心理知识
如何在有社交焦虑的情况下交朋友
交朋友对任何人来说都可能很困难，但对那些患有社交焦虑障碍（SAD）的人来说尤其具有挑战性。SAD导致人在社交场合感到极度紧张和自我意识，这通常会导致避免这些活动，从而使得建立和维持友谊变得困难。
一些“与SAD共存”的人可能认为“我没有朋友”，但不知道如何改变这一点。幸运的是，有很多策略可以帮助人们交朋友（即使是内向且有社交焦虑的人），扩大社交圈，并建立充实的关系。以下是一些可以考虑的方法。
概览
患有社交焦虑并不意味着一个人不能建立新的联系。通过采取小步骤、对抗消极思维并寻找结识新朋友的机会，患有社交焦虑障碍的人可以开始发展有意义的友谊。
播客：交朋友的建议
由治疗师Amy Morin LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》，特邀畅销书作者Eric Barker分享友谊如何对整体幸福感做出贡献以及如何建立牢固的友谊。点击下方立即收听。
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对抗消极思维
消极思维会使社交焦虑加剧。它也可能使交朋友变得更加困难。消极思维的例子包括认为别人对我们的话不感兴趣，过度分析别人的言行，并总是假设最坏的情况。
认知重构是一种可以帮助改变这些思维的策略。这个过程帮助人们学会识别思维扭曲，调整心态，并以更乐观的方式看待事物。
设定小目标
尝试直接建立新的友谊对患有社交焦虑的人来说可能会感到压力很大。为了减少这种压力，从小目标开始，然后一步步朝它们迈进。
有助于创建新友谊的小目标可能包括：
- 对陌生人微笑
- 在杂货店与收银员打招呼
- 和邻居进行眼神交流并挥手
- 给当前的朋友或熟人发短信问候
练习社交技能
当努力结交新朋友时，学习和练习社交技能也是有帮助的。较高的社交技能水平与较低的社交焦虑水平相关。发展社交技能也可以使与他人互动和见面变得更加容易。
有助于社交的技能包括与开放肢体语言相关的技能，以及学习如何与新相识进行闲聊。排练这些对话并列出闲聊话题可以在随意互动中增加舒适度。
并非每次互动都会导致新朋友的出现。然而，每一次互动都提供了练习微笑、聊天和其他社交技能的机会。它也给了我们机会来练习管理这些互动引起的焦虑。
将所有社交互动——无论是在工作、学校、教堂还是杂货店——视为提高社交技能发展的机会。
结识新朋友
寻找友谊需要敞开心扉，寻找并认识新朋友的机会。在这个过程中，重要的是要认识到第一印象并不一定是成为长期朋友的最佳指标。
当寻找潜在的朋友时，可以从自己的兴趣开始。例如，我们可以加入一个自己喜欢的俱乐部或组织，并在那里与成员们建立联系。这样，我们可以参与到自己热衷的事情中，同时结识他人。
结识新朋友的其他方式包括：
- 邀请邻居或同事共进午餐
- 加入图书馆的读书俱乐部
- 在当地非营利组织做志愿者
- 在孩子的学校里与其他家长交流
在线应用程序如Meetup和Bumble也可以用来寻找新朋友。这样的应用程序对于有社交焦虑的人来说特别有吸引力，因为它们允许他们在面对面之前了解对方。
接受邀请
当被邀请与他人共度时光时，有社交焦虑的人应尽量不要拒绝邀请。接受邀请表现出对他们关系的兴趣，并表明愿意付出努力来加强友谊，帮助它成长。
同样地，不要总是期望对方来做所有的计划。尽管制定计划对有社交焦虑的人来说可能是一项具有挑战性的任务，但重要的是要向他人展示我们对他们感兴趣，并想见面。从小事做起，邀请他们一起喝咖啡，参观当地的书店，或者一起去购物。
耐心等待友谊的发展。研究表明，从认识变成真正的朋友可能需要50个小时或更多的时间。
保持联系
一旦我们开始建立友谊，就需要保持联系。这需要获取我们遇到的人的联系方式，无论是他们的手机号码还是社交媒体链接。
随着时间的推移，我们会逐渐了解某些人多久联系一次。重要的是我们要尽自己的一份力量联系新朋友并制定计划。与彼此交谈可以很重要，但这也可以涉及发送一条短信或在社交媒体上分享帖子。
与治疗师交谈
交朋友需要时间。但对于那些觉得自己无法结识新朋友或甚至尝试的想法太可怕或令人不知所措的人来说，咨询治疗师可能是个好主意。
治疗社交焦虑障碍可以使我们更容易放松并在他人身边享受更多。一旦社交焦虑得到控制，就更容易接近新人并开始建立友谊。
常见问题
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当我有社交焦虑和抑郁时，如何交朋友？
焦虑和抑郁都与消极思维有关，这会使建立友谊变得更加困难。学习如何识别、对抗并用更鼓励性的思维替代这些模式可以帮助我们在社交场合。专注于建立社交技能，练习社交互动，并寻找结识志同道合人士的机会。
了解更多：如何与朋友谈论抑郁症
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当你有社交焦虑时，如何保持友谊？
虽然社交焦虑可能让我们想待在家里并避免社交场合，但重要的是要与朋友保持联系。有时这意味着强迫自己接受我们原本可能会拒绝的邀请。随着时间的推移，即使是在虚拟环境中反复接触社交场合，也能帮助减少社交焦虑感。
了解更多：如何练习社交焦虑障碍的暴露疗法
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为什么我很难交朋友？
许多因素可能导致难以发展新的友谊。这些因素范围从经历社交焦虑到不知道如何有效地社交，再到诸如搬到新地方、开始新工作或成为父母等情境因素。解决这个问题的一种方法是积极寻求友谊，并寻找结识新朋友的机会。
了解更多：为什么我交不到朋友？