心理知识

有益的压力：你不知道自己需要的好压力

并非所有的压力都是相同的。生活中你所面对的一些压力可能对你的健康更有害，而有些类型的压力实际上是有益的。一种有益的压力被称为“欧斯特雷斯”。

欧斯特雷斯指的是导致积极反应的压力。它与“迪斯特雷斯”相反，可以指任何类型的有益压力，无论是身体上的还是心理上的。这种压力通常是短期的，并且往往感觉很令人兴奋。人们认为这种压力是可以管理的，甚至可能是激励性的。

在生理上，欧斯特雷斯通常在许多方面与迪斯特雷斯相似。你可能会感到紧张；你的心脏可能会跳动；你的思绪可能会飞快地旋转。不同之处在于这些身体感觉是如何被感知的。

在迪斯特雷斯中，它们可能感觉不舒服和不知所措。而在欧斯特雷斯中，你可能会感到兴奋或期待感。

欧斯特雷斯是有益的，实际上是整体幸福感所必需的。“积极”的压力可以有助于对生活的乐观和兴奋的感觉。

欧斯特雷斯的例子

欧斯特雷斯与积极的结果相关联。要理解这种有益的压力，可以考虑一些不同的情境来了解何时可能出现这种情况。与迪斯特雷斯不同，欧斯特雷斯通常与兴奋和挑战的感觉相关，而不是焦虑或恐惧。

生活变化：重大的生活过渡可以创造欧斯特雷斯。例如，开始一份新工作、参与一段关系以及抚养孩子等变化都可以产生这种有益的压力。
较小的挑战：过山车的刺激、恐怖电影或者有趣的挑战都是欧斯特雷斯的例子。即使是特别艰苦的锻炼也可以被视为这种压力。
新的体验：旅行也可以产生欧斯特雷斯。它可能涉及显著的不适和陌生感，但也提供了许多发现的机会。第一次约会、新工作的第一天或其他令人兴奋的第一次都属于欧斯特雷斯的范畴。

在某些情况下，迪斯特雷斯可以转变为欧斯特雷斯。例如，失业或分手最初可能是令人不悦的，但随着时间推移，它们可能被视为改变和成长的机会。

欧斯特雷斯是我们生活中实际上需要的一种压力类型。欧斯特雷斯可以有各种积极的效果。例如：

当涉及到动机和表现时，适度的压力是有益的。事实上，耶克斯-多德森定律表明，最佳的唤醒水平（即压力）有助于提高表现，但仅到一定程度。不同的任务可能从不同程度的压力和唤醒中受益。

欧斯特雷斯通常被认为是积极的类型，因为它可以对你的人生产生积极影响。然而，重要的是要记住，欧斯特雷斯仍然是一种压力。因此，如果它变得过于强烈或持续时间过长，欧斯特雷斯就可能变成迪斯特雷斯，甚至慢性压力。

为了管理你的压力水平，认识到欧斯特雷斯与其他类型的压力之间的区别是很重要的。这并不总是那么简单，因为它们有时看起来很相似。

理解欧斯特雷斯可以帮助你更容易地管理其他类型的压力。例如，研究表明，当一个事件被视为“威胁”时，人们对它的反应与将其视为“挑战”时是不同的。

威胁往往会引发更大的压力反应，造成更高的焦虑水平，而挑战则可以令人兴奋，甚至是愉快的。威胁是可怕的，而挑战则是证明自己的机会，学习你能在真正努力时做到什么程度。

这种理解可以帮助你将生活中的许多压力源视为挑战而非威胁。

有许多策略可以帮助你将事件视为挑战而不是威胁：

欧斯特雷斯通常不会像慢性压力那样造成同样的损害。慢性压力是一种持久、长期的心理或情感消耗。它对你的健康和福祉也是最具破坏性的。

然而，过多的欧斯特雷斯仍然会耗尽你的系统。如果你没有让自己回到放松状态，也没有健康的休息时间，你可能会感到超负荷和压力过大。

平衡至关重要。适量的欧斯特雷斯可以帮助你感觉更快乐并提升你的幸福感，但过多的欧斯特雷斯可能意味着你在忽视生活中其他重要的领域，包括自我照顾和放松。

改变你的视角当然有助于压力管理，但这不是唯一应该使用的策略。如果你生活中有太多的挑战，即使是欧斯特雷斯也可能变成慢性压力，导致倦怠或其他更糟糕的情况。一些应对方法包括：

这需要练习，但它可以极大地影响你的压力水平。

欧斯特雷斯和迪斯特雷斯有什么区别？

欧斯特雷斯被认为是有益的和有利的，而迪斯特雷斯则与负面结果相关。欧斯特雷斯可能有助于提高他们的注意力并激励他们接受新的挑战，而迪斯特雷斯可能导致焦虑、恐惧和其他负面情绪。
欧斯特雷斯是什么意思？

“欧斯特雷斯”一词源自希腊前缀“eu-”，意为“好”，加上“stress”。因此，“欧斯特雷斯”指的是有益或有帮助的压力类型。
什么时候欧斯特雷斯不好？

如果强度太大或持续时间太长，欧斯特雷斯可能会变成迪斯特雷斯。例如，乘坐过山车通常被认为是一种令人愉快的欧斯特雷斯诱导活动。如果你没有准备好体验或害怕高度，这种体验很快就会变成迪斯特雷斯。此外，如果欧斯特雷斯导致冒险行为，如不遵守安全程序行事，这也可能成为问题。