心理健康新闻

Verywell 报告：音乐帮助大多数人度过了疫情

听你最喜欢的歌曲时，无聊的通勤突然变成了一次令人兴奋的冒险。几乎神奇的是，听你的播放列表可以将糟糕的一天变成美好的夜晚。

音乐是强大的。它影响我们的大脑、身体和社交联系。毫无疑问，在疫情期间，许多人依靠音乐来度过难关。

疫情导致大多数社交活动停滞了一年多。我们不能在餐馆吃饭，不能去健身房锻炼，不能见朋友，也不能拜访亲戚。因此，我们中的许多人都感到无聊、焦虑和孤独。

居家令意味着我们许多“常用”的应对技能都被剥夺了。幸运的是，我们大多数人仍然能够接触到音乐。因此，在 Verywell Mind，我们想了解有多少人依赖音乐来应对疫情，以及这些人是否发现音乐确实有助于他们的心理健康。

音乐改善我们的心理健康

音乐可以对我们的身心健康产生深远的影响。研究人员发现，它可以减轻疼痛，减少抑郁，降低焦虑。这就是为什么音乐疗法通常被用作一种策略，以治疗各种身体、情感、认知和社会问题。

当然，你可能不需要详细的研究来认识到音乐的好处。你可能已经注意到，听或创作音乐可以帮助你感觉更好。

我们调查的受访者中有97%的人表示，他们使用音乐作为帮助自己心理健康的一种工具。

以下是我们的读者从音乐中获得的一些东西：

放松——许多读者表示，音乐帮助他们停止思考不愉快的事情，并让他们的大脑和身体放松。其中一人说：“音乐带我远离一天的压力。”
灵感/精神——虽然许多读者特别听宗教音乐，其他人则认为听任何音乐对他们来说都是一种精神体验。一个人这样描述道：“音乐触及你的灵魂。它是鼓舞人心的，令人安慰的。”
提升心情——有些人喜欢听提醒他们生命中最美好时光的歌曲。其他人则表示，某些类型的音乐能提升他们的心情。一位读者评论道：“它触动了我的大脑，使我更快乐！”
表达和处理困难情绪的出口——音乐帮助一些人处理特定的情绪，如愤怒。它还帮助其他人表达自己的感受而不必用语言。另一位受访者指出：“它帮助我表达和处理我现在的情绪。”

疫情带来的压力加上居家令使许多人转向音乐以帮助他们度过艰难时刻。我们79%的读者表示他们在疫情期间转向音乐以应对压力。

虽然读者转向音乐的原因各不相同，但绝大多数人表示他们用音乐让自己高兴起来。其他主要原因是人们听或创作音乐以减轻压力，改变心情，以及分散自己对不愉快的想法和感受的注意力。

有些人将音乐作为一种单独的活动，通过将其作为背景音乐来陪伴他们的日常活动。另一些人则利用音乐作为一种与他人建立联系的方式。

我们看到音乐如何将意大利的邻居聚集在一起，社交媒体上出现了意大利人在阳台上唱歌的视频。在全面封锁期间，他们设法一起唱歌跳舞，这表明即使不能在同一个物理空间里，音乐仍然能够把人们聚在一起。

在美国，一个名为“隔离卡拉OK”的 Facebook 群组吸引了超过75万人，在社交媒体上互相唱歌。显然，许多人用音乐来对抗孤独感。

五分之一的读者表示，他们在疫情期间用音乐作为与他人联系的方式。无论是观看在线音乐会还是分享他们发现的新艺术家的对话，音乐帮助人们感觉不那么孤独。

随着音乐节的取消和被迫关门的播放音乐的酒吧，许多人的音乐体验方式发生了变化。

虽然有些人将音乐作为在家工作的背景音乐，其他人则利用这段时间发现新的艺术家或音乐风格。以下是我们在疫情期间所做的几件事。

有时，一首欢快的歌曲可以在你心情低落时给你急需的提振。但在你已经感到抑郁的时候，你可能会发现自己选择了一首悲伤的歌曲。

43%的听众报告称，他们经常用音乐来强化他们已有的心情。虽然这在感觉良好时可能是有帮助的，但音乐也可能强化不愉快的感觉。

抑郁症患者更有可能听强化抑郁情绪的音乐。研究表明，反复思考——这是抑郁症的强烈预测因素——的人可能会被吸引到加剧抑郁情绪的音乐。

其他研究发现，抑郁症患者并不总是能够选择有助于他们感觉更好的音乐。因此，他们会继续听那些强化他们感受的音乐。

所以，重要的是要考虑你正在听的音乐实际上是如何影响你的心理健康。如果你不确定，不要害怕向别人求助，看看你的音乐选择是否可能对你有所帮助或伤害。如果你已经感到沮丧，很难客观看待这个问题。

显然，如果了解我们的情绪以及哪种音乐可以帮助我们调节情绪，音乐有能力让我们感觉更好。这是一种应对技能，帮助许多人度过了疫情的情感动荡期。

听欢快的歌曲可能是帮助你感觉更快乐的关键。但如果你发现自己难以找到“快乐的歌曲”，这是有原因的。根据2018年发表在《流行音乐研究》期刊上的一项研究，过去50年来，音乐变得越来越悲伤和愤怒。

因此，Verywell Mind 编辑团队决定创建一个清单，列出可能有益于你心理健康的一些歌曲。这里有一个当你想要提升心情时可以使用的播放列表。

方法论

这项调查于2021年4月21日至27日在网上对 Verywell Mind 通讯订阅者和社交媒体读者进行了调查。总样本包括1031名美国成年人，他们听音乐。

以下为人口统计信息：

性别：女性 73% | 男性 25% | 非二元或自认身份 0% | 未回答 2%
年龄：Z世代 2% | 千禧一代 8% | X世代 22% | 婴儿潮一代 58% | 沉默一代 10%
地区：中西部 22% | 东北部 26% | 南部 29% | 西部 23% | 美国领土 0%
种族/族裔（多选）：白人 73% | 黑人或非裔美国人 9% | 西班牙裔/拉丁裔或拉丁裔 6% | 亚裔 3% | 夏威夷原住民/太平洋岛民 0% | 美洲印第安人/阿拉斯加原住民 1% | 中东/北非 1% | 其他背景 3% | 未回答 6%