心理知识
提高生活质量的6种方法
认为自己“繁荣”的美国人的百分比在下降，而被归类为“受苦”的人却比以往任何时候都多。虽然这不是一个积极的趋势，但好消息是那些希望改善生活质量的人可以实现这一目标。
如果这听起来是一项艰巨的任务，值得注意的是，即使不进行剧烈的改变，也有可能提高生活质量，以及幸福和幸福感。以下是六个步骤，当你采取这些步骤时，有助于达到这个效果。
概览
健康的关系、充足的睡眠和定期的身体活动都可以促进生活质量的提高。一个人也可以通过在工作中找到意义、解决能量消耗问题和留出时间做自己喜欢的事情来提高生活质量。
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维持健康的关系
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我们与他人的互动会影响我们的心理健康。研究表明，不仅健康和支持性的关系增加了幸福感、生活满意度和心理福祉，而且还能降低自杀的风险。
相反，负面关系可以造成充满冲突和压力的有毒环境。断开与这些不健康互动的联系，并培养健康的互动对于个人福祉至关重要。
维持健康关系的方法包括：
- 进行积极思考
- 开放地表达我们的想法和意见
- 通过言语和行动向对方保证我们关心他们
- 与我们关心的人建立自己的关系
- 分享任务以帮助减少每个人的责任
2
获得良好的夜间睡眠
缺乏睡眠会负面影响我们的生产力水平、情绪平衡、创造力甚至体重。然而，获得良好的夜间休息通常比其他事情优先级低。
即使我们很累，也可能会推迟睡觉时间去完成更多的工作、追社交媒体或看我们最喜欢的电视节目。但是睡眠是健康生活方式的重要组成部分，如果我们希望提高生活质量，就需要把它作为优先事项。
获得更好夜间睡眠的方法包括：
- 每天在同一时间上床睡觉并在同一时间起床
- 创建一个促进良好睡眠的环境（安静、黑暗和适当的温度）
- 不要在睡前吃大餐
- 避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料
3
动起来
定期运动对身心健康都有积极影响。它不仅能减小腰围，还能缓解抑郁、减轻压力、改善记忆力并有助于更好的睡眠——所有这些都能提升情绪。
研究表明，每天仅30分钟的运动就能产生影响。如果坚持日常锻炼有困难，加入团体健身课程、与朋友一起锻炼和安排一致的锻炼时间都是保持动力和灵感的一些方式。
可以尝试的运动形式包括：
- 快走
- 骑自行车
- 徒步旅行
- 泡菜球
- 网球
- 瑜伽
4
在工作中找到意义
无论工资多少或头衔如何，从事一份感觉毫无意义或方向感的工作都可能在身心上消耗我们。我们选择的职业甚至会影响我们的身份，并塑造我们对自己的感受。
如果工作不再有目的或意义，可以采取以下行动：
- 主动指导年轻的或经验较少的同事
- 寻找机会去做更有意义的任务
- 展示感激和感恩 对那些让工作日更愉快的同事
换工作是另一个选项。但如果这不可能，那并不意味着我们不能在生活中找到意义。参与其他令人满意的事情，如慈善工作和爱好，也能有所帮助。
参与产生流动状态的活动，即完全专注于某项活动，可以在生活中注入更多乐趣。
5
消除能量消耗
一天中有很多事情会消耗我们的能量。对某些人来说，可能是不尊重的同事或与家庭成员之间的未解决的冲突。即使是小的、看似无关紧要的事情，如杂乱的桌子或一直拖延的任务，也可能降低我们的能量储备。
这些类型的压力源有一种累积并压垮我们的倾向。学习如何识别并消除它们，或者至少减少其影响，可以为我们喜欢做的事情留下更多能量。
减少能量消耗的方法：
- 注意那些倾向于引起疲劳感的人或事物，尽可能减少与他们的互动。
- 处理堆积的任务，每天至少完成一个小的“待办事项清单”项目。
- 学会接受无法改变或控制的情况。
6
留出时间放松
我们中的许多人都有足够的工作占据我们所有的时间——甚至两倍的时间。但是，如果我们没有允许自己放松并享受一些乐趣，除了处理我们的责任之外，我们可能会对自己造成巨大的伤害。
研究表明，参与休闲活动不仅能降低压力水平和改善心情，还能增强解决问题的能力。它甚至可能会让我们对必须做的事情感到更加精力充沛和兴奋。
因此，学会拥抱休闲时间对于提高生活质量非常重要。做到这一点的方法包括：
- 给自己许可放慢速度，而不是每秒钟都在追求生产力
- 定期在日程中安排休闲活动
- 单独做一些休闲活动，也和其他人一起做一些