心理知识
什么是情绪波动？
如何判断情绪波动是否正常或更严重的问题
情绪波动是指情绪快速且显著的变化。如果你曾经从好心情突然转变成忧郁、悲伤甚至愤怒，那么你一定知道情绪变化的速度有多快。“情绪波动”这个词通常用来描述情绪在幸福和满足感与愤怒、易怒甚至抑郁之间快速且强烈地波动。
一个人可能会意识到某些触发了他们情绪变化的因素，比如工作中的压力事件。但情绪波动也可能没有明显的原因。人们甚至可能因为潜在的心理健康问题而经历情绪变化。
概览
每个人都会时不时经历情绪波动，但如果这些波动频繁发生或非常剧烈，以至于干扰了你的日常生活，包括工作和人际关系，这可能是需要治疗的潜在状况的迹象。继续阅读以了解如何区分正常的情绪变化和可能需要治疗的情绪波动。
情绪波动的常见原因
每个人偶尔都会经历情绪波动，但如果这些波动频繁出现或非常剧烈，以至于干扰到你的日常生活，包括工作和人际关系，这可能表明存在需要治疗的潜在状况。
- 内部变化 在我们一生中经历的内部变化会影响我们的情绪，但影响我们情绪的不仅仅是内在因素；我们也会对周围环境做出反应。
- 外部变化 我们生活中的外部变化以及环境的变化，例如家庭、学校或工作中的压力增加，也会影响我们的情绪。
理解与你的情绪波动相关的因素可以帮助你更好地识别潜在的原因。知道是什么导致了你的情绪波动是找出如何有效应对它们的关键。
疾病和损伤
尽管“情绪波动”一词暗示了情绪上的根源，但这些波动也可能与影响大脑的慢性疾病或急性损伤有关，如痴呆症、脑震荡或中风。其他医学条件，特别是神经科疾病，也可能导致情绪波动，包括：
这就是为什么当你经历情绪波动时告诉医生如此重要。他们可以评估你的症状，进行身体检查，并运行实验室测试来排除医学原因。
发育阶段
幼儿和小孩常常显得“情绪化”，并且可能会因学习调节情绪而发脾气。虽然这些变化通常是情感发展中的正常部分，但儿童的情绪波动也可能是潜在的心理健康障碍、学习障碍甚至身体疾病的迹象。
例如，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子和青少年可能会经历影响学业和友谊的情绪波动。
随着孩子长大，情绪波动仍然是他们成长过程中的正常部分。到了预青春期，情绪波动主要由激素变化驱动。这些情绪波动在青春期达到高峰，并在年轻成年期逐渐稳定。
过敏
如果你有过敏症状，你可能会发现你的情绪受到一年中过敏症状出现的时间的影响。持续打喷嚏、流眼泪、鼻后滴漏和瘙痒也可能导致疲劳，尤其是如果过敏影响到睡眠的话。
同样，感觉不适会导致你感到烦躁或难以集中注意力，尤其是如果过敏引起头痛或喉咙痛等症状的话。
药物
开始或停止服用处方药可能会影响一个人的情绪。虽然抗抑郁药和心境稳定剂等药物旨在影响人的情绪，但用于其他原因的药物也可能作为副作用导致情绪波动。
尽管情绪变化可能是抑郁症或其他心理健康状况的症状，但用于治疗这些障碍的一些药物也可能导致情绪变化。有时，这些情绪变化表明药物不适合治疗，或者所给出的诊断可能不正确。
例如，被误诊为抑郁症的人可能实际上患有双相情感障碍，而某些抗抑郁药可能在双相情感障碍患者中引发躁狂发作。同样，使用类固醇的运动员可能会经历剧烈的情绪变化，包括暴怒。
激素
其他可能导致情绪波动的原因可能源自激素水平的变化，特别是雌激素。激素水平的变化是正常的，并且已知会影响情绪，如月经周期的周期性变化。
出于同样的原因，在激素水平波动的其他原因（如怀孕和更年期）期间，情绪波动也很常见。
然而，在这些时期，患抑郁症的风险也会增加，因此情绪波动也可能是心理健康状况的标志。
某些形式的激素避孕药，如口服避孕药，可能会缓解与月经周期相关的情绪波动，但也有研究表明这些药物可能会导致情绪变化。然而，需要更多的研究，因为其他研究并未发现口服避孕药与情绪波动之间的联系。
抑郁症
情绪波动也是抑郁症的常见症状，尤其是在未经治疗的情况下。一个人的情绪可能会从易怒转变为极度悲伤再到愤怒爆发。患有抑郁症的人还可能有以下症状：
- 感到悲伤、绝望和无价值
- 失去对喜爱活动的兴趣
- 睡眠困难或过度睡眠
- 食欲增加或减少
- 感到疲惫、疲倦
- 难以集中注意力和/或做决定
- 出现自杀念头
类似于抑郁症，有时被认为是一种“较轻”的双相情感障碍，环性情感障碍是一种情绪低落期交替出现轻度躁狂期的情况。
双相情感障碍
情绪波动是双相情感障碍的标志性症状。双相情感障碍有两种主要类型：双相I型和双相II型。这两种类型都以躁狂期或轻躁狂期交替出现抑郁期为特征。有些人同时经历这两组症状，这被称为混合发作。
双相情感障碍患者的情绪波动可能包含抑郁期或躁狂/轻躁狂期的某些或所有症状。处于躁狂期的人可能会：
- 说得很多或很快
- 有过多的能量
- 参与冒险行为
- 显得焦虑或易怒
- 感觉比平时睡得少且不觉得累
- 比平时更活跃或更有目标感（例如，承担新项目，工作更多或更努力，开始新的爱好）
在抑郁期，双相情感障碍患者可能会：
- 感到无价值或绝望
- 停止喜欢以前的事情
- 表现得很悲伤，经常哭泣或流泪
- 没有能量，感到精疲力尽或“筋疲力尽”
- 感觉无法集中注意力或任务
- 睡眠比平时多或无法入睡或保持睡眠
- 吃得比平时多或少（体重减轻或增加）
- 有死亡或自杀的想法；计划或尝试自杀
如果你正在经历自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线的988获得支持和帮助。如果你或你爱的人正处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
情绪波动从一种极端转换到另一种极端所需的时间因人而异。具有“快速循环”症状的人可能会每天或每周经历情绪波动，而其他人可能会在一个情绪类型上停留几个月甚至几年。
用于治疗双相情感障碍的药物可能有助于管理这些剧烈的波动。值得注意的是，研究人员越来越擅长预测双相情感障碍患者的情绪波动，这可能有助于医生诊断和治疗该疾病。
边缘型人格障碍
边缘型人格障碍（BPD）是另一种可能导致持续情绪波动的心理健康障碍。这些情绪波动通常强烈且不稳定，可持续数小时到数天。BPD的其他症状包括：
- 冲动和冒险行为，如无保护性行为、鲁莽驾驶和物质滥用
- 对被抛弃（真实或想象）的极端反应，如愤怒或恐慌
- 感觉空虚或不安
- 自残、威胁或试图自杀
- 与他人的情感和强烈关系
- 愤怒问题，如爆发、不适当的愤怒和无法控制脾气
- 解离症状，如时间流逝或感觉“脱离”自己的身体
情绪波动的风险因素
当谈到情绪波动的风险因素时，可能涉及许多因素。然而，最大的情绪波动贡献者包括饮食、睡眠和物质滥用。以下是这些风险因素如何增加情绪波动的可能性的详细说明。
饮食
饮食营养不足或摄入不足的人可能会由于血糖水平波动和营养不良而在情绪上发生变化。
例如，如果你注意到一个平时脾气暴躁的同事在吃了早餐和一杯咖啡后变得更有精神，他的坏心情可能源于咖啡因戒断或低血糖，即低血糖。
影响身体吸收营养能力的消化系统疾病，如乳糜泻病和炎症性肠病（IBD），也与情绪波动有关。这些疾病还与特定的精神健康状况，如抑郁症，有关联。
睡眠
一个人的情绪也很大程度上受其睡眠量和质量的影响。缺乏睡眠，尤其是长期睡眠不足，可能会导致情绪剧烈波动，以及其他精神病症状。
也许你的同事并不是一个早起的人，但他的情绪在他醒来并准备好迎接新的一天时自然会有所提升。身体的昼夜节律，也就是众所周知的控制我们睡眠的因素，在一定程度上也会影响我们一天中的情绪。
如何应对情绪波动
情绪波动并不容易管理，尤其是当它们干扰你的日常生活、工作或人际关系时。毕竟，当你情绪低落时很难维持正常的生活，或者当你感觉自己像是在云端之上时。
首先要注意你的情绪变化。使用情绪跟踪器来帮助你注意情绪变化及其可能的原因。
频繁且剧烈的情绪变化应与医生讨论，因为你需要确定潜在的医学和/或心理健康原因，然后才能有效治疗它们。
如果潜在的心理疾病导致或加剧情绪波动，称为情绪稳定剂的药物、心理治疗或咨询，以及认知行为疗法（CBT）等干预措施可能有所帮助。
如何管理情绪波动
你可能能够自行管理较少频率、较轻或偶发的情绪波动，特别是如果你对触发因素有很好的了解。第一步是识别生活中和环境中的因素，如压力、睡眠不足或错过早晨的咖啡，这些因素会在或导致你的情绪波动之前出现。
为了更好地管理和应对这些情绪变化，你可能想要尝试不同的方法，例如：
- 定期锻炼
- 改变饮食
- 学习压力管理技巧
- 调整夜间作息以改善睡眠
- 解决生活中的任何物质使用问题
要点
如果情绪波动难以自我管理或干扰到你的日常生活，重要的是要与你的医生交谈。他们可以评估你的症状，排除医学原因，并提供有助于解决这些问题的建议。这可能包括与心理健康专业人士交谈，并遵循包括治疗、药物或两者兼有的治疗计划。
一旦你弄清楚了导致你情绪波动的原因，你就能更好地有效地管理它们。