心理知识

5 件你可以做的事情来达到心流状态

心流通常被描述为一种人们完全沉浸在活动中的精神状态。在这个状态下，事情似乎几乎是毫不费力地发生，并且时间似乎在消失。运动员经常把这种心态称为“进入区域”。

“周围的一切都消失了，作品像从虚无中产生一样。成熟的、图形化的果实纷纷落下。”艺术家保罗·克利说，“我的手变成了遥远意志的顺从工具。”

克利在这句话中所描述的正是心理学家米哈伊·契克森米哈伊所说的心流。全身心投入到任务中，感觉完全集中并且忽略了外部世界，这些都是这种精神状态的常见特征。

显然，我们中的许多人都希望在日常生活中实现这种心流状态。幸运的是，心流并不是只限于精英运动员、艺术家和表演者。你可以在工作、锻炼或从事爱好时达到这种状态。那么，究竟需要什么才能达到心流状态呢？

1. 你的技能需要与任务相匹配

根据契克森米哈伊的说法，当你的技能水平与活动带来的挑战完美匹配时，最容易达到心流状态。所以一个跑步者可能会在他或她准备充分的马拉松比赛中体验到心流，或者一个国际象棋玩家可能在一场恰到好处的比赛中达到这种状态。换句话说，在一项活动中获得实践、经验和专业知识会让你在未来更容易达到心流状态。

稍微拓展你的技能，或者尝试一些比你当前能力稍高一点的事情，也可以培养出心流状态。对于舞者来说，这可能包括尝试一个有点挑战的动作。对于平面设计师来说，这可能意味着承担一个需要利用新软件的项目。

定期专注于增加新的挑战。你不仅会变得更加熟练，而且你会发现达到心流状态变得更加容易。

你需要对任务有一个具体的关注点，例如赢得体育比赛、演奏某首曲子或完成工作项目。这并不意味着你应该只是为了达成目标而参与某种活动。经常达到心流状态的人往往对自己的某些行为具有内在动机。换句话说，他们可能有具体的目标，但也为了自己的兴趣而参与这些行为。

重要的是要将所有注意力集中在手头的任务上。多任务处理和其他干扰会破坏心流状态。设定一个时间和空间，让你可以不受干扰地工作。关闭手机、电视或其他可能分散你注意力的设备。

虽然有目标很重要，但心流要求享受旅程而不是仅仅关注最终的产品。让自己活在当下，不必过多担心努力的最终结果。

达到心流状态可以是一种令人愉悦的经历，但它也可能带来其他好处。研究表明，心流的好处包括技能发展和表现改善。在一项技能上变得更有能力和熟练可以帮助你在该领域建立自尊，并在这些技能方面给予你自信。