心理健康知识
如何与朋友谈论你的抑郁症
决定是否向你爱的人透露你正在与抑郁症作斗争是一个重大的步骤。不仅很难找到精力去联系别人，而且自然会担心你的诊断结果会被如何接受。
如果你正在考虑向你亲近的人披露你的诊断但不确定如何开始对话，这里有一些需要考虑的事情。
为什么谈论抑郁症很困难
不幸的是，关于心理健康存在许多误解，而你不需要因为这些误解而受到负面评价。谈论抑郁症困难的一些原因包括：
- 污名：由于围绕精神疾病的污名化，人们常常害怕被所爱的人评判、批评或拒绝，如果他们透露自己的状况。
- 社交退缩：抑郁症往往会让人远离朋友和家人，这使得分享你的经历变得更加困难。
- 羞耻感：有时人们对自己感到羞愧或尴尬。重要的是要记住，抑郁症不是一种失败，你所爱的人会想支持你而不是评判你。
然而，向你亲近的人披露你的抑郁症是你在感到脆弱和孤独时获得帮助和支持的有效方式之一，特别是如果你选择向那些你认识和信任的人披露你的疾病。
但是，尽管如此，你仍然掌控着一切，你可以选择谁知道你的病情，谁不知道。只是不要让对未知的恐惧阻止你向关心你的人敞开心扉。
为什么你应该谈论抑郁症
自然地，披露你的抑郁症给其他人听起来很可怕。你无法确切知道他们会如何反应。但选择向你最亲近的人透露你的诊断和你的挣扎可以是非常治愈的，尤其是如果他们提供支持和鼓励。
事实上，根据国家精神健康联盟的说法，简单地与一个同情的人交谈可以降低你的压力水平，并改善你的情绪。
同样，让你周围的人知道你的抑郁症为你提供了某种形式的安全网，特别是在你的状况恶化或你需要帮助和支持时。
在某些情况下，你甚至可能想与几个信任的朋友或家庭成员分享你的危机计划。这样，如果你的抑郁症达到危机水平或你开始谈论自杀，他们就知道如何应对。
社会支持至关重要
关键是，你不应该独自面对抑郁症。抑郁症已经加剧了孤独、孤立和绝望的感觉。通过围绕着支持性的人来对抗这些感觉，这些人提醒你并不孤单，即使在你觉得自己不被爱的时候，你也是被爱的。
在披露之前需要考虑什么
理想情况下，你周围的人会富有同理心并且理解，但在现实中，一些最亲近的人可能对抑郁症缺乏了解和认知。
有些人不了解抑郁症
人们可能想要帮助你，但可能不知道如何去做，或者他们可能相信社会对抑郁症的一些误解。他们也可能不知道如何与抑郁症患者交谈。
正因为如此，你需要意识到，并不是每个人都会理解你正在经历的事情。因此，你可能需要仔细选择向谁披露这个信息以及何时披露。
从列出你认为最有支持力的人开始。通常，这些人是你首先应该告诉的对象。记住，不是每个人都知道如何提供情感支持。
如果你有朋友或家人缺乏这种技能，这并不意味着他们不爱你。 这只是意味着他们可能不适合参与你的旅程。实际上，告诉他们——尤其是在你非常脆弱的时候——可能会适得其反。
你应该告诉多少人？
没有正确或错误的数量来告诉他人。事实上，这个数量因人而异。有些人选择只告诉一个人，而另一些人则受益于告诉生活中很多的人。
你是自己情况的专家，可以决定对你来说什么是最好的。
关于你对抑郁症的感受
当你准备告诉其他人你的抑郁症时，考虑一下你对诊断的第一印象也会很有帮助。
换句话说，你对抑郁症的看法以及你对自己的期望是什么？
理解你的感受并接受你的诊断有助于你在分享时不感到害怕或羞愧。
披露你的抑郁症
当你决定与你的朋友谈论你的抑郁症时，自然会感到不确定和有点紧张。但你不应该让这些感觉阻碍你。
提醒自己，分享有关你的抑郁症和你正在经历的事情的细节是非常治愈的，并且最终会在多个方面对你有益。
此外，在事情感觉压倒性的时候，有几个支持你的朋友在身边会让你的心情变得更好。好朋友会让你觉得你值得被爱，你的生活值得过。
所以，如果你决定邀请一个亲密的朋友或家人加入你的旅程，这里有几条关于如何谈论你的抑郁症的建议：
选择合适的时间和地点
挑选一个你觉得OK并且愿意交谈的日子和时间。如果你不想讨论你的抑郁症，或者你感到特别脆弱，就不要强迫自己。
选择一个轻松的环境来分享细节，比如散步、打篮球或喝杯咖啡时。这样做不仅可以提升你的情绪，而且一起做你喜欢的事情还可以提供一个好的分心方式，以防其中一人或双方需要整理思绪。
决定你想分享多少
分享多少信息完全取决于你自己，因为没有任何规定说人们必须知道什么。永远不要觉得自己有义务分享所有事情，如果他们问了一个你不愿意回答的问题，只需回答“我现在还不想谈这件事”。
准备谈话
在脑海中预演对话或写下来，因为有时候在那一刻，你可能会忘记提到你想让朋友们知道的关键事情，所以做好准备是有帮助的。
尽量不要担心对方会怎么看待你的情况。提醒自己，他们爱你，并且希望支持你，即使他们不知道如何做到这一点。
允许他们帮忙
让对方知道他们能如何帮助你，因为你亲密的朋友会愿意帮忙。所以，想想你希望从朋友那里得到什么。
也许你只是需要他们在场，或者你希望他们陪你第一次去看治疗师。你也可能希望他们对你可能伤害自己的行为负责，比如在服用药物时饮酒。
知道如何回应
也可以帮助你准备好回应你的朋友和亲人，告诉他们关于你的抑郁症之后。尽量：
- 记住他们的反应并不是针对你，无论你的朋友如何反应。如果你的朋友不支持或不理解，也不必为此感到内疚。如果他们试图贬低你，温和地提醒他们你才是患有抑郁症的人，你最了解自己。
- 避免争论，因为这不是你教育朋友或捍卫诊断的工作。虽然你可以引导他们到更多信息资源，但不要浪费太多精力试图改变他们的观点。
- 如有必要，设定一些界限，也就是说，如果你的朋友想“解决”问题或试图成为你的治疗师，温和地提醒他们你已经在看咨询师了，你最需要的是他们的支持和鼓励。
下一步
记住，谈论抑郁症表明谈论心理健康是可以的，并且这不是需要隐藏或感到羞耻的事情。你可能会惊讶地发现，他们也正在与心理健康问题作斗争，或者他们有一个亲近的朋友或家人正在这样做。
祝贺你鼓起勇气与另一个人分享你的诊断。你刚刚向前迈进了一步，朝着康复和疗愈的方向前进。
来自Verywell的寄语
当谈到与他人谈论你的抑郁症时，你没有必要告诉任何人你患有抑郁症，除非你愿意告诉他们，包括家人、朋友和同事。
如果你觉得生活中某些人无法理解或不安全，请务必保留这些信息。
请记住，向他人透露你患有抑郁症可以是有益和治愈的。你不必独自经历这一切，特别是如果有朋友或家人会理解和提供支持。
向你最亲近的人伸出援手，邀请他们进入你的生活。你可能会惊讶于仅仅有几个支持性的人在你身边，你会感觉好得多。
如果你或你爱的人正在与[病症名称]作斗争，请联系物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 获取有关你所在地区支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline数据库。