心理知识
应对ADHD情绪波动
注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种影响大脑发育和功能的心理健康状况。大约8.4%的儿童和2.5%的成年人患有此病。
ADHD的特点包括注意力不集中、多动和冲动行为，这可能导致难以静坐或专注。此外，ADHD患者还可能经历情绪波动。
概述
ADHD相关的情绪波动表现为情绪状态、精力水平和专注能力的快速变化。这种情绪变化可能源自ADHD，也可能受到共存的情绪障碍和挫败感的影响。虽然情绪波动会带来挑战，但有一些策略可以帮助人们应对并感觉更好。
本文探讨了ADHD情绪波动的症状和原因，以及一些可能有帮助的应对策略。
什么是ADHD情绪波动？
“对于患有ADHD的人来说，经历情绪波动是很常见的。一个人的精力水平、注意力、情绪和情感可能会经常波动——有时甚至在同一天内多次波动。”心理学家Aimee Daramus博士说。
根据一项2015年的研究，与ADHD相关的这种情绪波动可能是导致功能障碍的重要因素，使个体难以正常运作。
情绪波动除了其他ADHD特征外，可能导致个体在工作、学习、日常活动和人际关系方面遇到困难。
ADHD情绪波动的症状
以下是ADHD相关的情绪波动的一些症状：
- 从兴奋迅速切换到悲伤、愤怒或焦虑
- 在难以集中注意力和对活动进行高度专注之间波动
- 白天能量波动和疲劳交替出现
- 强烈体验情绪且难以调节它们
- 容易分心，任务未完成
- 经常感到沮丧或愤怒
- 极度不安和无聊
- 无法安静地坐着或耐心等待，不停地扭动或移动
- 频繁打断他人，但自己被中断时会生气
- 在那一刻意识不到自己言行的影响，但事后会后悔
- 匆忙完成任务并犯粗心的错误，这可能令人沮丧和失去动力
ADHD情绪波动的原因
情绪波动是ADHD的一个症状；然而，它们也可能是另一个心理健康状况的指示。如果ADHD患者经常因与ADHD特征相关的挑战而感到沮丧，则可能更容易出现情绪波动。
下面，Daramus博士解释了一些ADHD相关的情绪波动的原因。
挫折
ADHD患者通常发现他们的精力水平和集中注意力的能力会在一天中发生变化。即使他们正在服用药物，也很难将高能量和高专注力的时间与最需要高效的时间匹配。
这在当时可能令人沮丧，并导致情绪波动。随着时间的推移，这可能导致一种持续的失败感和自我形象为一个容易搞砸事情或无法满足自己的期望或他人的期望的人。
Aimee Daramus，PsyD
ADHD是一种令人深感沮丧的疾病。
—— Aimee Daramus，PsyD
重要的是要认识到，这些挫折源于大脑的工作方式不同，却仍然需要符合神经正常的社会的需求。通过适当的安排和支持，ADHD患者可以管理自己的特质和情绪问题。
情绪障碍
抑郁、焦虑和双相障碍在与ADHD作斗争的人群中非常常见；患有ADHD的人比没有ADHD的人更容易患这些疾病。这些情况可以解释一个人的情绪变化。
由于这些心理健康状况的一些常见症状与ADHD相似，因此进行仔细评估以确定此人是否患有其中任何一种情况非常重要。
ADHD特征
即使没有情绪障碍，情绪波动也是ADHD的常见症状。一个人可能会交替感受到充满活力和抑郁的情绪，以及注意力短暂和高度集中的时期。
应对ADHD情绪波动
Daramus博士建议以下应对策略，如果你有ADHD并且经历情绪波动：
寻求专家治疗
心理治疗对情绪波动非常有帮助。然而，需要注意的是，情绪波动在ADHD患者身上表现并不相同，应该由具有ADHD专业知识的专业人员进行治疗。
如果你寻求心理治疗，请确保你的治疗师是ADHD专家。治疗可能还包括药物治疗，如有必要。
尝试正念练习
正念练习非常有帮助，但你可能需要根据自身情况进行调整。一些对非ADHD人群有效的练习，如专注于静止或集中注意力于呼吸等，可能对你不起作用。
尝试一种基于运动的冥想，或者关注更活跃的事情，如音乐而不是呼吸。如果你处于高能量模式，试着先进行一些放松活动再慢慢进入冥想状态。
确认你的触发因素
注意你的触发因素，以便更好地了解是什么导致了你的情绪波动。记录日记来写下这些触发因素可以帮助你识别和追踪情绪模式。
找出自己的做事方式
习惯于制定自己的程序或按自己的时间表行事。在某些情况下，仔细考虑是否按照与其他人完全相同的方式做某事是重要的。
否则，找到自己的方式来获得所需的结果。这可以减少一些压力和挫败感。
重新解读你的症状
不要把你的症状视为失败，而是看作仅仅是症状或差异。善待自己并提醒自己，有ADHD意味着你可能会偶尔经历情绪波动。
准备信息资源
努力工作来设定你的界限，这样当你想要时，你可以教会他人以更少的负面态度看待你的差异。找到你最喜欢的书籍、视频和文章，在你需要教育别人时使用，因为试图一直教育别人可能会令人疲惫和沮丧。
整理社交媒体
找到一个安全的社交媒体角落，与其他理解你和你情绪需求的人在一起。学会屏蔽、阻止和报告不可避免的网络喷子。
这对你意味着什么
情绪波动是ADHD的一个症状，但也可能是另一种心理健康状况的指示，例如焦虑、抑郁或双相障碍。此外，ADHD是一种难以管理和令人沮丧的状况，会导致情绪波动。
如果你或你所爱的人有ADHD并经历情绪波动，重要的是要去看一位有ADHD经验的合格心理健康提供者。他们可以帮助确定情绪波动的原因，并提供治疗形式，如心理治疗、药物治疗和应对技巧。