心理健康知识
物品杂乱与心理健康的关系
物品杂乱与心理健康有关联。虽然杂乱有时与增加创造力相关，但如果它变得过多或干扰了你在日常生活中的正常功能，它可能会让你感到压力和不知所措。
当你每天出门时，是否会在厨房桌子上一堆东西中寻找钥匙和钱包？也许你因为堆积如山的纪念品盒子无法打开车库门。
你可能会告诉自己，“我迟早会整理的。”但时间不断流逝，你的家、办公室或车仍然堆满了东西。如果你有这些感觉，你并不孤单。但是很多人没有意识到物品杂乱与心理健康之间的联系。
物品杂乱对心理健康的影响
虽然积累一些额外的物品可能看起来不是什么大问题，但杂乱实际上会对你的心理健康产生负面影响。杂乱可以增加压力水平，使你难以集中注意力，影响人际关系，等等。
这篇文章涵盖了什么是杂乱、杂乱如何影响心理健康、什么是囤积以及如何管理杂乱并保持组织有序的方法。
什么是杂乱？
“杂乱”这个词指的是物品随意堆放且无序的状态。一般来说，杂乱是一些人在家里积累起来的他们不一定会使用但又不愿丢弃的物品。
如何识别杂乱
如果你对以下任何一个问题的回答是肯定的，那么很可能你家里有一些程度的杂乱：
- 你拥有任何你不使用或不再需要的东西吗？比如不再合身的衣服或旧电子产品？
- 你有一个装满你觉得有用但从未使用过的物品的“杂物抽屉”吗？
- 你是否会购买新的物品来替换在家中丢失的东西？
- 你是否无法进入家里的某些空间（例如，你无法打开地下室的门或停进车库）？
- 你是否害怕邀请客人到你家，因为你家太乱？
杂乱甚至可能是数字上的——也许你从未清理过电子邮件收件箱或整理笔记本电脑上的文档。仅仅看到计算机上文件的数量就可能让你感到不知所措。
杂乱对心理健康的影响
杂乱明显地影响了你的物理空间；但有些人并没有意识到杂乱也会对心理健康产生负面影响。
当然，并不是每个人对杂乱的感受都一样。例如，具有完美主义倾向的人可能会对杂乱感到更紧张。
通过意识到你有多少杂乱以及是否有任何因杂乱而产生的压力，你将能够更好地判断是否有机会修改你的物理空间并改善你的心理健康。
增加压力水平
理想情况下，家是我们休息放松的地方。然而，杂乱会让这一点变得困难。一项研究发现，报告家中杂乱更多的女性其一天中的皮质醇（一种应激激素）水平比家中杂乱较少的女性要高。
杂乱还可能导致家庭混乱，这与较差的育儿行为、负面情绪和压力相关。
难以集中注意力
杂乱实际上会分散注意力。我们的大脑一次只能专注于有限数量的刺激。因此，如果你在家工作时被杂乱包围，杂乱实际上会让你更难清晰地思考。
拖延
研究表明，家中杂乱的人往往在重要任务上拖延。你可能不得不在一堆文件中翻找才能付账单，或者你可能因为脏衣服堆得太多而觉得开始洗衣服很令人气馁。
影响人际关系
夫妻、伴侣或室友之间经常因为一个人的东西占用了太多空间而争吵。如果你的杂乱让你的同居者感到厌烦，这可能会给关系带来额外的压力。
此外，如果你因为家里乱七八糟而不邀请朋友来家里，你可能会感到社交孤立或羞愧。这可能会增加孤独感，而孤独感对身心健康都有严重影响。
研究表明，背景杂乱使得参与者更难准确识别电影角色表达的情绪。在人际关系中，这可能导致误解和沟通不良。
控制冲动能力下降
一项研究发现，杂乱的环境加上“失控的心态”会促使参与者从事不健康的饮食行为。
换句话说，这项研究建议，当你的心理健康和环境都是充满压力或“混乱”的时候，控制冲动会更加困难。
生活质量降低
杂乱很容易导致一种几乎持续不断的挫败感，因为你努力完成日常任务。你花在寻找需要的物品或试图整理物品上的时间本可以用来陪伴家人、进行自我护理，或者只是放松一下。
一项研究发现，特别是对于老年人而言，杂乱会降低整体生活满意度。其他研究也发现，帮助老年人找到整理和减少杂乱的方法可以帮助他们感到更有成就感和控制力。
幸福感降低
你环境中的杂乱甚至可以让你对家产生负面情绪。2016年发表在《环境心理学杂志》上的一项研究表明，这是因为“家”不仅仅是我们居住的地方。
相反，研究人员认为，家是由一系列情况、经历和意义构成的。个体塑造这些经历，但它们也被它们所塑造。
因此，过度的杂乱被认为会损害主观幸福感。
为什么人们会有杂乱？
尽管有些人将其归咎于懒惰，但实际上，杂乱和不整洁背后的心理学原因让人们难以整理。潜在的原因包括：
- 他们感到不知所措：整理东西通常是一项巨大的工作，既消耗体力也消耗精力。短期内，保持现状似乎更容易。
- 物品提醒他们重要的事情：人们保留不合身的衣服，因为他们希望减重。他们保留旧的邮轮宣传册，因为他们想旅行。然而，保留那些提醒你目标的物品并不能让你更接近实现自己的愿望。
- 物品具有情感价值：人们保留儿时的物品，因为它们与美好的回忆相关联。如果亲人去世，丢弃他们的遗物通常很难。
- 他们害怕放手：人们常常害怕感到内疚地丢弃东西（尤其是具有情感价值的东西）。而且，一旦丢弃，无法重新获得物品可能会让人害怕。万一以后还需要呢？
- 他们从拥有物品中得到安慰：如果不是因为物质物品在某种程度上给人带来安全感和舒适感，抛弃它们就不会那么痛苦。
一些神经多样性的人，比如注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者，可能会更难保持组织有序。随着时间的推移，这可能导致环境更加杂乱。
什么是囤积？
家里有杂乱和患囤积症是两回事；然而，认识到自己和亲人是否患有囤积症是很重要的。
囤积症是一种精神病症状，表现为无法丢弃物品。那些囤积症患者还发现自己难以组织他们的物品。
囤积症患者通常表现出以下一些或全部症状：
- 他们的生活空间拥挤且杂乱。整个房间或房子的部分区域可能堆满了他们不使用的物品。
- 他们的家可能不完全功能正常（例如，由于物品阻挡，他们无法使用床）。
- 他们可能看不到自己物品的问题。
- 无论他们住在哪里，都会累积物品（即使是在别人的房子里）。
- 他们很难丢弃东西，经常会因为丢弃东西的想法而感到不安。
- 存在食物或垃圾堆积的情况，导致不卫生的生活条件。
专家不确定囤积的确切原因。这很可能是多种因素的结合，包括个性（许多囤积症患者是犹豫不决的），家族史，以及诸如亲人的死亡或在火灾中失去物品等压力事件。
囤积症也与其他精神疾病有关，如强迫症（OCD）和注意力缺陷多动障碍（ADHD）。
例如，一项研究发现，28%至32%的ADHD患者经历了临床上显著的囤积。这在注意力缺陷型ADHD患者中更为常见。
如何清除生活中的杂乱？
以下提示可以帮助你解决家中的杂乱问题。同样重要的是，在处理杂乱时要注意你的情感体验。正如你可能知道的，简单地丢弃物品并不总是那么容易。
你可能会出现焦虑、压力甚至抑郁等情绪。如果出现这种情况，请务必与医生或心理健康专业人士交谈。
投入时间
毫无疑问，彻底整理整个家是一项艰巨的任务。但你可以尝试将时间分成可管理的小块。例如，你可以每天晚上工作一个小时，专门整理家中的一个部分。
慢慢来是可以的。你不可能在一天内积累所有物品，所以你也不太可能在一天内整理完所有物品。
但设定一个目标，比如每个房间花费多长时间（例如，两周整理客厅，三周整理车库）可能会有所帮助。你甚至可以邀请一个信任的朋友或亲人来帮助你。
减少物品
试着把物品分成四堆：第一堆是你保留的，第二堆是你要捐赠或出售的，第三堆是你要扔掉的。如果你对某些物品拿不定主意，可以把它们放在第四堆里，稍后再做决定。
从可以扔掉的东西开始通常是最容易的，比如过期的食物、旧化妆品或任何无法修复的破损物品。你可能需要查找附近的回收中心，确保正确处置物品。
问问自己，你是否在过去的一年内使用过某件物品。如果没有，那么很可能你可以安全地捐赠它，而不会想念它。
研究慈善机构和其他接受捐赠的组织。意识到你正在把东西送给会珍惜它们的人，这可以帮助缓解你作为你正在放弃的物品的焦虑。
此外，出售状态良好的物品也是可行的。你可以尝试举行庭院销售、在线销售物品或将物品带到典当行或二手店。通过出售物品，你可能会赚到一些钱，这可以成为整理的动力。
整理
尽量根据你每天使用的物品进行整理——你希望这些物品容易取用，比如放在卧室的最上面抽屉里或你最常使用的厨房柜子里。
一个很好的经验法则是尽量保持表面（如台面和书桌）没有物品。
再次强调，整理时要一小步一小步进行。随着整理的进行，你可能会考虑在需要的地方买一个整理盒或存储容器；然而，要小心不要买太多。每当觉得自己可以摆脱更多物品时，记得回到减少物品这一步。（这是你保持整洁家居时会反复做的事情）。
最重要的是，注意当你整理时的感觉。你能欣赏家具的美而不被衣服覆盖吗？在坐下来之前，无需移动一堆堆纸就能坐在书桌上，这感觉是不是很清爽？
注意拥有一间整洁无杂乱的家是多么美妙，这可以帮助激励你继续你的整理之旅。
维持整洁的空间
维持整洁的家与一开始整理它一样重要。关键是保持一致性。再次强调，你可能会发现每天固定一段时间来整理是有帮助的。例如，你可以在每天结束时花10分钟把东西放回原来的位置。
在做出未来的购买决定前，你可能想要检查一下是否已经有了类似的东西。另外，考虑一下你是否会真正使用这个物品。如果你买了最新的健身器材或新电子设备，却发现它们在角落里积灰，你并不孤单。
一个干净整洁的房间可以帮助你更好地掌控环境，促进平静感。
通过有意识地关注你带入家中的物品（以及你愿意放手的物品），你就是在尊重你的空间并有益于你的心理健康。
了解更多关于整理的知识
有很多关于整理的电视节目、书籍、播客和文章。只需在网上搜索，看看会出现哪些资源。
例如，你可能会了解到日本的风水艺术，它基于家具和物品的摆放来促进房间内的良好能量流动。
研究表明，遵循风水实践的卧室甚至有助于促进睡眠。
还有许多关于消除数字杂乱的技巧。取消订阅邮件列表、删除不需要的文档并将文件整理成文件夹都是使你的数字空间更易于导航的好方法。
自我善待
自然会有这样的想法：“我怎么会积累这么多东西？”但尽量不要对自己太苛刻。责备或羞辱自己并不会改变现状，如果你对自己拥有的物品感到不知所措，这很正常。培养自我同情，记住，通过时间和耐心，你可以达到你的整理目标。
给自己一些奖励。与其等到你整理完整个房子，不如每次清洁后给自己一些奖励。例如，在你花了一个小时打扫之后，也许你可以坐下来观看一集你最喜欢的电视剧，或者播放音乐独自跳舞。这些类型的奖励可以帮助你坚持下去，直到你克服所有的杂乱。
寻求专业帮助
如果你发现自己难以清理家中的杂乱，要知道有许多心理健康专业人士可以帮助你。
一种可能有帮助的疗法是认知行为疗法（CBT）。CBT将你潜在的思想和感受带到表面，这样你和治疗师就可以解决任何阻碍你做出积极生活变化的因素。（CBT也是治疗囤积症的常用方法之一）。
治疗师可以教你健康的应对机制来应对从整理中产生的焦虑、压力或内疚。
来自Verywell的话
人们之所以保留他们不需要、不使用或不想要的东西，有很多原因。虽然你可能会评判自己或其他人积累了杂乱，但请记住，我们对物品会产生情感依恋，这使得我们更难丢弃这些东西。
请注意你在家里感觉如何；如果这不是一个放松的空间，你可能需要考虑捐赠你不再需要的东西。你也可以选择与心理健康专业人士交谈，如治疗师，以揭示任何阻碍你拥有真正想要的空间和生活的潜在思想或感受。