心理知识

耶克斯-多德森定律与表现

你是否注意到，当你有一点点紧张时表现得更好？例如，在你兴奋地参加一项运动比赛或担心考试成绩时，你可能会在考试中表现得更好。

耶克斯-多德森定律在心理学中表明，提高唤醒水平可以改善表现。继续阅读以了解为什么一点压力实际上可以帮助你表现出最好的状态。

定律如何运作

耶克斯-多德森定律表明表现和唤醒之间存在关系。增加的唤醒水平可以在一定程度上帮助提高表现。当唤醒变得过度时，表现会减弱。

该定律最初由心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·迪林汉姆·多德森于1908年描述。他们发现可以用轻微的电击来激励老鼠完成迷宫，但当电击变得太强时，老鼠会开始四处乱跑以逃脱。

实验表明，增加压力和唤醒水平可以帮助集中动机和注意力在当前任务上，但仅限于某个点。

你在考试前经历的焦虑就是耶克斯-多德森定律如何运作的一个例子。适度的压力可以帮助你专注于考试并记住你所学的信息，但过多的考试焦虑会妨碍你的注意力，并使你更难记住正确答案。

体育表现提供了另一个耶克斯-多德森定律的好例子。当一名球员准备做一个重要的动作时，比如在篮球比赛中投篮，理想的唤醒水平可以提高他们的表现并使他们能够成功投篮。然而，当球员变得过于紧张时，他们可能会变得紧张并错失投篮机会。

那么，如何确定什么唤醒水平能使你表现最佳呢？关键是要记住，最优唤醒水平在不同情境下有所不同。

如果你正在进行一个相对简单的任务，你能够处理相当大的唤醒水平范围。像洗衣服或装载洗碗机这样的家务活不太可能受到非常低或非常高的唤醒水平的影响。

然而，如果你正在做一些更复杂的任务，比如为班级写论文或记忆困难的信息，你的表现将更多地受到低唤醒水平和高唤醒水平的影响。

如果你的唤醒水平太低，你可能会发现自己在开始任务之前就开始走神甚至入睡。唤醒水平过高也可能有问题，因为它们可能会让你难以集中注意力足够长的时间来完成任务。

太多和太少的唤醒也会影响体育表现。虽然篮球或棒球运动员可能需要控制过度的唤醒以集中精力成功执行复杂的动作，但短跑选手可能依赖高唤醒水平来激励最佳表现。

在这种情况下，任务的类型和复杂性在确定最优唤醒水平方面起着作用。