心理知识
如何跳舞有助于您的心理健康
跳舞 是一种乐趣，也是庆祝的好方法，但证据也表明它是一种强大的工具，可以提升心理健康和幸福感。研究发现，跳舞可以改善心情、对抗抑郁、增强大脑功能、促进快乐，并且甚至可以改善人际关系。它还可以提高心理应对能力和整体幸福感。
无论您喜欢独自跳舞还是参与更正式和编排好的项目，跳舞在身体健康的显而易见的好处之外，还提供了明显的心理健康益处。您不仅随着节奏移动身体并表达情感，还在燃烧卡路里并进行锻炼。
但这是一种创造性的、有趣的体育活动，也可以增强您的脑功能。您暂时摆脱了工作、家庭和日常压力。您关闭了不断的担忧和负面自我对话。最后，在跳舞时您没有时间沉思。
概览
有些人喜欢独自跳舞，听着Spotify或广播上的喜爱歌曲。另一些人则想学习华尔兹舞或嘻哈舞。或者在当地社区中心参加探戈课程。无论您选择什么，跳舞可以帮助您保持身心健康。跳舞对您心理健康的好处可能不那么明显，但它们是众多且深刻的。
如何跳舞有益于心理健康
人们通常会发现跳舞很有趣、令人兴奋和振奋人心，但还有其他重要的身心健康的益处。如果您正在寻找一个理由报名参加社区舞蹈班或在家里听音乐时开始跳舞，以下是一些您可能会享受的优点。
跳舞的心理健康益处
跳舞可能改善您心理健康的一些方式包括：
跳舞的物理健康益处
跳舞可以通过多种方式提升整体身体健康，包括：
- 改善肌肉线条
- 增强肌肉力量
- 提升心率
- 改善肺功能
- 增加循环
- 降低心血管疾病风险
- 提升有氧能力
- 改善姿势
- 增强骨骼
- 减少骨质疏松的风险
- 有助于体重管理
- 提高柔韧性
- 更好的协调性和灵活性
- 增加耐力
不同类型的跳舞如何影响心理健康
研究表明，不同的舞蹈形式可以带来各种心理健康益处。您可以探索的舞蹈类型包括自由流动的舞蹈、编排好的舞蹈和同步舞蹈。
自由流动的舞蹈
根据UCLA Health在2021年8月《互补疗法临床实践》杂志上发表的一项研究，有意识的自由流动舞蹈对参与者产生了积极的心理健康益处。这项研究基于一项全球1,000名患有抑郁症、焦虑症或创伤历史的舞者调查。
几乎所有舞者（98%）都认为这种做法改善了他们的心情。许多人还报告说，有意识的舞蹈给他们带来了更多自信和同情心。
UCLA神经科学和人类行为研究所的研究统计学家Prabha Siddarth博士指出，参与者在进行这种自我引导的舞蹈时感觉到了心流或在状态中。
编排好的舞蹈
在另一项发表在《老龄化神经科学前沿》的研究中，研究人员比较了步行、伸展和跳舞对老年人大脑白质和灰质的影响。跳舞的效果最为显著。
招募了年龄在60岁到70多岁的志愿者，他们的大脑健康且未显示认知障碍的迹象，然后随机将他们分成三组：
- 一组走路
- 另一组伸展和做平衡训练
- 最后一组学习乡村舞蹈，随着时间推移，舞蹈的编排变得越来越复杂
他们都每天进行一个小时的指定活动，每周三次。六个月后，研究人员重新扫描了志愿者的大脑并与他们开始时的扫描结果进行了比较。
研究人员发现只有一个组显示出改善——学习乡村舞蹈的那组。学习乡村舞蹈的参与者现在大脑中处理记忆的部分白质密度更高。随着年龄的增长，白质通常会减少，这可能导致认知衰退。
这样的结果表明，跳舞可以保护大脑免受老化引起的神经退化。这意味着跳舞不仅是对身体健康的有氧运动；它还有助于大脑！
乡村舞蹈、华尔兹、探戈、萨尔萨和维也纳华尔兹都是与他人一起跳的。当您参与这些舞蹈时，您也在参与一种有益的社交活动。您还在学习舞蹈步骤时刺激大脑的认知功能。因此，跳舞可能是您可以选择的最佳身体活动之一，以促进大脑健康。
同步舞蹈
另一项研究发现，与他人同步跳舞可以使人们彼此更加亲近，并促进友谊，同时提高了疼痛耐受度。
当您在Zumba课程或快闪活动中与旁边的人同步时，您正在进行一种集体跳舞的形式。这对与他人的亲密感非常有益。
在这项研究中，当参与者跳舞时，被称为内啡肽的快乐化学物质被释放。内啡肽在人类的纽带过程中起着重要作用。因此，他们——我们——会感到与跳舞的同伴更加亲近。
在这项研究中，研究人员想看看内啡肽对疼痛的影响。疼痛通过不断膨胀的血压袖带来测量，袖带戴在受试者的非惯用手臂上。研究参与者被要求在跳舞时指示何时感到不适。
研究结果显示，那些最精力充沛且同步跳舞的人与他人建立了更紧密的联系，同时也具有更高的疼痛阈值。
舞蹈疗法
一些人选择舞蹈或动作疗法。美国舞蹈治疗协会(ADTA)定义它是“利用运动促进个体的情感、社会、认知和身体整合”的心理治疗方法，目的是为了提高健康和福祉。
一项关于运动和舞蹈对与健康相关的心理结果的影响的研究进行了开展，其结果是令人鼓舞的。运动和舞蹈带来的好处包括生活质量的提高和人际交往技能，同时降低了抑郁和焦虑。
如果您还没有考虑过跳舞，再想想将其纳入您的身体和心理健康计划。
如何开始
如果您有兴趣尝试跳舞以改善心理健康，这里有一些策略可以帮助您开始：
在家独自跳舞
从在家独自跳舞开始是个不错的选择。播放您最喜欢的动感歌曲并开始动起来。您甚至可以在做家务时绕着房子跳舞。
报名舞蹈班
考虑报名参加舞蹈班，无论是在线还是面对面。您可以在许多地方找到舞蹈班，包括：
- 当地的舞蹈工作室
- 社区中心
- 健身房和健身中心
- 当地的学院和大学
- 线上团体和平台
尝试视频游戏
将您的舞蹈体验游戏化也是一种激励方式。像《Just Dance》、《Beat Saber》和《Dance Dance Revolution》这样的视频游戏是种有趣的运动方式。
和朋友去跳舞
与朋友们在当地舞厅度过一个晚上也是受益于跳舞的好方法。这也带来了与您支持网络中的人员共度时光的社会益处。而且，这很有趣！
对于那些担心受伤的老年人，像大多数活动一样，最好与持证专业人士合作。这个人会指导您如何处理任何身体限制，并帮助您防止受伤。舞蹈治疗师应该具备完全的资格，并可以为您提供逐步计划以改善您的福祉。
总结
如果您从未考虑过跳舞是因为自我意识，您绝不是唯一一个。许多人害怕一旦站起来移动，他们会看起来愚蠢并且所有人都会关注他们。事实上，大多数人都专注于自己的舞蹈并享受其中的乐趣。与朋友练习或上课。一旦您上了舞池，您甚至可能会发现跳舞是一种有趣的方式，可以同时改善您的身心健康。