提升他们的情绪，但并不像已经在这些方面做得更好的人那样多。
向上社交比较——将自己与那些更好的人进行比较以获得灵感，可以使我们感到受到启发。那些追求特定职业道路的人可能会在Instagram上关注他们最喜欢的记者，以保持实现自己目标的动力。
自尊心较低或最近经历了职业挫折的人在进行向上社交比较时可能会感觉更糟，这会导致情绪下降和压力增加。
比较会带来很多压力
社交比较的形式多种多样。基本上，每当人们聚集在一起时，我们都有将自己与他人进行比较的倾向，并通常形成某种层次结构，无论是正式的还是非正式的。俱乐部有选举产生的官员和颁发给优秀成员的奖项，大多数人都知道哪些成员更具影响力。
妈妈们的团体会比较她们孩子的里程碑和她们的关系，一方面是确保孩子们的进步，另一方面是为了衡量她们作为母亲的成功。从高成就者到寻求友谊和乐趣的人，我们往往会比较。
这两种类型的社交比较都会导致压力
这些比较会给我们带来压力，因为我们可能会发现自己在向上社交比较时缺乏。当我们进行向下社交比较时，我们可能会显得自大或竞争激烈，这会在我们的关系中产生压力。
社交媒体在社交比较中扮演重要角色
许多人发现社交媒体在所有最坏的方式中加剧了社交比较，让我们中的许多人对自己的感受更差。
社交媒体将社交比较提升到了一个新的水平。我们看到别人拥有的东西而我们没有，我们可能会因为自己做得不够、赚得不够、享受生活不够而感到压力。我们将自己的日常生活与他人的精心挑选的最佳回忆进行比较。
我们不知道他们是否只是发布他们的亮点和最佳照片，还是真的分享他们正在发生的随意事件。
无论如何，许多人发现社交媒体在所有最坏的方式中加剧了社交比较，让我们中的许多人对自己的感受更差，降低了自尊。
虽然这些感觉有时可能是自动的，但我们不需要让自己的社交比较本能成为我们身份的重要组成部分。我们可以通过一点努力来最小化这些倾向并加以抵制，这样我们就不会因它们而感到压力。第一步是意识到自己和他人身上的社交比较。
比较自己和其他人总是坏事吗？不一定。
令人惊讶的是，社交比较和竞争确实可以有一些积极的一面。
例如，当我们的朋友做得很好时，他们会激励我们也成为最好的自己，这是向上社交比较的好处之一（如果他们分享成功的秘诀）。
如果我们努力追赶一个榜样或成功的朋友，我们往往会做得更好，并且通过支持他人可以让自己变得更好。
当我们把自己与那些不如我们的人进行比较时，我们往往会更加感激我们所拥有的，并表现出更多的感激和同理心。如果我们努力追赶一个榜样或成功的朋友，我们往往会做得更好，并且通过支持他人可以让自己变得更好。
避免尴尬或失败的欲望可以成为一个良好的动机。
即使是避免失败带来的尴尬的欲望也可以成为一个很好的动机。友好竞争与“损友”竞争的主要区别在于支持性的因素。“损友”似乎乐于在他人失败时占上风。真正的朋友则会激励你成功，为你成功而欢欣，并在艰难时期帮助你继续前进。
如何摆脱社交比较
如果你发现自己陷入了社交比较的陷阱，因向下社交比较而感到有些优越感，或者在向上社交比较时自责，那么重要的是要走出这个心理陷阱。
以下是一些简单的方法，你可以训练自己的大脑减少对他人的行为或想法的关注。
找到榜样
如果你试图追赶榜样，你可以获得他们的成功所带来的好处（个人激励、看到什么对他们有效等），而不必在自己的关系中添加竞争元素。因此，追随一个影响力人物或名人可能比把一个亲密的朋友当作榜样更好，因为这可能会无意中给你的关系带来压力。
建立支持圈
为了避免有害的比较，试着建立一个支持圈，并将注意力集中在他们身上。这可以是一个有着共同目标的朋友小组。你可以组建一个运动小组或其他围绕一个正式或非正式目标的小组。
如果你喜欢创意写作或电影，你可以找到一群对创意艺术感兴趣的人，定期聚在一起互相点评对方的作品。
找到一个责任伙伴
你还可以找到一个责任伙伴，互相检查目标，一起庆祝，互相激励坚持计划。
这特别有帮助，因为它为你们两人提供了个性化的道德支持，一点点额外的责任去坚持计划（否则你会让你自己和你的伙伴失望），并且使庆祝小胜利变得更加有趣。
计数你的祝福
当你发现自己在做比较时，试着在脑子里“平衡一下”。如果你羡慕别人的胜利，提醒自己你的胜利和优点。如果你感到评判，提醒自己另一个人的优点和他们为餐桌带来的特殊事物。
保持感恩日记
保持一个持续的感恩日记也有帮助，这样你就保持一种计算祝福而不是缺少的东西的心态。这也有助于你专注于自己的生活而不是他人的生活。
培养无私精神
有许多无私的好处，所以培养无私作为一种习惯思维模式对你自己来说比对受益于你善良的人更好。看看你能为你的朋友和陌生人做些什么小事。练习慈爱冥想。做最好的自己，你就不那么容易比较了。