心理知识
什么是ADHD掩蔽
你是否在掩饰自己的症状？
ADHD掩蔽是指有ADHD的人表现得好像他们没有这种障碍。这被称为“印象管理”。该术语由心理学家Russell Barkley提出，他说这种情况发生在大约三分之一的ADHD人群中。
ADHD掩蔽也可能被称为“伪装”。这是指有ADHD的人试图通过模仿没有这种障碍的人的行为来掩盖他们的症状。ADHD掩蔽可能是某些ADHD患者为了社交适应、避免污名化或感到更被接受的一种方式。
ADHD掩蔽的类型包括通过冷静来隐藏多动性，在书桌前安静地坐着而不扭动，或在课堂讨论中按预期做出反应，即使内心可能感觉混乱。掩蔽还可能包括过度专注于老师、任务或活动以避免分心和冲动行为。
ADHD掩蔽的历史和普遍性
在2015年，Barkley在他的书《掌控成人ADHD》中写到了ADHD掩蔽现象。他说，一些有ADHD的人试图向他人展示他们已经控制了症状。
关于ADHD掩蔽的研究仍然有限，且未被广泛研究。Barkley说这是因为对于没有ADHD的人来说，理解ADHD掩蔽是一个非常困难的概念，所以他们可能难以相信。
此外，患有ADHD的人可能羞于承认他们在“伪装”，而且医生并不总是询问患者是否存在这种可能性。换句话说，ADHD掩蔽可能比我们知道的更常见。
ADHD掩蔽的例子
ADHD掩蔽是一种通过习得行为来隐藏症状的方式，这些行为可以是有益的也可以是有害的。许多ADHD患者会通过行为打破社会规范，并可能面临羞辱和嘲笑。因此，他们会发展出应对策略来隐藏自己的一部分。
ADHD掩蔽可以用作一种应对机制，有时在年轻时试图理解周围的世界时可能会有所帮助。但最终，这种行为变得难以单独管理。
以下是ADHD掩蔽的一些例子：
- 保持太安静并过于小心地说什么以避免说得太多或打断别人
- 强迫性检查你的物品以确保不会丢失东西
- 在课堂上按预期反应而不是按照内心的感受
- 看起来“很好”并且没有任何迹象表明有问题，但实际上你在努力跟上或维持关系
- 过度关注房子看起来有多干净，尽管你可能因为整理所有工作而感到不堪重负
- 通过冷静来掩盖多动性，使人们觉得一切正常，但实际上你难以集中注意力，因为你的思维从一件事跳到另一件事太快，无法处理身边的人在说什么
- 在预约前无法放松，提前到达，以确保由于时间盲症不会迟到
- 听得非常仔细并过分专注当有人说话时，以免错过任何信息
- 过度记笔记以防忘记以后的事情，因为ADHD的内存问题
- 强迫性地整理文件并创建系统以确保能找到所需的东西
- 抑制强烈的情绪直到感觉内疚，不知道为什么（这有时也会导致抑郁）
- 打电话请病假以避免处于压力或焦虑的情境
- 在强迫自己长时间集中精力于不感兴趣的事物时变得烦躁
- 承担过多责任以弥补你认为的缺点
- 通过发展完美主义倾向来应对世界（例如，期望永远不会做错事）
- 过度做某事直到筋疲力尽，这样别人才能看到你多么有能力且可靠，尽管内心其实很挣扎
- 隐藏你可能因职责而感到不堪重负，导致羞耻感和内疚感
- 总是需要看起来在控制以避免因为别人看到你的挣扎而感到羞愧
- 抑制刺激行为如腿部摇晃，以免打扰别人，尽管你感到不舒服静坐
- 在社交场合模仿或复制他人以获得接受
ADHD掩蔽的影响
以下是参与ADHD掩蔽的一些潜在负面影响。
- ADHD掩蔽可以隐藏症状，可能导致诊断延迟。
- 参与ADHD掩蔽的人可能意识不到他们有未诊断的ADHD，这可能导致他们发展出抑郁和焦虑。
- 如果你非常善于掩盖ADHD症状，人们可能不相信你告诉他们出了问题或你正在挣扎。
- 参与ADHD掩蔽的人也可能有更高的风险发展出物质滥用问题来应对他们的感受，这会导致更多的健康问题。
- ADHD掩蔽将外部压力转换为内部压力。参与ADHD掩蔽的人可能多年都无法得到诊断，因为他们能够很好地隐藏他们的挣扎。
- ADHD掩蔽会让你难以分辨什么是真实的，什么是表演。你可能会觉得自己不能做自己，而是变成另一个人以便让别人喜欢你。
应对ADHD掩蔽
当你能识别ADHD掩蔽时，你可以开始学习不变成另一个人的方法来应对。你会发现当你学会新的管理方法而不是隐藏自己的挣扎时，生活会变得更加愉快。
以下是一些开始的建议：
- 识别哪些形式的ADHD掩蔽行为是有益的，哪些是有害的。例如，学会保持合理整洁的家居可能是有益的，而需要一切都要完美则是有害的。
- 学会如何处理你的情绪而不是避免它们。寻求一个理解你所经历的一切的治疗师或教练。
- 理解你不是唯一经历这种感受的人。与经历相同挣扎的其他人建立联系，这样你会感到不那么孤单。例如，加入一个ADHD患者支持小组。找到一个安全的地方表达自己而不受评判的在线社区。
最后的想法
ADHD掩蔽是一种在当下看似更容易的应对方式，但对真正需要关注的内在自我没有任何帮助。通过了解你是如何应对的，认识到何时你的行为变得过度，以及学习新的应对压力的工具，你有可能开始更加充分地生活。
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