心理知识

压力管理

压力管理概述

压力管理是一系列旨在帮助人们控制压力的技术、策略和疗法。这包括降低急性压力，但更多的是为了降低慢性压力以改善健康、幸福和整体幸福感。压力管理策略可能包括：

• 深呼吸
• 健康饮食
• 充足睡眠
• 引导式想象
• 兴趣爱好和休闲活动
• 冥想
• 正念
• 积极思考
• 渐进性肌肉放松
• 心理治疗
• 社会支持
• 瑜伽

我们都会在生活中经历压力。由于许多健康问题是由压力引起的或受到压力的影响，了解压力如何影响你的身体并学习有效的压力管理技巧是非常重要的，这样可以使压力对你有利而不是有害。

如何减少压力

什么是压力？

压力是你对生活变化的反应。因为生活中涉及不断的改变——从日常的简单变化如从家到工作的通勤，到适应重大生活变化如结婚、离婚或失去亲人——所以无法避免压力。

你的目标不应该是消除所有压力，而是要消除不必要的压力，并有效地管理剩下的压力。虽然每个人对压力的感受不同，但有一些常见的压力源是许多人经历的，但每个人都是不同的。

原因

压力可以来自许多源头，这些源头被称为"压力源"。因为我们对生活中遇到的情况的看法是独特的（基于我们自己独特的个性特征、可用资源和习惯性的思维模式），一个情况可能对一个人来说是"压力"，而对另一个人来说只是"挑战"。

简单地说，一个人的压力触发因素可能不会对另一个人产生压力。也就是说，有些情况在大多数人身上往往会引起更多的压力，并且可能会增加倦怠的风险。

例如，当我们发现自己处于高要求但控制力小并且选择少的情况下，我们很可能会感到压力。我们也可能在觉得自己没有准备好的时候感到压力；在可能被他人严厉评判的情况下；以及在失败的后果严重或不可预测的情况下。

许多人因工作、关系、财务问题和健康问题感到压力，甚至更平凡的事情如杂乱或忙碌的日程也会让人感到压力。学习应对这些压力源的技巧可以帮助减轻你的压力体验。

效果

就像每个人对压力的感知不同一样，压力对每个人的影响也是独特的。一个人可能会出现头痛，而另一个人可能会经常感到胃部不适，第三个人可能会经历其他各种症状。

虽然我们都以自己的方式对压力作出反应，但有一份常见压力效应的清单，从轻微到危及生命不等。压力可以影响免疫力，从而影响几乎所有健康领域。压力还可以以多种方式影响情绪。制定一个压力管理计划通常是全面健康计划的一部分。

如果你发现自己出现了你认为可能是由压力引起的生理症状，请与医生交谈，以确保你在保护自己的健康方面尽到了最大努力。如果压力会加剧的症状并不是“全在你的脑子里”，而是需要认真对待的。

压力管理

压力可以通过许多不同的方式得到有效管理。最好的压力管理计划通常包括一系列压力缓解方法，这些方法既针对身体也针对心理，有助于培养复原力和应对技巧。

使用快速压力缓解方法

一些压力缓解技术可以在几分钟内迅速平静身体的应激反应。这些技术提供了一个“快速修复”，可以帮助你在几方面：

当你的应激反应未被触发时，你可能会更加有条理地解决问题。你可能不太可能因沮丧而对他人发泄，这可以保持你的人际关系健康。尽早阻止应激反应也可以防止你经历慢性压力。

快速压力缓解技术，如呼吸练习，可能不会建立你对未来压力的复原力或最小化你面临的压力源。但它们确实可以帮助你在应激反应被触发后迅速冷静下来。

发展压力缓解习惯

有些技术在你处于压力情况中时使用不太方便。但是，如果你定期练习，它们可以帮助你通过减少对它的反应并更容易逆转你的应激反应来管理压力。长期健康的习惯，如运动或定期冥想，如果成为你生活的一部分，可以帮助你对未来压力源更有抵抗力。沟通技巧和其他生活方式技巧可以帮助你管理和改变感觉从“不堪重负”到“挑战”的方式。

在你可以的时候消除压力源

你可能无法完全消除生活中的压力或最大的压力源，但在某些方面你可以最小化它，并将其控制在可管理的水平。

任何你能消除的压力都可以减少你总体的压力负荷。例如，结束一个有毒的关系可以帮助你更有效地处理其他压力，因为你可能不再感到不堪重负。

发现各种各样的压力管理技巧，并选择适合你的混合方式，可以成为一个有效的压力缓解的关键策略。

压力管理常见问题解答

以下是你可能问到的一些关于压力和压力管理的常见问题。

所有的压力都对健康有害吗？

有几种不同类型的压力，并非所有的都有害。“好”压力就是一个积极的形式。但慢性压力已被链接到许多严重的健康问题，这是新闻中最常提到的负面压力类型。虽然我们希望管理和消除负面压力，但我们也希望在我们的生活中保留积极形式的压力，以帮助我们保持活力和生机。

然而，如果我们生活中的压力太大，即使是“好”的压力也可能导致压力水平过高，从而导致过度压力或应激反应持续时间过长。这就是为什么即使我们要学习放松身心，尽量减少不必要的压力仍然很重要。

我什么时候知道自己压力过大？

压力对我们每个人的影响方式各不相同，并非所有方式都是负面的。事实上，令人兴奋的生活的压力实际上可以作为良好的动机，使事情变得有趣。然而，当压力水平过高时，有许多人会经历一些压力症状。

例如，头痛、易怒和“模糊思维”都可能是你压力过大的迹象。虽然不是每个人都经历过这些特定症状，但很多人会有。

如果你发现自己直到不堪重负才发现自己有多紧张，那么学会注意你身体的微妙提示和行为就非常重要了，就像是一个旁观者可能会做的那样。为了注意你的身体如何对压力做出反应，你可以尝试这个身体扫描冥想（同时它也有助于放松）。

当我感到不堪重负时该怎么办？

我们每个人都会有不堪重负的时候；这是正常的。虽然几乎不可能完全避免当事件合谋时触发身体的应激反应，但有办法可以迅速逆转你对压力的身体反应，缓冲对健康的损害，保持清晰的思维，以便更有效地应对眼前发生的事情。

有没有办法让自己较少受到压力的影响？

通过定期练习压力管理技巧，你可以消除一些压力并使自己在未来更能抵抗压力。你可以尝试一些方法，从早晨散步到晚上写日记的习惯，再到只是多花点时间和朋友在一起。关键是找到适合你生活方式和个性的东西，这样更容易坚持下去。

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