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成人ADHD资源精选

尽管ADHD（注意力缺陷多动障碍）通常在儿童时期被治疗，但越来越多的成年人被诊断出患有成人ADHD。幸运的是，针对成人ADHD的资源非常丰富。在这里，您会找到一些全国性的支持组织、YouTube频道、网站、社交媒体资料、治疗师目录等，专注于神经多样性肯定的支持和社区。

概览

成人ADHD与儿童时期的症状和表现有所不同，有些症状和表现可能是您未曾考虑过的。例如，患有成人ADHD的人常常难以将意图付诸行动（执行功能障碍）、有效管理时间、健忘等。

在线成人ADHD治疗师

如果您正在寻找神经多样性肯定的治疗师，这些目录是不错的选择。

神经多样性及其意义

成人ADHD网站、博客和社交媒体

分析、建议、应对策略、真实生活经历以及其它有用的成人ADHD资源在互联网上比比皆是。以下是一些精选：

未经治疗的成人ADHD

成人ADHD教育者和治疗师

除了更知名的通用在线治疗网站，互联网还提供了专门针对ADHD的教育者、教练和治疗师，他们分享经验、专业知识和技巧。

  • The ADHD Lady: 提供评估、辅导、课程和网络研讨会，帮助人们更好地理解ADHD。
  • Sheila Henson: 提供个人、小组和护理人员辅导服务以及在线课程和网络研讨会，主题包括组织、执行功能和情绪调节。
  • Neuroqueer: 一个面向患有ADHD或自闭症谱系障碍的LGBTQ成年人的网站，提供由教练和同伴提供的支持。
  • Luna Community Care: 一个支持残疾神经多样个体的合作组织，提供同伴支持、同伴小组、职场培训和特殊兴趣俱乐部。
  • Trauma Geek: 来自研究者、讲故事者和神经多样性倡导者Janae Elisabeth的神经科学和创伤信息。
  • Understood: 面向成年人的ADHD的文章和个性化资源。

在线成人ADHD社区和论坛

与其他有相同诊断的人建立联系可以帮助您更好地理解和接受自己的状况，并且可以成为想法、经验和对话的来源。这里有一些可以尝试的社区和论坛。

您的医疗保健提供者是最可靠的信息和支持来源

不要仅仅依赖于在线社区和其他非专业环境共享的信息。请咨询持证医疗专业人员以获得最新、可靠的医疗建议和治疗。

全国性支持组织

全国性的ADHD组织提供资源、支持小组和项目，以帮助患有ADHD的人及其家庭。许多组织在当地设有分会，以便进行面对面聚会和支持。

CHADD（儿童和成人ADHD）

CHADD (chadd.org) 是最大的全国性ADHD支持组织。它为患有ADHD的儿童和成人及其家庭、教师和医疗专业人员提供教育、倡导和支持。CHADD在全国和地方层面提供项目和服务。CHADD的年度会议展示了关于ADHD的最新研究成果和演讲。

CHADD的资源目录列出了如医生、儿科医生、护士从业者、语言病理学家、心理学家、教练和教育专家等ADHD专业人士。

ADDA（注意力缺陷障碍协会）

ADDA 提供有关成年ADHD的信息和培训资源。该组织还推动意识和倡导工作（例如，在惩教机构中倡导ADHD治疗）。虚拟支持小组将您与同样患有ADHD的成年人连接起来。在面向ADHD的专业人士资源目录中，您可以找到教练、记账员、专业整理师、医生和精神病学家。

ADHD意识月

十月是ADHD意识月，由众多组织和政府机构共同创建，旨在提高对这种经常被误解的疾病的认识。每年的主题各不相同——例如，2023年的主题是“向前迈进”。该月份也庆祝ADHD的积极方面。

书籍

有些成年ADHD患者难以通读整本书。以下是一些您可以随时翻阅的书籍；许多书籍也可供音频格式阅读。

  • "Divergent Mind: Thriving in a World That Wasn't Designed for You" by Jenara Nerenberg: 解释了为什么ADHD和其他形式的神经多样性在女孩和女性中经常被忽视。包含帮助人们设计适合ADHD环境的技巧，以及支持神经多样性个体的方法。
  • "Natural Relief for Adult ADHD: Complementary Strategies for Increasing Focus, Attention, and Motivation With or Without Medication" by Stephanie Sarkis, PhD: 综述了基于研究的自然治疗方法。
  • "The Queen of Distraction: How Women with ADHD Can Conquer Chaos, Find Focus, and Get More Done" by Terry Matlen, MSW: 针对女性的ADHD问题，包括激素如何影响ADHD症状以及ADHD如何随着生活阶段变化。
  • "ADD and Your Money: A Guide to Personal Finance for Adults With Attention-Deficit Disorder" by Stephanie Sarkis, PhD, and Karl Klein, JD: 实用的想法、解决方案和关于个人财务的建议。
  • "Fast Minds: How to Thrive if You Have ADHD (or Think You Might)" by Craig Surman, MD, Tim Bilkey, MD, and Karen Weintraub: 可以帮助您和您的亲人了解ADHD症状并开发策略，以停止感到长期的不堪重负。
  • "The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps" by Melissa Orlov: 提供六步重建因成人ADHD而受影响的关系的方法。
  • "The Mindfulness Prescription for Adult ADHD" by Lidia Zylowska, MD: 解释如何使用正念作为工具来帮助改善专注力和注意力。

身体双打工具

Focusmate 是一个虚拟协作站点，远程配对您与一名同事，以便互相保持专注。这种策略被称为身体双打，涉及与另一个人一起完成任务。

工作场所调整资源

如果ADHD特征导致您在工作场所遇到问题，您可能有资格获得特别调整。在美国，《美国残疾人法案》（ADA）和《美国残疾人法案修正案》（ADAAA）于2008年生效的两部法律为残疾员工提供了工作场所保护。

要了解工作场所保护法如何适用于您和您的雇主，请访问职业适应网络（JAN） 获取免费信息和服务。

成人学生ADHD调整

在美国，接收联邦资助的学校必须根据《第504条》和《美国残疾人法案》（ADA）为残疾学生提供平等的教育机会。

杂志关于成人ADHD

  • ADDitude: 策略和支持ADHD和LD: 关注与ADHD的生活，并提供关于药物、替代疗法、应对策略、症状、研究等方面的专题文章。提供印刷版和数字版。
  • Attention Magazine: 涵盖当前的研究、疗法和其他对成人ADHD重要的话题。由CHADD每六个月出版一次，提供印刷版和数字版。

ADHD纪录片

由喜剧演员Rick Green和Patrick McKenna撰写，纪录片《ADD and Loving It》跟随McKenna被诊断为ADHD并在日常生活中应对这一情况的故事。这部纪录片以幽默但有见地的方式打破了关于ADHD的许多神话，并获得了2009年纽约电影节银世界奖最佳医学纪录片奖和CAMH基金会2009年变革生活奖。

ADHD播客

收听这四个引人入胜的ADHD播客，以了解最新的ADHD研究（即使同时做其他事情，如家务）：

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