心理知识

你的大脑在锻炼时会发生什么

众所周知，锻炼对健康和福祉至关重要。根据一项调查，几乎60%的美国人表示他们每周至少锻炼三次，骑自行车、远足和跑步是最受欢迎的活动之一。

无论你多么讨厌为了锻炼而早起跑步或去健身房，你无法否认锻炼后那种愉悦的感觉让你明白为什么你要忍受那些重复的动作。

也许户外运动并不是你的菜。但无论你是和朋友一起去健身房塑形，还是跳尊巴舞来提升你的内啡肽，你知道锻炼有身体上的好处。虽然你可以很容易地看到一些身体上的好处，但你可能没有意识到运动也会影响你的情绪、精神和认知健康。

“体育锻炼通过提高能量和情绪、缓解压力、焦虑和抑郁来改善我们整体的心理健康。这反过来也会对你整体健康产生巨大的好处，包括更好的睡眠和饮食习惯，”LaReina Tipping（MSW，Green Bay大脑中心项目负责人）说。

我们将探讨锻炼如何在现在和未来使你的大脑受益，给你更多理由让身体动起来。

你在锻炼时大脑发生了什么

锻炼会刺激各种反应，如激素的产生和奖励化学物质的释放，这些可以增强你的心情并缓解疼痛。“在锻炼过程中，我们的大脑会释放如内啡肽、内源性大麻素和多巴胺等化学物质，”Tipping解释道。这种体验有时被称为“跑步者的高潮”。

Tipping继续说道，“此外，锻炼能促进神经可塑性，即大脑形成新神经连接的能力，换句话说，就是你一生中不断学习的能力。”

从短期来看，这意味着你可能会感到更有动力、精力充沛和焕然一新。研究表明，锻炼也可以改善一些心理健康问题，有可能减轻抑郁和焦虑的症状。

此外，锻炼能促进神经可塑性，即大脑形成新神经连接的能力，换句话说，就是你一生中不断学习的能力。

——LaReina Tipping, MSW

Tipping说她的客户因为把锻炼纳入日常生活中而看到了心理和认知功能的改善。“我们的一些客户表示，他们注意到随着锻炼，他们的压力有所减少。”

Tipping继续说，“他们发现通过锻炼，他们能够更好地管理生活中的压力。他们还说，在他们‘头脑清晰’时，他们能更快地回忆信息。此外，它帮助他们提高了灵活性和平衡能力，”Tipping说。

锻炼也能以长期方式帮助你的大脑。研究表明，体育锻炼对认知功能有积极影响，甚至可以抵消一些衰老的影响。

当你身体开始动起来时，心率会升高。这会增加大脑的血流量，并减少可能使你处于更高风险的因素，如糖尿病和高胆固醇，从而降低患痴呆症的风险。锻炼还可能增加大脑不同部分的大小。

“大脑结构如海马体和基底节的体积增大，这些结构与记忆和学习有关。这主要通过神经发生和血管生成实现。结构越大，需要支持其功能的血液供应就越多，”Stephen Clark（PT, DPT, OCS, ATC，Confluent Health临床创新总监）解释道。

你的大脑会更有效率地运作。

“锻炼还可以刺激大脑中新神经元的生长，使大脑变得更加强大和高效——用一句话来说，就是一个更好的处理器，”Patricia Boyle博士（McKnight大脑研究基金会信托人，芝加哥Rush阿尔茨海默病研究中心的神经心理学家）说。“锻炼有助于提高注意力、学习和记忆力，并能改善许多思维方面。”

你的大脑在锻炼时更加警觉、投入和健康。

既然你已经努力锻炼了，为什么不获得最大的回报呢？记住以下几点建议，可以增加锻炼对你身心健康的有效性。

进行有效的锻炼时间。“美国疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度活动，如快步走，或75分钟的高强度活动，”Boyle博士指出。“有氧运动，如快步走或慢跑，被认为对认知健康比非有氧运动，如伸展和塑形，更有益。”
保持锻炼计划的一致性以看到效果。“长期对大脑功能的影响非常明显，包括改善记忆和学习能力、更好的解决问题的能力，以及可能延迟甚至预防轻度认知障碍，”Alvaro Pascual-Leone博士（Linus Health首席医疗官兼联合创始人，哈佛医学院神经学教授）说。
优先考虑你的健康。“通过保持身体健康、社交活跃和心理活跃，采用健康和参与的生活方式，有利于身心健康，并促进我们在年龄增长过程中的活力，”Boyle博士总结道。