心理知识
当你需要有人倾听时该怎么做
记住你并不孤单
如果你曾经想过“我需要有人倾听”，那么这可能会让人感到难以启齿。如果你需要有人倾听，朋友和家人是一个选择。在线论坛、支持团体、治疗师、俱乐部、热线电话和宗教组织也可以提供帮助。
“与他人开放对话对心理健康至关重要。它提供了情感支持、多样化的视角、共情、应对策略，并有助于打破与心理健康相关的障碍。”解释道 Stacey Neal, MD，马里兰州巴尔的摩市凯撒永久医疗集团的精神科医生。
虽然有可以倾诉的人对于福祉至关重要，但Neal指出，孤独和孤立已成为美国的一种流行病。这种孤立可能对身心健康产生毁灭性的影响。根据美国卫生局局长的一份报告，不良的社会关系会增加心脏病风险29%，中风风险32%，以及老年痴呆症风险50%。
概述
需要有人倾听，但不知道从哪里开始？当你感到孤独并且不知道去哪里求助时，这可能会让人感到不知所措，但有很多人和资源可以帮助你（甚至耳朵）。无论你是想找一个值得信赖的朋友、心理健康专业人士，还是仅仅想找一个能不带偏见地倾听的人，了解你的选择都是至关重要的。寻求帮助并不总是容易的，但它也是你能为自己的心理健康做的最好的事情之一。从热线电话到在线社区再到心理治疗，有很多方法可以找到合适的人来倾听。以下是你如何理清选项并获得所需支持的方法。
为什么你需要有人倾听
每个人有时都会感到孤独，但如果您的支持系统有限或感觉朋友和家人不会理解，那可能会特别困难。有许多原因会让你想到“我需要有人倾听”。其中一些包括：
- 你感到压力过大或不知所措，不知道如何应对
- 你在经历生活中的重大转变，如搬家、离婚或新工作
- 你晚上难以入睡，因为无法安静思绪
- 你正在经历一段关系的问题，不知道如何处理
- 你感到缺乏动力，难以享受以前喜欢的事情
无论你目前经历了什么，与他人建立联系和沟通是过上好生活的关键，特别是如果你正在与疾病、抑郁、成瘾、失去亲人，甚至仅仅是孤独作斗争。因此，知道在需要交谈时该做什么和去哪里寻找是很重要的。
无论是通过朋友、支持团体还是治疗师，我都强烈鼓励和支持开放对话以促进心理健康。
— STACEY NEAL, MD, 马里兰州巴尔的摩市凯撒永久医疗集团的精神科医生
试图压抑你的感受，咬紧牙关独自一人是很少有效的。你的情绪和感受无论你是否谈论它们都存在。困难的情绪不会因为你忽视它们就消失。
但是，如果你尝试与另一个人交谈，你可能会释放一些你正在经历的压力和消极情绪，感觉更好。
与他人交谈的好处
找到可以交谈的人不仅可以提供连接、安慰和理解，还可以提供谈论共同经历的机会，防止孤独感和孤立感。
减轻压力和建立友谊
与他人讨论问题也有助于决策，提供处理你的想法和感受的途径。交谈还会让你接触到新的视角和想法，有助于解决问题。事实上，与他人交谈有很多强大的心理益处。
来自UCLA的研究表明，交谈可以减少你大脑杏仁核的反应，当你感到强烈的恐惧、焦虑或攻击性等情绪时，杏仁核会启动"战斗或逃跑"反应。
因此，当你感到压力或不知所措时，这部分大脑会控制并甚至会取代更逻辑的思维过程。
只需标记你的情绪就可以有所帮助
但研究人员注意到，通过“情感标签”或谈论你的经历并处理发生了什么，你可以抑制杏仁核的反应，并以更有效的方式应对你的感受。
“在艰难时期，我们都需要一个依靠的肩膀。有一个值得信赖的人可以倾诉提供了急需的情感支持。向真正倾听和关心你的人表达你的感受、恐惧和担忧，可以缓解压力和孤独感，改善心理健康。”Neal说。
获得更多洞察和成长
与他人交谈也是一个获得洞察力和听到其他观点的好方法，这些观点可以帮助促进学习和成长，Neal也解释道。当人们分享他们的经历时，他们可以从可能经历过相同情况的人那里得到建议。
这样的建议非常宝贵，可以帮助人们应对困难的情况。“这些对话可以揭示他们可能没有考虑过的选项，从而促进成长和韧性，”Neal建议道。
她还建议，这些对话和联系可以帮助人们培养应对技能，使他们在未来面对困难时更加坚韧。朋友和其他支持性的人可以在这一方面提供帮助，精神健康专业人员也可以。
与你的治疗师讨论你具体的挑战，可以让你获得反馈、集思广益解决方案，并在回应时感到更有信心。
友谊可能延长你的寿命
研究还表明，拥有牢固的社会纽带，或者你可以交谈的人，与长寿有关。相反，社会孤立和孤独与抑郁、较差的健康结果和早逝的风险相关。
此外，拥有多样的社会关系可能有助于减轻压力和降低心脏相关风险。因此，找到可以与之分享的人很重要。
然而，很多时候，人们即使知道好处，仍然不愿向他人寻求交谈。要么是因为害怕和羞愧让他们保持沉默，要么是不知道如何寻求帮助。
有时，他们让工作或家庭义务妨碍了与他人的真正联系。不久之后，他们会感到孤独和孤立，没有人可以交谈。
回顾
有人可以交谈对身心健康有重要益处，但有时会有一些障碍使得找到一个可以倾诉的人更难。
如何找到可以交谈的人
不幸的是，有些人觉得自己几乎没有可以交谈的人。远离家庭、单身或没有密友的人可能更容易有这种感觉。
人们报告说自己几乎没有朋友的情况越来越普遍。一项调查发现，27% 的千禧一代成年人表示自己没有任何亲密的朋友。
即使你觉得自己的亲密友谊有限，实际上生活中可能比你想象的有更多的潜在倾听者。事实上，如果你知道去哪里找，找到愿意交谈的人可能会更容易。
这里是一些你可以找到可以交谈的人的方法。
列出社交联系名单
当你开始思考可以向谁敞开心扉时，首先列出你的社交联系名单。包括来自各种情况的人，如家庭成员、朋友、Facebook上的朋友，甚至是同事。
然后，试着确定哪些人在情感上不仅情商高，而且在情感上也很熟练。通常，具有这些技能的人更容易交谈，因为他们很共情。一旦你有了一个可能的名单，就去联系他们，并邀请他们喝咖啡或散步。
需要注意的是，在新关系中你可能需要慢慢来。你可能无法立即谈论最深层的感受。随着时间的推移，你们可以相互建立信任，并开始分享关于生活的更亲密的细节。
建立社交联系名单如果在危机中需要立即交谈则不是理想的选择，但它对于建立支持系统非常重要。
加入在线论坛或聊天
在那些你觉得需要立即与某人交谈的时候，你可以考虑加入一个在线论坛或与专门针对你的需求的小组进行聊天。
除了为你提供能够理解你正在挣扎的内容的人之外，你还可以选择匿名分享详细信息。
有时人们真的很欣赏在线论坛或聊天的即时性。此外，在线交流可以帮助消除任何紧张感，帮助患有社交焦虑的人放松并分享。
参加支持团体
建立你的支持系统的一种方式是参加支持团体。无论是线上团体还是面对面的团体，这两种选择都可以为你提供一群可以理解你正在经历的事情的人。
Neal 建议联系专注于特定心理健康问题的地方支持团体和社区组织。这些团体通常会定期举办每周会议，你可以在那里与有着类似问题的人建立联系。
向这些组织询问他们提供的服务、会议时间表以及如何参与是非常值得的。迈出第一步与他们取得联系可能会打开一个新的支持和陪伴的世界。
— STACEY NEAL, MD, 马里兰州巴尔的摩市凯撒永久医疗集团的精神科医生
在那里，你可以得到你需要的支持和理解，也可以为处于相似境况的人提供支持。
研究表明，支持团体可以帮助减少焦虑和抑郁的感觉，并提高整体幸福感。
寻求治疗师的帮助
无论你是需要讨论心理健康问题，想要帮助管理压力，还是只是需要找到更多心理健康的方法，一个好的治疗师都可以帮助你理解你的感受和情绪。
治疗师可以帮助你发展更健康的应对机制，甚至可能能够提供有关如何建立支持网络的建议。
如果你没有保险或保险不覆盖心理健康服务，一些咨询师和治疗师会根据收入比例收费。
考虑在线治疗或治疗应用
你也可以查看在线治疗提供商。除了更方便忙碌的日程安排外，这些选项有时更经济实惠。
Neal 还建议尝试在线咨询服务或治疗应用。这些平台提供了一种方便且易于访问的专业帮助方式。她建议使用信誉良好的应用程序和平台，这些平台可以将你与专门从事适合你需求领域的持证专业人士联系起来。
你可能会发现有用的数字自我护理工具包括Calm、myStrength 或 Ginger。
立即寻求帮助
我们已经测试并撰写了最佳在线治疗计划的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp 和 Regain。找出哪个选项最适合你。
参加小组
加入一个小组是结识新朋友的好方法。在那里，你会遇到有相似兴趣和愿望的人，你可能会更有可能遇到一个可以建立持久友谊的人。
此外，定期参加小组会议和活动提供了社交和闲聊的机会。
联系热线
如果你正处于危机中，重要的是要立即寻求帮助。因此，不要犹豫拨打热线电话。无论你的需求是什么，都有专业的倡导者可以帮助你。
即使你找不到可以直接交谈的人，热线也可以提供有价值的帮助，并帮助你探索额外的援助选项。
— STACEY NEAL, MD, 马里兰州巴尔的摩市凯撒永久医疗集团的精神科医生
很多时候，他们会在你需要的时间内倾听并与你交谈。无论你想获得药物成瘾、家庭暴力、饮食失调，甚至自杀念头的帮助，几乎每天都有人可以与你交谈。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线，拨打988以获得训练有素的顾问的支持和帮助。如果你或你爱的人处于立即危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
访问宗教场所
教堂、清真寺和犹太教堂是找到可以交谈的人的好地方。通常，宗教领袖乐于与处于危机中或需要帮助的人交谈。因此，你可能想看看当地的教堂或犹太教堂作为潜在资源。
即使你现在没有宗教信仰，你也可以探索不同的选项，看看是否有符合你价值观和信仰的宗教场所。
事实上，研究表明，经常参加宗教活动的人拥有更多的社会联系。他们还倾向于报告更多的积极社会互动，并且比那些较少参加的人从定期参加中受益更多。
应对障碍
感到自己没有人可以交谈并不罕见。相信我们，我们有时也会有这种感觉。问题是，我们甚至不必独自一人就能感到孤独。你可以在派对、工作、家中，甚至与朋友相处时感到孤独和孤立。
常见的阻碍感知社会支持的因素包括污名、缺乏可及性、自卑、生活变迁和心理健康挑战。例如，社交退缩可能是抑郁症的症状之一，这使得找到有助于更好情感健康的关系变得更加困难。
然而，找到可以交谈的人可以帮助减少心理健康污名。“通过鼓励开放和支持性的对话，我们可以创造一个安全的空间，让人们在不担心被评判的情况下寻求帮助。这些对话有助于将心理健康问题正常化，从而增加意识、接受度，并最终提高所有人的心理健康水平。”Neal 解释道。
尝试重新与你已认识的人联系，通过短信或电话聊天或询问他们最近过得怎么样。主动建立联系可以带来更多的接触，并重新点燃亲密的人际关系。
Neal 还建议其他一些策略，以帮助增加社会联系和对抗孤独感，包括：
- 邀请朋友或邻居开始步行锻炼
- 加入或开始一个读书俱乐部
- 计划一次家庭聚会
- 去公园、图书馆或咖啡馆阅读新闻
- 为一个你关心的事业做志愿者
- 参加当地的老年中心
重要的是，你要努力建立一个可以在需要交谈时求助的支持系统。理想情况下，这个支持系统应该包括朋友、家庭成员、训练有素的专业人士以及其他面临相似挑战的人。随着时间的推移，感到自己没有人可以交谈将会成为遥远的记忆。
要点
如果你觉得需要有人倾听，重要的是找到方法来获得所需的帮助。我们都会偶尔感到孤独。当你有这样的感觉时，记住外面有人可以帮助你。你现有的社交网络中的人都可以是一个很好的起点，但你也可以考虑培养新的联系、在线支持团体、与治疗师合作，或尝试在线治疗或应用程序。如果现在需要有人倾听，热线电话也是一个选择。记住，你并不孤单。