心理知识
与ADHD共处的浪漫关系
结婚或与长期伴侣安定下来通常意味着你有了一个与你一起分享生活起起落落的人。这个人会成为你共同管理家庭和可能成为父母的伙伴，并且你们彼此提供情感支持。
然而，如果你的伴侣有ADHD，你的关系有时可能会感到失衡。有时，你可能会觉得你的配偶像是需要你来引导、组织的人，而不是一个平等的伙伴。
在这种情况下，没有ADHD的配偶可能会感到孤立、疏远、不堪重负、怨恨、愤怒、批评和指责，而有ADHD的配偶则可能会感到被唠叨、被拒绝和压力大。如果这些挫败感没有被承认和解决，一段关系很容易就会破裂。
这篇文章讨论了ADHD如何影响关系的一些方式。它还涵盖了夫妻可以采取的一些步骤，以帮助处理这些问题并加强他们的关系。
成人ADHD的症状
虽然ADHD常被认为是儿童期的疾病，但据估计，美国约有4.4%的成年人目前患有该病，约8.1%的人在成年期间会有此病。不幸的是，它也可能在成人中被低估，这可能导致当ADHD症状被误认为是粗心、懒惰或缺乏关心时，造成困惑和挫败感。
根据大卫·W·古德曼博士的说法，他是约翰斯·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学助理教授以及马里兰州成人注意力缺陷障碍中心的主任，“许多成年人错误地认为或不准确地被告知，一个人不能在成年后患有ADHD。这是完全不正确的。”
在有一方配偶患有ADHD的婚姻中，夫妻双方往往都不清楚是ADHD导致了他们关系中的问题。
导致关系问题的症状
成人的ADHD症状与儿童期症状相似，包括注意力不集中、分心、焦虑、完成事情需要更长时间、时间管理困难、散乱、健忘和拖延。
ADHD的症状不是在成年后发展出来的，而是持续到成年期。症状往往会随着环境的压力增加和生活的期望提高而加剧。影响关系的成人ADHD症状包括：
古德曼博士说，ADHD是高度遗传的。有些成年人只有在孩子被评估和诊断出ADHD后才被诊断出来。当父母开始因为孩子的诊断而学习更多关于ADHD的知识时，他们可能会在自己身上发现ADHD特征。
了解和命名自己所经历的事情是一种解脱。
回顾
许多ADHD的症状被误解了。获得准确的诊断可以帮助成年人及其家人更好地理解许多由该病症引起的症状。
与ADHD相关的恋爱关系挑战
在一方配偶被诊断或未被诊断出ADHD的情况下，一些常见的恋爱关系问题和模式会出现。
- 冲突：没有ADHD的配偶可能会觉得自己必须不断唠叨对方，以确保事情得到完成，这可能导致愤怒、羞愧和怨恨的情绪，尤其是当这种情况变成一种习惯时。
- 情绪爆发：有ADHD的人有时可能难以管理自己的情绪。这可能导致人们经历强烈的强烈情绪爆发，表现为易怒、愤怒爆发或粗鲁。
- 健忘：有ADHD的配偶可能会忘记重要的信息，如生日、约会和对方提出的要求。对方的配偶可能会觉得他们不可靠或不关心。
- 冲动：有ADHD的人可能会不经思考就说些话，这可能导致争论或伤害感情。冲动还可能导致冒险行为或不负责任的决定，从而在恋爱关系中引起冲突。
- 误解：未被诊断出的ADHD使人们在恋爱关系中更难相互理解。冲动可能被误解为鲁莽，而注意力不集中可能被视为冷漠。
- 难以完成任务：有ADHD的人常常难以开始和完成任务，这意味着没有ADHD的配偶可能要承担大部分家务。这常常会导致不满情绪。
ADHD治疗可能改善关系
对成人ADHD进行治疗有助于改善关系。因为它可能有助于减轻ADHD的一些症状，这些症状不太可能对关系产生负面影响。
“如果ADHD配偶愿意接受诊断和治疗，功能通常会显著改善。”古德曼博士说。治疗可以让人豁然开朗，并帮助他们更有效地管理病情，但并非所有患有ADHD的成人都愿意接受治疗。这对将ADHD治疗视为改善关系手段的配偶来说可能是令人沮丧的。
成人ADHD的治疗通常包括药物、技能培训、心理治疗和心理教育。治疗建议可能会根据个人需求以及其症状的性质和严重程度有所不同。
- 药物：兴奋剂以及其他一些非兴奋剂ADHD药物可能有助于管理ADHD的症状。这些药物会影响大脑中的神经递质，这可能有助于改善症状。
- 技能培训：技能培训涉及帮助人们开发可以更有效地管理症状的策略。
- 心理治疗：不同类型的心理治疗，如认知行为疗法（CBT）和家庭治疗可能有所帮助。CBT专注于改变可能影响症状或关系的负面思维模式，而家庭治疗可以帮助亲人了解如何帮助。
- 心理教育：更多地了解ADHD可以帮助患者更好地理解它如何影响其行为。它还可以帮助家人了解更多关于如何支持他们亲人的信息。
大卫·W·古德曼博士
非ADHD配偶面临的更大挑战是当他们的伴侣从未接受过评估或治疗，对精神病学抱有偏见，或者从未接触过精神病学，因此对被贴上标签或不得不服药感到恐惧或抗拒。
— 大卫·W·古德曼博士
如果父母中有ADHD并且孩子正在接受治疗，孩子在治疗后的巨大进步会对父母的看法产生影响。当他们看到孩子茁壮成长时，父母可能会想知道他们是否也能从学习如何管理ADHD症状中受益。
当古德曼博士遇到不愿接受治疗的患者时，他采取了一种“让我们坐下来谈谈”的方法。如果有必要，古德曼鼓励患者尝试一个月或两个月的药物。如果患者没有看到任何改善或不喜欢服药后的表现，他们可以选择停止这种治疗。
这种方法让患者有一种控制感。对于一些人来说，存在焦虑或担忧失去控制。他们可能会抵制治疗以保持他们感觉自己是掌控局面的。
有许多有效的治疗方法可用于帮助管理ADHD症状。药物、治疗、技能培训和教育可以帮助您管理症状并尽量减少其对关系的影响。
找到一些工具，帮助你在日常生活中保持井井有条。使用日历、制定清单并在手机上设置提醒，对于管理日常任务和家务很有用。留出15到20分钟的时间，一次专注于检查清单上的项目。
根据双方的偏好和优势分配家务。如果你知道某个特定任务会让你挣扎，让对方负责这个任务，而你则负责另一个你更有可能完成的任务。通过发挥双方的优势，你们更有可能坚持下去，并避免产生不满情绪。
当你显得心不在焉时，你的伴侣可能会感到被忽视和冷落。找到一些策略，帮助你专注于伴侣，这样他们会感觉被听见和重视。放下手机，关掉电视，在其他干扰因素较少的情况下与伴侣交谈。
还要注意心流，这会使你如此专注于某项任务，以至于难以关注其他事情。一种处理方法是限制那些你知道更容易吸引你的注意力的任务。将这些活动限制在一天中的特定时间段内，或设置闹钟，确保你知道何时该将注意力转向其他任务。
回顾
治疗对患有ADHD的人来说很重要，但也有步骤可以帮助你应对注意力不集中和时间管理差的问题。组织策略、任务规划和减少干扰可以帮助。
对伴侣的建议
如果你的伴侣有ADHD，你也可以采取一些措施来应对作为一对夫妇可能面临的一些挑战。如果你想积极帮助和支持你的伴侣，考虑以下一些建议。
学习ADHD
首先从学习ADHD如何影响你的伴侣和你们的关系开始。古德曼博士说，对于没有ADHD的配偶来说，了解ADHD如何影响伴侣的日常生活运作是有帮助的。
大卫·W·古德曼博士
非ADHD配偶可能会认为他们的ADHD伴侣是被动攻击型的，因为他们迟到、拖延或健忘。这看起来像是ADHD伴侣不想改变或试图惹恼人，而实际上，ADHD个体由于能力受损而无法达到所需水平。
— 大卫·W·古德曼博士
你伴侣的问题行为可能是由于无法做到和受损，而不是缺乏动机。一旦你有了这种理解，你可能会发现自己不再那么生气。
提供鼓励
让你的伴侣知道你支持他们。当他们朝着目标取得进展时，表扬和鼓励他们。有ADHD的人可能会因症状而感到气馁或羞耻，所以给予积极和支持的态度可以帮助他们感到更有动力和乐观。
不要像对待孩子一样对待你的伴侣
有时，人们会陷入一种模式，即没有ADHD的配偶会与有ADHD的伴侣发展出一种亲子关系。而不是让伴侣承担责任，他们可能会接管所有的家庭和个人任务，并像对待依赖的孩子一样对待他们。
这种不平衡的关系可能导致一方感到自己做了所有事情，而另一方则感到被不公平地控制。与其试图为你伴侣做所有事情，不如专注于你自己的行动。你可以支持和鼓励，而不是微观管理、大声斥责、争吵、唠叨或因他们的困难而羞辱他们。
改善沟通
能够谈论你的担忧是至关重要的。不要压抑你的感受，让怨恨积累，而是专注于彼此之间的坦诚和诚实。这包括提问、直接表达、谈论你的感受，并记住你的伴侣不能读懂你的想法。
回顾
如果伴侣有ADHD，你可以采取一些措施帮助他们，防止症状损害你们的关系。了解这个状况并提供鼓励可以帮助。避免“像对待孩子一样”对待你的伴侣，努力发展健康的沟通方式。
来自Verywell的建议
即使你的ADHD配偶不愿意寻求治疗，你仍然可以获得帮助。一位受过训练的心理健康专业人员可以帮助你更好地理解伴侣的ADHD症状，并给你提供工具，帮助你以健康的方式应对。