心理知识
理解与管理压力源
压力和压力源并不是一回事——了解这一点很重要
当然，你已经知道什么是压力，并且可能今天、昨天或在过去一年中的任何时候都经历过它。但你知道“压力”和“压力源”之间的区别吗？
压力源是指那些被感知为对个人健康或生活地位构成威胁的情况，特别是如果应对这些情况的挑战超过了个人认为可用的资源。
当一个人遇到压力源时，身体的压力反应就会被触发，一系列生理变化会发生，以允许这个人战斗或逃跑。如果这听起来像是压力，那是因为有时候人们在谈论他们生活中的“压力”时，实际上是在谈论压力源；压力源导致身体的压力反应并体验到压力。
需要记住的重要一点是，压力源是压力的原因。
哪些情况会成为压力源？
哪些情况会成为压力源？这因人而异。虽然有些事情往往会压垮许多人——工作要求、关系冲突、繁忙的日程安排——但并非每个人都会对每个潜在的压力源产生压力。
每个人都有不同的压力源，因为我们每个人都有自己独特的资源、对世界的理解和看待事物的方式。对一个人来说似乎是威胁的事情，可能会被另一个人视为挑战。
有时这些差异可能不明显——你可能不会意识到去商场其实是一种压力源，但对于讨厌人群和购物的人来说，一个下午的购物时间可以成为一个显著的压力源。
即使是一个喜欢购物的人，但由于内向的性格，也可能因为一次长时间的购物旅行而感到压力，而这种经历对于一个强烈的外向者来说可能是愉快甚至令人兴奋的体验。你甚至可能是那种讨厌人群的人，在购物旅行后没有完全意识到为什么你会感到压力。
其他时候，你可以注意到并甚至改变某件事是否对你来说是压力源或只是日常生活中的简单经历。你可以选择用不同的方式看待事物，这是一种心理学家称为认知重评的技术，你可以通过增强对自己在情况中能控制的部分的认识来增强自我力量，并建立抗压能力，这样较少的事情会被视为压力源。或者你可以努力消除生活中可以避免的压力源。
管理生活中的压力源
虽然完全消除所有压力是不切实际的（并且某些类型的压力，如良性压力，实际上对你有好处，你也不想这样做），能够最小化生活中的压力源并处理你确实经历的压力——这就是所谓的压力管理。
重要的是要开始把压力看作是可以也应该学习去管理的东西，就像你要面对任何其他问题一样。现在，这里有一些针对特定压力源的管理资源：
- 压力的主要原因： 你是否因为同样的事情而感到压力，这些事情也是大多数人的压力源？这里是一些主要的压力源及其管理方法。
- 工作压力及其对你造成的影响：某些工作因素对大多数人来说都是重要的压力源。你的工作情况如何，以及你如何管理这种压力？
- 关系压力：冲突的代价：关系中的冲突是我们生活中所面临的压力源之一，它对我们造成的伤害比我们面临的其他大多数压力源更大。 了解其中的原因，并找出你能做些什么来减轻压力。
- 管理忙碌生活中的压力：即使是一个充满乐趣的忙碌生活，如果它让你几乎没有时间照顾自己，也会成为一种压力源。 了解为什么忙碌的生活会成为压力源，并找出如何管理这种压力的方法。
从今天开始管理你的压力源，通过识别那些在“现实时间”中引起你压力的事物来实现，也就是说，通过关注你一天中的身心感受来提高自我意识。
如果你在生活中害怕某件事情，请开始思考为什么会这样，解决你能解决的问题，并培养韧性，即使你不能按照自己希望的方式安排事情。最终，如果你能稍微减少一些压力，那将是一件好事。