心理知识
如何运作动机的唤醒理论
唤醒水平会影响行为和表现
是什么推动我们或驱使我们每天做各种事情？有许多动机理论，其中之一就是关注唤醒水平。
简单来说，动机的唤醒理论认为，人们被驱动去追求能够维持一个最佳唤醒水平的活动或情境，比如警觉性、兴趣和能量水平。如果唤醒水平过高，人们会寻求减少紧张和压力；如果唤醒水平过低，人们则会寻求增加能量和警觉性。
在本文中，您将了解有关唤醒理论及其工作原理的更多信息。我们还将解释影响唤醒的因素、唤醒对表现的影响以及示例，说明如何调整您的唤醒水平，以便处于最佳状态。
虽然“唤醒”一词通常用于描述性行为上的“兴奋”，但在心理学中，唤醒最好解释为一个人的整体警觉性、注意力或能量水平。
什么是动机的唤醒理论？
哈佛大学教授哈里·穆雷在20世纪30年代首次提出了唤醒理论，尽管它随着时间的推移有所演变。穆雷从“需要”和“压力”的模式来解释动机，认为人们受到内部需要和外部压力的推动。他认为人们常常受情感需求（爱、成就、权力、归属）的驱动。
什么是心理学中的唤醒理论？
美国心理学会解释说，根据唤醒理论，我们的物理环境可以通过刺激（如温度、照明和噪音）和通过未满足的心理需求（舒适、成就）或身体需求（饥饿、口渴）创造的压力来影响我们的唤醒水平。
动机的最佳唤醒水平
唤醒水平可以被视为一个谱系，从低到高，较低的水平表示疲倦、无聊或悲伤，较高的水平表示兴奋、攻击性或焦虑。在中间，有一个动机的最佳唤醒水平，即你实际上处于“心流状态”，在心流状态中操作。
动机的确切最佳唤醒水平是多少？教育者、教练和企业管理者已经为此努力了几十年。结果发现，这因人而异。根据唤醒理论，每个人都有适合自己的最佳唤醒水平。
有些人可能需要更高的唤醒水平，而另一些人则更适合较低的唤醒水平。你可能是那种容易感到无聊的人，需要更多的刺激来保持注意力。或者你可能是那种喜欢平静环境的人，不需要高度的刺激就能保持动机。
当你的心智能力、警觉性、注意力、处理速度、学习和决策都在最佳状态时，你就会知道你在理想的范围内。生理指标如耐力、速度、力量和反应时间也有一个最佳唤醒范围以达到最佳表现。
当唤醒水平处于你的理想范围内时，你在任务上的动机和表现（如考试或体育竞赛）会被优化。
唤醒的三种类型
影响动机的唤醒水平可以是认知的（精神）、情感的或身体的——有时被称为唤醒理论的三个部分。所有这些都很重要，但个体可能需要更多或更少的每种类型来感受动机，具体取决于情况。
- 精神唤醒：一种精神警觉状态，以及探索和学习新事物的欲望。唤醒水平由能够吸引你的兴趣、激发好奇心并呈现新的智力挑战的事物刺激。精神唤醒依赖于大脑皮层，感知和思考在这里发生。大脑干中的一个健康网状激活系统也至关重要，该系统负责保持清醒和警觉。
- 情感唤醒：一种对某事强烈的情感充电状态，无论是激情、兴奋、恐惧、喜悦、悲伤或其他情感状态。情感唤醒由大脑中的边缘系统（情感中心）驱动。
- 身体唤醒：一种高度的身体唤醒状态，让你感觉准备进行体力活动。高水平的唤醒可能反映了激活了交感神经系统，你的身体会对压力做出反应，释放皮质醇，从而激活肌肉，增加心率，扩大瞳孔等。另一方面，在吃了一顿丰盛的饭后，由于激活了副交感神经系统，“休息和消化”，你可能会经历低水平的身体唤醒。
关于唤醒的一个有趣事实
作为我们昼夜节律的功能，一种名为腺苷的化学物质会在白天在你的大脑中积累，让你感到困倦。然而，当你睡觉时，这种分子会被代谢和清除，因此保证优质的睡眠时间是确保你在醒着的时候能获得最佳唤醒水平的关键。
唤醒理论是如何运作的
唤醒理论与驱力减少理论有一些共同点。驱力是指一些基本的生理需求，如饥饿、口渴、避免疼痛和性。克拉克·赫尔（1943年）在他的理论中解释说，人类追求的是内稳态，也就是说，当我们饿的时候，我们会寻找食物；当我们累的时候，我们会寻找小睡的机会等等。满足需求可以暂时减少紧张。
与专注于通过减少紧张来激励不同，唤醒理论认为，我们追求的是维持一个理想的唤醒水平的活动，这需要增加或减少活动以保持警觉、精力充沛和有动力。
唤醒理论的一个关键假设是我们受到激励去追求那些帮助我们保持平衡的行为。就像金发姑娘一样，当唤醒水平不是“太高”，也不是“太低”……而是刚刚好时，我们就会受到激励。
当我们过度唤醒时，我们会寻求能够让我们平静和放松的活动。如果我们变得唤醒不足，我们会寻找更能刺激和激发活力的活动。这都是关于找到正确的平衡，但这种平衡对每个人来说都是独特的。
唤醒理论与表现
这个动机理论的一个流行断言是，我们的唤醒水平可以影响我们的表现。这一概念通常被称为1908年的耶克斯-多德森定律。该定律指出，唤醒水平的提高会改善表现，但仅限于达到最佳唤醒水平为止。超过这一点后，随着唤醒水平的提高，表现开始恶化。在图表上，这看起来像一个倒U形曲线。
更高的唤醒水平有时可以帮助我们更好地表现，但如果唤醒水平过高，它们也会损害表现。
此外，如果你正在执行复杂的任务，高水平或低水平的唤醒会影响你比你正在执行简单的任务更大。
大多数学生在参加期末考试时都经历过这种现象。增加唤醒可以帮助你在保持警觉、专注和注意方面表现更好。然而，过度唤醒会导致考试焦虑，使你紧张且无法集中注意力。当唤醒水平非常高或非常低时，表现往往会变得更差。
影响唤醒水平的因素
你的最佳唤醒需求水平可能由你的基因组成指定，但环境因素也可以在任何给定时刻影响你的情绪。影响唤醒的一些因素的例子：
- 工作量
- 照明、温度、噪音水平、干扰
- 任务复杂性
- 对任务的熟悉度和熟练程度
- 涉及的风险程度
- 睡眠的质量和数量
- 感知到的压力
- 心理健康
- 整体健康状况
- 当前情绪
- 人格特质（内向/外向）
如何改变你的唤醒和动机
唤醒需求低的人可能会被激励去追求简单的活动，如编织、独处、写日记或观看电影，以维持他们的唤醒水平。而唤醒需求高的人可能会被激励去寻求喧闹的音乐、体育活动、社交刺激，甚至冒险或令人兴奋的活动，如摩托车赛车或跳伞，以维持他们理想的唤醒水平。
如果你需要提高你的唤醒水平，你可以通过以下活动来寻求刺激：
- 去跑步
- 和朋友社交
- 尝试一些新鲜和令人兴奋的事情
- 观看一部动作片
- 喝咖啡
- 听节奏明快的音乐
如果你需要降低你的唤醒水平，你可以选择一种更放松的活动：
- 享受一种缓解压力的爱好
- 读书
- 看纪录片
- 散步
- 泡一个温暖的泡泡浴
- 听放松的音乐
- 小睡一下
无论你的唤醒需求是什么，你都会受到激励去采取行动以维持这些水平。如果你需要更多的唤醒，你会追求提高这些水平的行动。如果你需要减少，你会寻找方法来冷静下来和放松。